Κόλπα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης υπάρχουν συνήθως δύο στόχοι στο μυαλό: να τονίσετε και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αλλά η λήψη του τελευταίου δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση, γι 'αυτό στο OneHowTo.com σας παρουσιάζουμε μια σειρά από κόλπα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και επιτύχετε τους αθλητικούς σας στόχους.
Δείκτης
- Σίτιση
- Ξεφύγετε από τα φάρμακα
- Ιδανικές ασκήσεις
- Ξεκούραση και οργάνωση
Σίτιση
Η επιλεκτική σίτιση θα μας βοηθήσει στον στόχο της επίτευξής μας αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα. Η ζάχαρη δεν θα είναι καλός σύμμαχος σε αυτό το έργο, καθώς καίγονται γρήγορα όταν κάνετε σπορ. Αντίθετα, πρέπει να επιλέξουμε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό να διαδίδουμε τις προσλήψεις μας σε τέσσερα ή πέντε γεύματα όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να κόβουμε τον εαυτό μας όταν παίρνουμε ξηρούς καρπούς και τα αυγά δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή μας. Για να μάθετε περισσότερα κλειδιά, μπορείτε να συμβουλευτείτε το άρθρο πώς να τρώτε για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
Ξεφύγετε από τα φάρμακα
Δεν συνιστάται να παίρνουμε φάρμακα για αύξηση μυϊκής μάζας, αφού θα ήταν ένας τρόπος να εξαπατήσουμε το σώμα μας και μόλις σταματήσουμε να τα παίρνουμε, θα επιστρέψουμε στην αρχική κατάσταση. Ειδικά, θα αποφύγουμε τα προϊόντα που πωλούνται μόνο μέσω ιστοσελίδων και θα είμαστε προσεκτικοί, καθώς μερικές φορές ορισμένα είναι παράνομα.
Ιδανικές ασκήσεις
Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις που πρέπει να εξασκηθούμε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι κερδίστε μυϊκή μάζα Είναι αυτοί που κινητοποιούν μεγάλο αριθμό μυών στο σώμα μας, όπως καταλήψεις. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων, οι οποίοι είναι πολύπλοκοι, αντί να εστιάζουν σε έναν συγκεκριμένο μυ, αυξάνουν την έκκριση ορμονών όπως η τεστοστερόνη ή η ανάπτυξη, οι οποίες με τη σειρά τους βοηθούν στη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
Ξεκούραση και οργάνωση
Πρέπει να πάρουμε αρκετή ξεκούραση και να μην έχουμε εμμονή με τον στόχο μας κερδίστε μυϊκή μάζα, που σίγουρα δεν είναι κάτι που θα επιτύχουμε μέσα σε λίγες μέρες, αλλά θα είναι το αποτέλεσμα της προσπάθειας και της επιμονής. Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η πρόκληση, πρέπει να καταρτιστεί ένα ρεαλιστικό σχέδιο διατροφής και κατάρτισης υπό την έννοια ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί. Διαφορετικά, οι πιθανότητες εγκατάλειψης θα είναι πολύ υψηλές.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κόλπα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.