Πώς να κάνετε pull-ups σε crossfit

Για κάνε pull-ups crossfit χρειάζεστε πολύ υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όπως γνωρίζετε, αυτή η άσκηση συνίσταται στο κράτημα πάνω σε μια ανυψωμένη ράβδο και στη συνέχεια ανύψωση ολόκληρου του σώματός σας. Κάντε το crossfit Περιλαμβάνει την εκτέλεση των ασκήσεων με πολύ έντονο ρυθμό και απαιτώντας περισσότερο από τον εαυτό σας σε κάθε συνεδρία. Για να το πετύχετε, στο OneHowTo.com σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές για πώς να κάνετε pull-ups μέσα crossfit.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Μέρος ενός προσιτού επιπέδου ζήτησης για τις φυσικές σας συνθήκες. Ένα από τα χαρακτηριστικά του crossfit είναι να αυξήσετε το επίπεδο καθώς κάνετε τις προπονήσεις. Έτσι, για να επιλέξετε το σημείο εκκίνησης, σκεφτείτε ότι θα αυξήσετε το κυριαρχείται κάνετε σε κάθε σειρά. Κάθε εβδομάδα, αυξάνονται κατά 5 κυριαρχείται Τι κάνεις.

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την προσπάθεια κατά κάντε τα pull-ups crossfit είναι να τα εξασκείτε με βάρος και κάθε εβδομάδα να το αυξάνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες ή γιλέκα των οποίων το φορτίο θα αυξηθεί καθώς προχωρά η προπόνηση και συνηθίζετε.

Όσον αφορά τους τύπους pull-ups που μπορείτε να κάνετε crossfit, ανάλογα με την κίνηση είναι τα εξής:

• Πεταλούδα προς τα πάνω. Είναι ένα κυριαρχείται με το σώμα να αιωρείται, γιατί κάθε φορά που κατεβαίνεις πρέπει να ρίχνεις τα πόδια σου προς τα εμπρός. Εδώ θα δουλέψετε τη δύναμή σας και τον συντονισμό σας.
• Αυστηρή προς τα πάνω. Αυτά τα κυριαρχείται Είναι πολύ απλά και πρέπει να τα κάνετε διατηρώντας το σώμα σας ίσιο ανά πάσα στιγμή.
• Πετάξτε προς τα πάνω. Εδώ η ταλάντευση ξεκινά ήδη όταν σηκώνεστε, όταν πρέπει να ρίξετε τα πόδια σας πίσω. Αυτή η κίνηση σάς βοηθά να κερδίσετε ορμή για να προσπαθήσετε να βάλετε το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος, ρίχνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός και τον κορμό σας μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει στο ύψος της ράβδου. Στη συνέχεια, κατεβαίνοντας ρίχνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός και ξεκινήστε ξανά χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Αυτό κυριαρχούσε, όπως μπορείτε να δείτε, είναι ένα συνεχές κουνιστό. Δουλεύετε έντονα τη μυϊκή δύναμη και την πνευμονική αντίσταση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε pull-ups σε crossfit, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.