Ποιες είναι οι καλύτερες καταθλιπτικές ασκήσεις στην κοιλιά

Ξέρω τις καλύτερες ασκήσεις υποπίεσης στην κοιλιακή χώρα Θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον τρόπο τόνωσης της κοιλιάς σας μέσα από βαθιές αναπνοές και συσπάσεις. Εάν ξεκινάτε με καταθλιπτική γυμναστική, συνιστάται να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε πώς να κάνετε υποπιεστικούς κοιλιακούς. Θα σας βοηθήσει επίσης να εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Στο OneHowTo.com εξηγούμε ποιες είναι οι καλύτερες καταθλιπτικές κοιλιακές ασκήσεις.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πρώτη δραστηριότητα που έχουμε επιλέξει για αυτήν τη λίστα οι καλύτερες καταθλιπτικές ασκήσεις στην κοιλιά Πρέπει να το κάνετε ξαπλωμένο σε ένα χαλί. Λυγίστε τα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα κοντά στο σώμα σας.

Σε αυτήν τη θέση, συσφίξτε το διάφραγμα τραβώντας τα πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η δύναμη της βαρύτητας θα σας βοηθήσει, οπότε αυτή η άσκηση είναι η πρώτη που πρέπει να κάνετε αφού η θέση διευκολύνει μια καλή εκτέλεση.

Με το διάφραγμα να συστέλλεται, πάρτε 3 μικρές αναπνοές και, στο τέταρτο, απελευθερώστε όλο τον αέρα που έχετε μέσα.Κάντε 5 επαναλήψεις ολόκληρης της ακολουθίας.

Στη συνέχεια, για να κάνετε την ακόλουθη άσκηση πρέπει να σηκωθείτε με τα χέρια σας σε φυσική θέση, κοντά στο σώμα σας. Τώρα, πρέπει να επιτύχετε μια στάση στην οποία μπορείτε να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να σηκώνετε το κεφάλι σας, για το οποίο πρέπει να κάνετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.

Ταυτόχρονα, θα συστέλλετε το διάφραγμα σας και θα σπρώξετε τα πλευρά σας έξω, κάτι που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας επίσης. Στη συνέχεια, πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή και κρατήστε τη στάση του σώματος χωρίς να αποβάλλετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον αέρα. Όταν αναπνέετε, προσπαθήστε να το κάνετε πολύ αργά. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Η τρίτη δραστηριότητα που αποτελεί μέρος του τις καλύτερες ασκήσεις υποπίεσης στην κοιλιακή χώρα Πρέπει να το κάθεις σε ένα χαλί. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να αλληλοσυνδέσετε τα χέρια σας. Πρέπει να παραμείνουν σε αυτήν τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας και τεντώστε την πλάτη σας καλά. Περάστε το χρόνο σας να νιώσετε άνετα, ώστε να μην έχετε καμία πίεση στην κάτω πλάτη σας.

Η άσκηση που πρέπει να κάνετε με το διάφραγμα και τους κοιλιακούς είναι όπως στο σημείο 1: συστέλλεται καλά το διάφραγμα, τραβώντας τα πλευρά και ασκήστε την αναπνοή σας, έτσι ώστε να κάνετε 3 σύντομα και στο τέταρτο θα αποβάλλετε αργά όλο τον αέρα. Κάνετε 5 επαναλήψεις.

Αυτή η τελευταία άσκηση που σας προτείνουμε πρέπει να κάνετε στεμένος με τα γόνατα και τα χέρια σας ακουμπισμένα στο έδαφος και με την πλάτη σας ευθεία. Πρέπει να προσπαθήσετε να συρρικνωθείτε το κεφάλι σας, γέρνοντάς το προς τα εμπρός ενώ φέρτε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας.

Όσο για την αναπνοή, πρέπει να πάρετε τον αέρα σε 2 φορές και μετά να τον αποβάλλετε σε 3 φορές. ενώ τα πλευρά είναι ανοιχτά και το διάφραγμα συστέλλεται. Κάντε 10 επαναλήψεις της ακολουθίας αναπνοής.

Εάν κάνετε αυτές τις 4 δραστηριότητες μία ή δύο φορές την εβδομάδα που έχουμε επιλέξει ως οι καλύτερες καταθλιπτικές ασκήσεις στην κοιλιά θα βρείτε έναν πολύ χαλαρωτικό τρόπο, λόγω της εργασίας που γίνεται με την αναπνοή, για να διατηρήσετε αυτήν την περιοχή συντονισμένη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιες είναι οι καλύτερες καταθλιπτικές ασκήσεις στην κοιλιά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.