Πώς να ξεκινήσετε την γυμναστική στο σπίτι

Τον τελευταίο καιρό, η γυμναστική έχει γίνει μοντέρνα. Είναι ένα όνομα πίσω από το οποίο υπάρχει ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που ασκούνται στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι. Γενικά, επικεντρώνεται στην εργασία ορισμένων ομάδων μυών κινήσεις στις οποίες χρησιμοποιείται το δικό του βάρος του ατόμου. Και, παρόλο που πιστεύεται ότι είναι μια πρόσφατη τεχνική προπόνησης, η αλήθεια είναι ότι η προέλευσή της χρονολογείται από τον 18ο αιώνα στη Γαλλία, αργότερα εξαπλώθηκε σε περισσότερες χώρες και στους αιώνες.

Εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε αυτήν την τάση, δεν χρειάζεται να πάτε σε αθλητικό κέντρο. Από ένα HOWTO, εξηγούμε πώς να ξεκινήσετε την γυμναστική στο σπίτι για να σε πάρει σε φόρμα.

Δείκτης

1. Τύποι ασκήσεων γυμναστικής
2. Πώς να ξεκινήσετε την γυμναστική από το 0
3. Ασκήσεις γυμναστικής για αρχάριους στο σπίτι

Τύποι ασκήσεων γυμναστικής

Όπως αναφέραμε στην αρχή, η γυμναστική συνίσταται στην πραγματοποίηση μιας σειράς ασκήσεων και κινήσεων στις οποίες το άτομο χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματός του, έτσι ώστε να μην απαιτούνται, μεταξύ άλλων στοιχείων, βάρη ή ράβδοι ή αστράγαλοι, για να καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια και εκτελέστε σωματική δραστηριότητα με περισσότερη δύναμη. Μέσα στην γυμναστική, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που ταξινομούνται σε:

• Βασικές ασκήσειςΑυτές οι ασκήσεις είναι οι απλούστερες και εστιάζουν στην ενίσχυση όλων των μυών του σώματος.
• Στατικές ασκήσεις: αυτές οι ασκήσεις είναι πιο προχωρημένες από τις προηγούμενες και, συνήθως, συνίστανται στη διατήρηση της ίδιας θέσης για λίγο, κάτι που απαιτεί σημαντική μυϊκή προσπάθεια. Με αυτόν τον τρόπο, είναι επίσης δυνατό να εργαστούν οι μύες.
• Δυναμικές ασκήσειςΑυτές είναι οι πιο προηγμένες από όλες τις ασκήσεις. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει όλα εκείνα στα οποία πρέπει να εκτελεστεί κίνηση, η οποία συνδυάζεται με το Freestyle. Η εκτέλεσή του απαιτεί δύναμη, αλλά και μεγάλη ευελιξία και πολλά αντανακλαστικά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει Πώς είναι ασκήσεις calisthenic.

Πώς να ξεκινήσετε την γυμναστική από το 0

Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία γυμναστικής, συνιστάται Να κάνετε τεντώσεις προκειμένου να αποφευχθεί και να μειωθεί ο κίνδυνος πιθανών τραυματισμών. Συγκεκριμένα, οι δικέφαλοι, τρικέφαλοι, ώμοι, πλάτη (ραχιαία περιοχή) και οι καρποί πρέπει να είναι καλά τεντωμένοι. Αυτές οι περιοχές είναι βασικές, αν και είναι πάντα καλύτερο να κάνετε μια γενικευμένη έκταση ολόκληρου του σώματος.

Επιπλέον, είναι επίσης καλό να το κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλή ένταση για ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και προετοιμασία του σώματος για σωματική δραστηριότητα. Για αυτό, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες, αν και στο σπίτι οι δυνατότητες είναι μειωμένες.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε στο έδαφος ή να πηδήξετε σχοινί. Εάν έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τώρα είναι η ώρα να το χρησιμοποιήσετε για να προετοιμαστείτε για τη συνεδρία γυμναστικής σας.

Ασκήσεις γυμναστικής για αρχάριους στο σπίτι

Για να ξεκινήσετε την γυμναστική, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις βασικές ασκήσεις που, όπως είπαμε προηγουμένως, είναι οι πιο απλές και αποτελούν τη βάση για την απόκτηση μυϊκής και μυϊκής δύναμης και στη συνέχεια να προχωρήσετε στα διαφορετικά στάδια αυτής της πειθαρχίας και να είστε σε θέση να εκτελέσετε στατική και δυναμικές ασκήσεις. Συγκεκριμένα, πρέπει να κυριαρχήσετε και να κάνετε:

• Καταλήψεις: αυτή η άσκηση επηρεάζει τα πόδια και τους γλουτούς, δεδομένου ότι συνίσταται στην κίνηση της καθίσματος σε μια καρέκλα (αλλά χωρίς να έχει το κάθισμα), χαμηλώνοντας μέχρι το γόνατο να είναι σε σωστή γωνία και πρέπει να ανέβει στην αρχική θέση για να επιστρέψει για να πάει Κάτω σαν να κάθονες ξανά.
• Κάμψεις: Σε αυτήν την περίπτωση, αυτή η κλασική και δημοφιλής άσκηση στοχεύει στο άνω μέρος του σώματος, λειτουργώντας τα θωρακικά, τα ντελ και τα τρικέφαλα, εκτός από τους κοιλιακούς μυς. Εάν δεν έχετε την πρακτική να τα κάνετε, μπορείτε να είστε στα γόνατά σας αντί να ακουμπάτε στις μπάλες των ποδιών σας.
• Κυριαρχείται: το άνω σώμα λειτουργεί επίσης εδώ. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε τις ράβδους στο σπίτι, μπορούν να γίνουν με λαστιχένιες ταινίες συνδεδεμένες με τα πόδια για να τραβήξετε από κάτω. Αυτά τα λάστιχα πρέπει να τοποθετηθούν για να παρουσιάσουν αντίσταση και να είναι σε θέση να ασκήσουν δύναμη.
• Το πόδι του Barbell σηκώνεται: σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε τη ράβδο γιατί πρέπει να την κρεμάσετε με τα χέρια σας για να σηκώσετε τα πόδια σας. Με αυτήν την κίνηση, η δύναμη αποκτάται στα αντιβράχια, εκτός από τη λειτουργία της κοιλιακής περιοχής και των γοφών.
• Γλουτένες γέφυρες: Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για άσκηση στο πίσω μέρος του σώματος. Αποτελείται από το να ξαπλώνετε με την πλάτη και τα πόδια σας στο πάτωμα, ενώ τα γόνατά σας λυγίζουν Από εκεί, σηκώστε τους γλουτούς σας και πίσω μέχρι τα γόνατα και το κεφάλι σας να σχηματίσουν μια κεκλιμένη ευθεία γραμμή.
• πεύκο: Το να κάνετε μια χειρολαβή είναι μια άλλη από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις γυμναστικής, καθώς σας επιτρέπει να εργάζεστε με δύναμη, αλλά και στη σταθερότητα της μέσης και του σώματος γενικά, το οποίο είναι το κλειδί για τη μετάβαση σε πιο προηγμένες ασκήσεις.

Όταν το σώμα είναι ήδη καλά εκπαιδευμένο, είναι καιρός να προχωρήσουμε στις ακόλουθες στατικές και δυναμικές ασκήσεις ενός πιο προχωρημένου επιπέδου, οι οποίες βασικά εστιάζουν στην εκτέλεση εκδόσεων αυτών των βασικών κινήσεων, αλλά με περισσότερες επιπλοκές και διαρκούν περισσότερο στην ίδια θέση. .

Με αυτές τις συμβουλές, από την UNCOMO, έχουμε εξηγήσει πώς να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Σας υπενθυμίζουμε ότι πρέπει πάντα να βάζετε τον εαυτό σας στα χέρια των εμπειρογνωμόνων, εκτός από προηγούμενη διαβούλευση με το γιατρό σας εάν μπορείτε να εκτελέσετε αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεκινήσετε την γυμναστική στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.