Πώς να προπονηθείτε στο κουτί
Για εκείνον εκπαίδευση μπόξερ Απαιτείται μεγάλη πειθαρχία, καθώς πολλά μέρη του σώματος πρέπει να ασκούνται, οι μύες και η αντοχή αυξάνονται, πρέπει να ακολουθείται μια αυστηρή διατροφή και να βελτιώνονται οι καθημερινές δεξιότητες. Η πυγμαχία Είναι ένα σκληρό άθλημα όπως μπορείτε να δείτε, αλλά με την αφοσίωσή σας και την υπομονή σας θα γίνετε καλός μπόξερ και ακόμη και επαγγελματίας, εάν το σκεφτείτε, γιατί απλά πρέπει να γίνετε γυμναστήριο, να πάρετε ένα πυγμαχία και εξασκήστε τις πινελιές σας. Στο OneHowTo σας παρουσιάζουμε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους με τους οποίους θα μάθετε πώς να προπονηθείτε στο κουτί.
Δείκτης
- Τρέξτε
- Κάνετε άρση βαρών
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή
- Χτυπήστε μια σακούλα
- Κάντε push-ups και sit-ups
- Εξασκηθείτε με έναν αντίπαλο
Τρέξτε
Πρώτα απ 'όλα, να ξεκινήσω τρένο μποξ Είναι σημαντικό να φτάσετε σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε το τρέξιμο κάθε πρωί μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα. Ωστόσο, στην αρχή επιλέγει να τρέξει για μισή ώρα και στη συνέχεια αυξάνει σταδιακά τη διάρκεια αυτής της άσκησης μέχρι να φτάσει μια ώρα κάθε μέρα.
Κάνετε άρση βαρών
Δεύτερον πρέπει να κάνετε άρση βαρών 5 ημέρες την εβδομάδα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, κάτι απαραίτητο στην πυγμαχία. Απλά πρέπει να αφιερώσετε περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με κάποιον. Λάβετε επίσης υπόψη ότι η ανύψωση πολύ βάρους ενώ εκτελείτε λίγες επαναλήψεις σάς επιτρέπει να αποκτήσετε πολλή δύναμη, αλλά ότι η πραγματοποίηση μεγάλου αριθμού επαναλήψεων χρησιμοποιώντας ένα πιο μέτριο βάρος αυξάνει το μέγεθος των μυών. Πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να ανυψώνετε σωστά τα βάρη και χωρίς να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Όσον αφορά τη σωστή διατροφή για γίνε καλός μπόξερ Πρέπει να επιλέξετε μια πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς αυτές προστατεύουν και αποκαθιστούν τους μυς και παρέχουν επιπλέον ενέργεια που συμπληρώνει εκείνη των μυών. Μεταξύ αυτών των τροφίμων είναι τα αυγά, το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, λάβετε υπόψη ότι οι πρωτεΐνες πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 40% της διατροφής ενός επαγγελματία αυτού του αθλήματος.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά και να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε την αποδυνάμωση των μυών. Από την άλλη πλευρά, προσπαθήστε να εξαλείψετε μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα ή ποτά με υψηλά επίπεδα ζάχαρης.
Χτυπήστε μια σακούλα
Τότε πάρτε ένα ΣΑΚΟΣ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ να εξασκείτε ρυθμούς για μισή ώρα κάθε μέρα, ακολουθώντας τον ρυθμό της μουσικής που παίζετε στο παρασκήνιο. Αλλά εάν δεν έχετε χώρο στο σπίτι, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να εκπαιδεύσετε τα χτυπήματα εκεί, όπου μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με άλλους συναδέλφους που μπορείτε επίσης να ζητήσετε να σας βοηθήσουν κρατώντας την τσάντα εάν είναι απαραίτητο.
Κάντε push-ups και sit-ups
Για προπόνηση μπόξερ θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον ένα 50 push-up την ημέρα προκειμένου να αναπτυχθούν τρικέφαλοι μύες. Πρέπει επίσης να κάνετε άλλους τύπους ασκήσεων, όπως κοιλιακοί, οι οποίοι θα αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή σας για να αντέξετε τα χτυπήματα που σας δίνονται σε αυτήν την περιοχή. Για αυτό, ενδείκνυται να κάνετε τουλάχιστον 50 και το πολύ 100 sit-up καθημερινά. Από την άλλη πλευρά, ένας προπονητής θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε ένα μεγάλο μέρος των μυών, όπως οι ώμοι.
Στο βίντεό μας πώς να κάνετε σωστά τα push-ups θα δείτε τον σωστό τρόπο εκτέλεσης αυτής της δραστηριότητας.
Εξασκηθείτε με έναν αντίπαλο
Τέλος, για τρένο μποξ Είναι σκόπιμο να έχετε έναν αντίπαλο να εξασκηθείτε με, δηλαδή, ένα πυγμαχία. Για να το κάνετε αυτό, εξασκηθείτε στο χτύπημα του μποξ εναντίον του, το οποίο θα καλύψει τον εαυτό του, αλλά θα σας επιτεθεί ενώ κινείστε. Με αυτόν τον τρόπο και σε αντίθεση με τη χρήση ενός σάκου ζουμπάρισμα, θα είστε καλά προετοιμασμένοι για έναν πραγματικό αγώνα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προπονηθείτε στο κουτί, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.