Πώς να τεντώσετε την πλάτη σας

Η πλάτη είναι ένα από τα μέρη του σώματος που υποφέρει περισσότερο εάν ζούμε σε καθιστική ζωή και εάν, επιπλέον, έχουμε υποστεί εργασιακό άγχος ή οποιουδήποτε άλλου είδους. Επιπρόσθετα με κακές στάσεις που τείνουμε να υιοθετούμε όταν καθόμαστε στο γραφείο ή ξαπλώνουμε στο σπίτι, οι μύες της πλάτης συστέλλονται ως φυσική απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις.

Για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις αυτού του τρόπου ζωής, στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να τεντώσετε την πλάτη σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αυτή η άσκηση προς τεντώστε την πλάτη σας Χρειάζεται πολλή πρακτική και πρόκειται να περιγράψουμε τι πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε το σώμα σας, είναι φυσιολογικό ότι στην αρχή δεν λειτουργεί. Κάντε ό, τι μπορείτε και όσο περνούν οι μέρες θα μπορείτε να το κάνετε σωστά.

Ξαπλώστε σε ένα χαλί στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στο έδαφος και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να επαναφέρετε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτήν τη θέση θα επιτύχετε μια πολύ μεγάλη έκταση της πλάτης, αλλά χρειάζεται πρακτική για να μπορείτε να την εκτελέσετε. Κάντε το δύο ή τρεις φορές.

Αυτό άλλο πίσω τέντωμα Είναι πολύ πιο προσβάσιμο και είναι προτιμότερο να το επιλέξετε αν δεν βλέπετε τον εαυτό σας με δύναμη. Καθίστε σε ένα χαλί στα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται κάτω από την άκρη σας. Ξεκινήστε με την πλάτη σας ευθεία, ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε και, πίσω από αυτά, ολόκληρο τον κορμό σας, μέχρι να κολλήσετε στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις.

Για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άλλη δραστηριότητα έτσι ώστε κατά προτίμηση τεντώστε την πλάτη σας, πρέπει να προσέχετε καλά τη θέση των ποδιών. Έτσι, σε σύγκριση με άλλους τύπους τεντωμάτων στους οποίους τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και σφιχτά τεντώστε την πλάτη σας θα πρέπει να αφήσετε τα πόδια να κάμπτονται ελαφρώς.

Στη συνέχεια, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, αφήνοντας τα χέρια σας να πέσουν κάτω από το δικό τους βάρος. Θα δείτε πώς τεντώνετε τους μύες της πλάτης σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις.

Τέλος, προτείνουμε το τελευταίο πίσω άσκηση. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ελαφρώς μακριά. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και σηκώστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας τεντωμένα. Τώρα εναλλάξ αργά αριστερά και δεξιά αργά, 15 φορές σε κάθε πλευρά.

Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε τεντώστε την πλάτη σας εάν ασκείτε αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης, καθώς η δύναμη θα συγκεντρωθεί σε αυτήν την περιοχή του σώματος και διατρέχετε τον κίνδυνο σύσπασης.

Εάν περνάτε πολλές ώρες καθισμένος μπροστά στον υπολογιστή, είτε για δουλειά είτε για αναψυχή, είναι επίσης βολικό τεντώστε την πλάτη σας. Επιπλέον, προτείνουμε αυτήν την άλλη ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει επίσης το λαιμό, τα χέρια ή τους ώμους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε την πλάτη σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.