Πώς να κάνετε στρατιωτική εκπαίδευση

Αν θέλετε να βελτιώσετε τον φυσικό σας τόνο, καθώς και να αποκτήσετε δύναμη και αντοχή σε σωματικό και διανοητικό επίπεδο και θεωρείτε ότι είστε διατεθειμένοι να κάνετε σκληρές προπονήσεις σε καθημερινή βάση, αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης είναι ιδανικό για εσάς. Το στρατιωτικό σώμα διαφορετικών στρατών το εκτελεί συνήθως έτσι ώστε οι στρατιώτες τους να είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί κατά τη στιγμή της μάχης. Στο OneHowTo.com σας προτείνουμε πώς να κάνετε στρατιωτική εκπαίδευση; Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να πραγματοποιήσετε ένα ρουτίνα στρατιωτικής ετοιμότητας και θα είστε σε θέση να βελτιώσετε όλες τις δεξιότητες που απαιτούνται για να αναπτυχθείτε σωματικά και διανοητικά. Είστε έτοιμοι για μάχη;

Δείκτης

1. Αρχές στρατιωτικής εκπαίδευσης
2. Τι είναι η στρατιωτική εκπαίδευση
3. Ειδικές ενδείξεις ρουτίνας προπόνησης
4. Στρατιωτική εκπαίδευση: 1η ημέρα
5. Στρατιωτική εκπαίδευση: 2η ημέρα
6. Στρατιωτική εκπαίδευση: 3η ημέρα

Αρχές στρατιωτικής εκπαίδευσης

Τα κύρια χαρακτηριστικά ενός αγαθού στρατιωτική εκπαίδευση είναι, χωρίς αμφιβολία, σκληρότητα και αποτελεσματικότητα. Αυτός ο τύπος προετοιμασίας - σωματική και ψυχική - θεωρείται λειτουργική προπόνηση, δεδομένου ότι επικεντρώνεται στη βελτίωση και ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως δύναμη και αντοχή (τόσο μυϊκή όσο και σωματική, καθώς και καρδιαγγειακή και ψυχική). Με το έργο αυτών των αρχών, για τις οποίες αναφέρεται το σχέδιο στρατιωτικής εκπαίδευσης, επιδιώκει να βελτιώσει άλλες δεξιότητες όπως τρέξιμο με υψηλή ταχύτητα, κολύμπι, αναρρίχηση, άλμα ή άρση βαρών, μεταξύ άλλων.

Οι ρουτίνες στρατιωτικής εκπαίδευσης δεν προορίζονται να εκτελεστούν από κανέναν. Είναι καλύτερα να εξοικειωθείτε με τις φυσικές δραστηριότητες υψηλής έντασης πριν ξεκινήσετε αυτό το εκπαιδευτικό σχέδιο. ο η προηγούμενη προετοιμασία είναι απαραίτητη για να αντέξετε τα σκληρά τραπέζια άσκησης. Με αφοσίωση, επιθυμία, ενθάρρυνση και επιμονή, θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια εκπαίδευση αυτών των χαρακτηριστικών.

Τι είναι η στρατιωτική εκπαίδευση

Γενικά το στρατιωτική εκπαίδευση πραγματοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια 4 ή 6 εβδομάδες Το πολύ, θυμηθείτε ότι είναι ένα σκληρό σχέδιο και ότι θα θέσετε το σώμα σας στο όριο σε πολλές περιπτώσεις. Είναι καλύτερο να το εξασκηθείτε 3 ημέρες την εβδομάδα για παράδειγμα: Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή, για παράδειγμα. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για προπόνηση υψηλής έντασης με υψηλό επίπεδο δυσκολίας, οπότε πρέπει προηγουμένως να είστε προετοιμασμένοι και ενημερωμένοι να το κάνετε.

Όσο για το υλικό που θα χρειαστείτε, είναι απλό, αρκεί με μερικές ράβδους και μερικούς δίσκους (μπάρες με πηγούνι). Όσον αφορά τις ασκήσεις, θα περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων push-ups, squats, chin-ups ή jumps.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, θα πρέπει πάντα να τεντώνετε και να ζεσταίνετε πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Με αυτές τις ασκήσεις θα ρυθμίσετε το σώμα σας για να πραγματοποιήσετε αυτό το σκληρό σχέδιο στρατιωτικής εκπαίδευσης. Ετοιμος?

Ειδικές ενδείξεις ρουτίνας προπόνησης

Πριν ξεκινήσετε στρατιωτική εκπαίδευση Πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες για να γνωρίζετε ακριβώς τι προτείνουμε και πώς πρέπει να το εκτελέσετε.

• Η ρουτίνα θα εκτελεστεί από σύνολα και επαναλήψεις. Δηλαδή, όταν υποδεικνύεται το 5x1 (5 σετ σε ένα λεπτό) ή 1x1 (ένα σε ένα λεπτό), αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εκτελέσετε τις μέγιστες επαναλήψεις σε ένα λεπτό και δεν θα υπάρχει ανάπαυση μεταξύ των σετ.
• Η σειρά squat θα πρέπει να διαρκεί 2 λεπτά, με σταδιακή προσπάθεια (από λιγότερο σε περισσότερο)
• Πραγματοποιήστε το πάγκο πάγκου στο 40% του μέγιστου επανάληψης (RM).
• Το 1RM είναι το μέγιστο βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε σε κάθε άσκηση, εάν εκτελέσετε μια τέλεια τεχνική. Εάν δεν ξέρετε πώς να υπολογίσετε το RM σας, μπορείτε να λάβετε μέρος στη δοκιμή 1RM.

Στρατιωτική εκπαίδευση: 1η ημέρα

Όπως έχουμε επισημάνει προηγουμένως, η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται για 4 ή 6 εβδομάδες, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να το κάνετε Δευτέρα, Τετάρτη και Πέμπτη, για να έχετε εναλλακτικές ημέρες ανάπαυσης.

Αυτό θα ήταν το ρουτίνα στρατιωτικής εκπαίδευσης για την πρώτη μέρα:

• Επιρρεπείς πηγούνι (1x1)
• Καταλήψεις (1x2)
• Triceps Dips (1x1)
• Φόντα (1x1)
• Ύπτια πηγούνια (1x1)
• Πάγκος πάγκου (1x1)
• Καταλήψεις (πάλι) (1x2)
• Στρατιωτικός Τύπος Barbell (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

Μπορείτε να προσθέσετε παραλλαγές στην πρώτη ημέρα και να κάνετε push-ups με διαμάντια ή χειροκίνητα (3 σετ των 10 επαναλήψεων), sit-ups από γόνατο προς αγκώνα (3 σετ των 15 επαναλήψεων) ή sit-ups crossfit (ένα σετ των 100 επαναλήψεις).

Στρατιωτική εκπαίδευση: 2η ημέρα

Για εκείνον δεύτερη ημέρα προπόνησης σας παρουσιάζουμε νέες ρουτίνες:

• Pull-ups (1x1)
• Πρέσα πάγκου (5x5)
• Καταλήψεις (1x2)
• Burpees (1x1)
• Ύπτια πηγούνια (1x1)
• Φόντο Πεύκου (1x1)
• Burpees (ξανά) (1x2)
• Καταλήψεις (πάλι) (1x2)

Όσο για το προηγούμενο πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να προσθέσετε ή να αντικαταστήσετε ασκήσεις για άλματα (3 σετ των 20 επαναλήψεων) ή υαλοκαθαριστήρα (3 σετ των 10 επαναλήψεων).

Στρατιωτική εκπαίδευση: 3η ημέρα

Τέλος, την τρίτη ημέρα της προπόνησης και την τελευταία εβδομάδα, προετοιμάζοντας μια καλή τελική άσκηση. Προτείνουμε τα ακόλουθα σχέδιο στρατιωτικής εκπαίδευσης:

• Κύκλωμα (μέγιστοι γύροι σε 15 λεπτά τρέξιμο) ή αγώνα (5 λεπτά τρέξιμο σε υψηλή ένταση).
• Βουλγαρική κατάληψη (3x20)
• Barbell Ankles (3x20)
• Jump Squats (3x10)
• Επεκτάσεις Quadriceps (3x10)
• Μηριαία μπούκλα (3x10)

Όπως πάντα, μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικές ασκήσεις για πιεστήριο με 45/30 kg (10 επαναλήψεις), box jumps (20 επαναλήψεις) ή push-ups (7 επαναλήψεις).

Για να τερματίσετε αυτήν την σκληρή εβδομαδιαία στρατιωτική προπόνηση, σας προτείνουμε να ολοκληρώσετε με ένα τρέξιμο υψηλής έντασης 5 λεπτών (όπως κάνετε όταν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα) Με αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης θα βελτιώσετε τη δύναμη και τη σωματική και διανοητική αντοχή. Μπορώ!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε στρατιωτική εκπαίδευση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.