Πώς να αυξήσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα
Θέλεις πάρτε το σχήμα και αυξήστε τους μυς σας; Όλο και περισσότεροι άνδρες και γυναίκες θέλουν να επιδείξουν ένα γλυπτό και τονισμένο σώμα και, για αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια σειρά συγκεκριμένων οδηγιών που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα που να μας επιτρέπει να κερδίσουμε μυϊκή μάζα χωρίς προσπάθεια, αλλά αν δουλέψουμε καλά και ακολουθήσουμε μια σειρά οδηγιών θα δείτε πώς οι μύες σας αρχίζουν να μεγαλώνουν. Από το a Πώς θα εξηγήσουμε πώς να αυξήσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι να ακολουθήσετε ένα Άσκηση ρουτίνας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η ανύψωση λίγου βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αποξειδώσετε τις πρώτες ημέρες, αλλά σιγά-σιγά θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος. Αν και δεν πρέπει να πιέζετε το σώμα σας επειδή μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμούς χωρίς το σώμα σας να αυξηθεί στη μυϊκή μάζα. Πρέπει να κάνετε τους μυς σας να τεντωθούν, κάνοντας αρκετά επαναλήψεις κάθε άσκησης. Μην διστάσετε να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή του γυμναστηρίου σας για τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν περισσότερο.
Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές, ώστε να μπορείτε να μεγεθύνετε τους μύες γρήγορα.
Οι προπονήσεις πρέπει να είναι σύντομη αλλά έντονη. Δεν υπάρχει προπόνηση για χρήση 3 ώρες την ημέρα, θα έχετε λάθος αποτέλεσμα. Μόνο 30 ή 45 λεπτά την ημέρα, κάνοντας το καλύτερο δυνατό. Πρέπει να συνηθίσετε τον πόνο των τελευταίων επαναλήψεων, που είναι αυτές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Όταν ο μυς αισθάνεται πόνο, παράγονται νέα χημικά και νέα κύτταρα, αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή μάζα. Μην εστιάζετε σε μία ομάδα μυών, προσπαθήστε να ασκείστε αρκετές φορές ταυτόχρονα.
Υπόλοιπο είναι ένας βασικός παράγοντας για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Πρέπει να αφήσουμε τον μυ να ανακάμψει από την προσπάθεια, δεν θα μας κάνει καλό να συνθλίβουμε κάθε μέρα να κάνουμε δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι αντιπαραγωγικό. Δοκιμάστε να συνδυάσετε τις μέρες του βραχίονα με τα πόδια ή τις ημέρες του κορμού και να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να ασκείστε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Επίσης, δώστε προσοχή στον χρόνο που περνάτε μεταξύ σειράς και σειράς και μην ξεχνάτε καλόν ύπνο. Εάν κοιμηθείτε καλά, οι μύες θα αναρρώσουν πολύ καλύτερα και θα είστε σε θέση να τους δοκιμάσετε νωρίτερα, κερδίζοντας μυϊκή μάζα γρηγορότερα.
Μια άλλη βασική πτυχή όσον αφορά την γρήγορη απόκτηση μυϊκής μάζας είναι η δίαιτα. Η θεωρία λέει ότι οι πρωτεΐνες είναι βασικές για την απόκτηση μυών, αν και αυτό δεν συμβαίνει εξ ολοκλήρου, καθώς δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να εκπληρώσει όλες τις λειτουργίες του.
Για αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών Μπορούμε να φάμε άπαχο κρέας ή ψάρι, γάλα και τυριά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, ξηρούς καρπούς ή αυγά, ειδικά λευκά. Μπορείτε επίσης να το κάνετε χωρίς μεταποιημένα λιπαρά τρόφιμα ή με πλούσια σε ζάχαρη. Στο OneHowTo σας δίνουμε τα κλειδιά, ώστε να γνωρίζετε πώς να παίρνετε πρωτεΐνες για να αυξήσετε τους μυς.
Όπως είπαμε στην αρχή, το κλειδί για κερδίζετε μυϊκή μάζα γρήγορα είναι στην προσπάθεια, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή. Εάν πιστεύετε ότι κάνετε κάτι λάθος, μην διστάσετε να στραφείτε στην οθόνη του γυμναστηρίου ή να ζητήσετε συμβουλές από έναν προσωπικό γυμναστή. Από το OneHowTo προτείνουμε επίσης ότι εάν πρόκειται να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας, απευθυνθείτε σε διατροφολόγο.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αυξήσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής, αλλά να θυμάστε ότι είναι συμπληρώματα και όχι υποκατάστατα
- Ποτέ μην καταφεύγετε σε αναβολικά, η επίδρασή τους είναι αντιπαραγωγική
- Η κακή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε επαγγελματία εάν τη χρειάζεστε
- Εάν έχετε κάνει μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας, κάντε μια ανάλυση για να ελέγξετε ότι όλα λειτουργούν καλά
- Τα κίνητρα και η επιμονή είναι ζωτικής σημασίας για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα