Γιατί δεν αυξάνονται τα πεπτικά μου - μάθετε γιατί

Τα θωρακικά είναι μια από τις πιο σέξι περιοχές του ανθρώπου. Πολλοί καταφέρνουν να τα αναπτύξουν και σε τέλεια κατάσταση με την άσκηση. Πρακτικά, είναι ο μόνος δυνατός τρόπος για να το επιτύχετε. Αν όμως κάνετε όλα αυτά και δεν έχετε αποτελέσματα, σίγουρα θα αναρωτηθείτε: Γιατί δεν μεγαλώνουν τα πέκα μου;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι και παράγοντες που μπορούν να το εξηγήσουν. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO, θα σας πούμε τις κύριες αιτίες που εμποδίζουν την ανάπτυξη των θωρακικών σας, ώστε να μπορείτε να βάλετε μια λύση και να αναδείξετε τους μυς σε αυτό το μέρος του σώματος.

Δείκτης

1. Ασκήσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη των πεκ
2. Το υπόλοιπο κάνει τα πεκς να μεγαλώνουν
3. Η διατροφή μπορεί να αποτρέψει την διόγκωση των πεκ
4. Γενετική: μια άλλη ένδειξη για το γιατί τα πεκ δεν μεγαλώνουν

Ασκήσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη των πεκ

Μία από τις κύριες αιτίες της μη θωρακικής ανάπτυξης δεν είναι ακατάλληλη ρουτίνα προπόνησης. Οι ασκήσεις γίνονται συχνά και στα δύο μηχανήματα γυμναστικής και με αλτήρες ή σανίδες χωρίς συσκευές που είναι ειδικά για το στήθος. Ωστόσο, δεν γίνονται σωστά και αυτό προφανώς σημαίνει ότι αυτό το μέρος του μυός δεν αναπτύσσεται και άλλες περιοχές του σώματος όπως οι ώμοι λειτουργούν.

Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάνετε ασκήσεις όπως ο κατάστρωμα ή με το άνοιγμα του αλτήρα. Σε αυτά, η θέση είναι πολύ σημαντική για να εργαστεί το στήθος και όχι μόνο να αναπτυχθεί ο ώμος. Επίσης, πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτές οι ασκήσεις από μόνες τους δεν είναι αρκετές για να μεγαλώσουν τα πεκ.

Θα είναι πάντα απαραίτητο αυτό κάνετε περισσότερες από μία ασκήσεις, είτε σε μηχανήματα είτε με όργανα γυμναστικής. Ωστόσο, σε αυτόν τον τύπο πινάκων φυσικής δραστηριότητας είναι συνηθισμένο να σχολιάζονται ορισμένα σφάλματα. Μία από τις πιο συχνές είναι να περιλαμβάνει ασκήσεις μόνο για το άνω μέρος του θωρακικού. Όμως, για να επιτύχετε αποτελέσματα, θα χρειαστείτε τόσο για την περιοχή όσο και για το κάτω και το μεσαίο τμήμα του θώρακα. Μόνο τότε θα ωθήσετε τα θωρακικά σας να έχουν το κατάλληλο και ελκυστικό σχήμα.

Επιπλέον, είναι βολικό να αλλάζετε αυτήν την προπόνηση περιοδικά επειδή το σώμα συνηθίζει να κάνει αυτές τις ασκήσεις και σε αυτήν την ένταση της εργασίας. Κατά συνέπεια, δεν είναι πλέον τόσο αποτελεσματικά όσο στην αρχή.

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε τις καλύτερες ασκήσεις για pecs στο σπίτι.

Το υπόλοιπο κάνει τα πεκς να μεγαλώνουν

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα πεκ δεν μεγαλώνουν είναι επειδή δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση μεταξύ της προπόνησης και της προπόνησης. Μερικές φορές, έχετε την τάση να σκέφτεστε ότι με την εργασία των μυών σας κάθε μέρα θα επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, η ανάπαυση έχει αποδειχθεί απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.

Και πόσο πρέπει να ξεκουραστείτε; Εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε και την άσκηση. Κατά γενικό κανόνα, συνιστάται ξεκουραστείτε για περίπου 72 ώρες. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει ποτέ να αφήσετε μόνο 24 ώρες για να εκπαιδεύσετε και να μυώσετε τα θωρακικά.

Η διατροφή μπορεί να αποτρέψει την διόγκωση των πεκ

Τα τρόφιμα είναι απαραίτητα όταν μιλάμε για σωματική άσκηση και ανάπτυξη μυών. Σε πολλές περιπτώσεις, ο σημαντικός του ρόλος ξεχνά. Για να αναπτυχθεί ο μυς, συμπεριλαμβανομένων των θωρακικών, είναι βολικό να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα.

Φυσικά, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών και αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που τρώτε κάθε μέρα γιατί είναι σημαντικό να έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Είναι επίσης καλό να παίρνετε περισσότερους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για ενέργεια. Στο παρακάτω άρθρο θα σας δείξουμε ποια τρόφιμα αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Και μην ξεχάσετε να το κάνετε χωρίς αλκοόλ, καπνό, γλυκά και γλυκά και όλα αυτά τα τρόφιμα που δεν συνιστώνται για αθλητές και που καθυστερούν ή εξαλείφουν πλήρως όλα τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Γενετική: μια άλλη ένδειξη για το γιατί τα πεκ δεν μεγαλώνουν

Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις οδηγίες και δεν έχετε καταφέρει να αναπτύξετε τα θωρακικά σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε τους λόγους που το εξηγούν στη γενετική σας. Και είναι ότι παίζει θεμελιώδη ρόλο στην ανάπτυξη των θωρακικών και των μυών γενικότερα.

Υπάρχουν άνθρωποι που με λίγη άσκηση καταφέρνουν να έχουν πολύ ανεπτυγμένους μυς, ενώ άλλοι δεν έχουν αυτήν την ικανότητα ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μην απελπιστείτε. Είναι καλό αυτό συνεχίστε να προσπαθείτε με υγιή τρόπο μέσω της άσκησης και της διατροφής. Θα σας κοστίσει περισσότερο χρόνο, αλλά δεν είναι ένας αδύνατος στόχος.

Αυτές είναι συμβουλές που σας δίνουμε στο UNCOMO, ώστε να μπορείτε να λύσετε όλες τις αμφιβολίες σας και να βρείτε μια απάντηση στην ερώτησή σας σχετικά με το γιατί τα πεκ μου δεν μεγαλώνουν; Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε οθόνες και επαγγελματίες του αθλητισμού για να δείξετε πώς μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, καθώς και με διατροφολόγους για να ακολουθήσετε τις καλές οδηγίες διατροφής.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί δεν αυξάνονται τα πεπτικά μου - μάθετε γιατί, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.