Γιατί θέλετε να κάνετε εμετό όταν ασκείστε;

Σας έχει συμβεί ποτέ ότι ενώ ασκούσατε ξαφνικά ένιωθα σαν να κάνετε εμετό; Η εμφάνιση ναυτίας και / ή εμέτου είτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είτε αμέσως μετά από μια ρουτίνα μέσης ή υψηλής έντασης είναι μια πιο κοινή διαταραχή από ό, τι πιστεύεται και ότι μπορεί να βιώσει οποιοσδήποτε αθλητής. Αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα μπορεί να συνοδεύεται από άλλα σημάδια όπως αίσθημα αδιαθεσίας, εξάψεις, ζάλη και ακόμη και μερικές φορές λιποθυμία, εμποδίζοντας μας να κάνουμε αθλητικά με έναν κανονικό τρόπο.

Είναι φυσιολογικό εάν αυτή η άσχημη εμπειρία σας έχει συμβεί πολλές φορές ρωτάτε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να κάνετε εμετό κατά την άσκηση. Στο oneHOWTO απαντάμε σε αυτήν την ερώτηση στο ακόλουθο άρθρο. Διαβάστε παρακάτω και ανακαλύψτε τις πιθανές αιτίες του εμέτου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Δείκτης

1. Κακή διατροφή, η κύρια αιτία για τον οποίο θέλετε να κάνετε εμετό κατά την προπόνηση
2. Αίσθημα εμετού κατά την άσκηση λόγω υπερβολικού γαλακτικού οξέος
3. Άσκηση αμέσως μετά το φαγητό
4. Άλλοι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε σαν να ανατρέχετε κατά την άσκηση

Κακή διατροφή, η κύρια αιτία για τον οποίο θέλετε να κάνετε εμετό κατά την προπόνηση

Ένας από τους πιθανούς λόγους που απαντούν στην ερώτησή σας γιατί θέλετε να κάνετε εμετό κατά την άσκηση οφείλεται σε ένα κακή ή κακή διατροφή πριν από την άσκηση. Αν και είναι σπάνιο να εμφανιστεί εμετός από ένα φτωχό γεύμα, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει ότι όταν είμαστε στη μέση της συνήθους προπόνησής μας, προκαλούμε συμπτώματα όπως ζάλη, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε ναυτία και έμετο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και γλυκογόνου του ήπατος είναι κάτω από τα φυσιολογικά, αφού είτε δεν είχαμε γεύμα με αρκετούς υδατάνθρακες, ή ήταν πολύ καιρό από το τελευταίο μας γεύμα (μεταξύ 3 και 6 ωρών).

Σε περίπτωση που αυτή ήταν η αιτία της ναυτίας σας κατά την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτιάξετε ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά εκ των προτέρων, ειδικά σε σύνθετους υδατάνθρακες για να έχετε ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σε πρωτεΐνες για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Αίσθημα εμετού κατά την άσκηση λόγω υπερβολικού γαλακτικού οξέος

Μια άλλη αιτία γιατί σε κάνει να θέλεις να κάνει εμετό κατά τη διάρκεια της προπόνησης Η φυσική οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και άλλων αποβλήτων στον οργανισμό. Το γαλακτικό οξύ είναι μια ένωση που παράγεται στο σώμα μας μέσω μιας διαδικασίας που είναι γνωστή ως Lactacidemic Energy Process. Γενικά, μεταξύ 1% και 2% αυτής της ουσίας αποβάλλεται μέσω των ούρων και η υπόλοιπη ποσότητα επαναχρησιμοποιείται από το σώμα μας, μετατρέποντάς την σε γλυκογόνο, μια ένωση που παράγει ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, όταν κάνουμε ρουτίνα άσκησης υψηλής έντασης, ενεργοποιείται η διαδικασία σχηματισμού γαλακτικού οξέος που παράγει περισσότερη ουσία από ό, τι το σώμα μπορεί να εξαλείψει ή / και να χρησιμοποιήσει. Όταν υπάρχει αυτό το υπερβολικό επίπεδο γαλακτικού οξέος στο αίμα, το σώμα προκαλεί κόπωση και δυσφορία που μπορεί να οδηγήσει σε έμετο.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO μπορείτε να δείτε πώς να αφαιρέσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

Άσκηση αμέσως μετά το φαγητό

Όπως η προπόνηση 3 ή 4 ώρες αργότερα, μπορεί να προκαλέσει ζάλη, την επιθυμία να κάνει εμετό και έμετο λόγω χαμηλής γλυκόζης στο αίμα, άσκηση αμέσως μετά το φαγητό Μπορεί επίσης να είναι αιτία αυτής της ενοχλητικής εμπειρίας.

Όταν ένα άτομο ασκεί ένα έντονη άσκηση ρουτίνας μετά το φαγητό, τι προκαλεί ασυνείδητα το σώμα να χρησιμοποιεί ενεργειακές ουσίες όπως γλυκόζη για προπόνηση, διακοπή της διαδικασίας πέψης. Επομένως, καθώς τα τρόφιμα δεν χωνεύονται σωστά, το σώμα μπορεί να προκαλέσει εμετό για να τους εκδιώξει.

Για να αποφύγετε τον εμετό από αυτήν την αιτία, συνιστάται να ξεκουραστείτε για περίπου 90 λεπτά πριν από την άσκηση. Εάν παρατηρήσετε ότι εξακολουθείτε να είστε ναυτία, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει, οπότε μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ώρες.

Άλλοι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε σαν να ανατρέχετε κατά την άσκηση

Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για τον οποίο κάνετε εμετό κατά τη διάρκεια ή μετά το άθλημα είναι μεταξύ αυτών των λόγων:

• Να είστε νευρικοί πριν από την προπόνηση: Όταν ένας αθλητής αντιμετωπίζει έναν διαγωνισμό, είναι πολύ συχνό να υπάρχει άγχος πριν από την προπόνηση. Αυτός ο τύπος συναισθημάτων, όπως τα νεύρα και το άγχος, προκαλεί απότομη απελευθέρωση ορμονών άγχους, η οποία μεταβάλλει το στομάχι μας, προκαλώντας τελικά εμετό.
• Έχετε την τάση να ζαλίζετε: Υπάρχουν άτομα που έχουν υψηλότερη ευαισθησία από το φυσιολογικό στο εσωτερικό αυτί, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από τις κινήσεις που κάνετε με το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ως εκ τούτου σας κάνουν να θέλετε να κάνετε εμετό.
• Ακατάλληλα γεύματα: ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε και να προκαλέσετε εμετό. Αποφύγετε τα ποτά με αλκοόλ και καφεΐνη και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τεχνητά γλυκαντικά και φρουκτόζη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί θέλετε να κάνετε εμετό όταν ασκείστε;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.