Πώς να εκπαιδεύσετε για να τρέξετε μαραθώνιο

ο μαραθώνας είναι μια αθλητική εκδήλωση που απαιτεί μεγάλη ικανότητα αντοχή, έτσι δεν είναι κατάλληλο για άτομα που δεν έχουν τρέξει ποτέ. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζονται περίπου τέσσερις μήνες εκπαίδευση να προετοιμαστούν καλά για τα 42 χιλιόμετρα του αγώνα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η πλήρης αφοσίωση και η επιμονή είναι βασικές, στο OneHowTo εξηγούμε λεπτομερώς πώς να εκπαιδεύσετε για να τρέξετε μαραθώνιο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όπως έχουμε ήδη πει, χρειάζονται τέσσερις μήνες εκπαίδευσης να προετοιμάσει για έναν αγώνα το διαμέτρημα ενός μαραθώνας. Θα πρέπει να βρούμε ένα κενό, να αυξάνεται, κάθε μέρα για να εκπαιδεύουμε, ώστε να ξεκουραζόμαστε μόνο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα.

Θα κάνουμε μόνο σύντομες διαδρομές για να ξεκινήσουμε και τη δεύτερη ή τρίτη εβδομάδα προετοιμασίας για τον αγώνα θα πρέπει ήδη να θέσουμε προκλήσεις μεγάλων αποστάσεων, δεκαπέντε χιλιομέτρων ή περισσότερο, από το χάντικαπ του μαραθώνας είναι στο μήκος του.

Καθώς κάνουμε μεγάλα ταξίδια, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σε λεπτομέρειες που μπορεί να φαίνονται επιφανειακές, αλλά που μπορούν να μας εμποδίσουν να ολοκληρώσουμε έναν μαραθώνιο: εκδορές που προκαλούνται από υποδήματα, παντελόνια που είναι πολύ σφιχτά ή, αντίθετα, που κινούνται στο σώμα μας ή στον ιδρώτα που πέφτει κάτω από το μέτωπο. Πρέπει να διορθώσουμε όλα αυτά τα προβλήματα που ο αγώνας μπορούν να είναι αποφασιστικά.

Στο φυσικό επίπεδο, θα το παρατηρήσουμε όταν το έχουμε εκπαιδευμένο μια εβδομάδα με αποστάσεις δεκαπέντε ή περισσότερα χιλιόμετρα, θα αισθανθούμε πιο άνετα και θα ανακάμψουμε καλύτερα από την κούραση. Αυτό συμβαίνει επειδή το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα θα έχει βελτιωθεί, καθώς και η αερόβια χωρητικότητά μας.

Σε αυτό το σημείο, θα είμαστε έτοιμοι συμμετέχετε σε μισούς μαραθώνιους, μια βασική μορφή εκπαίδευσης για το στόχο μας: ο μαραθώνιος.

Εάν έχουμε την ευκαιρία, πρέπει τρένο σε μια ομάδα, αφού με αυτόν τον τρόπο θα ενθαρρυνθούμε να προετοιμαστούμε για τον μαραθώνιο. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να βρούμε συντρόφους που έχουν φυσική ικανότητα παρόμοια με τη δική μας.

Δείτε το άρθρο Πώς να φάτε για να τρέξετε μαραθώνιο, ώστε να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εκπαιδεύσετε για να τρέξετε μαραθώνιο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.