5 γιόγκα asanas για αρχάριους


Θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα; Πρέπει να γνωρίζετε ότι πρόκειται για μια πειθαρχία που θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας και να βελτιώσετε την ισορροπία, την ελαστικότητα και την ευελιξία του σώματός σας. Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια αθλητική πρακτική, αλλά είναι μια πρακτική που στοχεύει στη βαθιά συνειδητοποίηση του σώματος και του μυαλού σας μέσω της πρακτικής διαφορετικών στάσεων ή ασανών που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αυτόν τον σύνδεσμο.

Για αυτόν τον λόγο, υπάρχουν διαφορετικές γιόγκα asanas που είναι προσαρμοσμένες στα διαφορετικά επίπεδα των ανθρώπων που τα ασκούν και, για να ξεκινήσουμε με αυτήν την πειθαρχία, παρακάτω στο oneHOWTO θα ανακαλύψουμε μερικά που είναι ειδικά σχεδιασμένα για αρχάριους. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα ανακαλύψετε 5 γιόγκα asanas για αρχάριους με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε να ξεκινήσετε σε αυτόν τον συναρπαστικό κόσμο και να επανασυνδεθείτε με το βαθύτερο "Εγώ".

Δείκτης

  1. Πόζα στο βουνό ή Tadasana
  2. Δέντρο πόζα ή Vrksasana
  3. Ο πολεμιστής θέτει I ή Virabhadrasana
  4. Θέση σκύλου προς τα κάτω ή Adho Mukha Svanasana
  5. Τρίγωνο πόζα ή Trikonasana

Πόζα στο βουνό ή Tadasana

Μέσα στο γιόγκα asanas για αρχάριους επισημαίνουμε τι είναι πιο βασικό απ 'όλα και με το οποίο ξεκινά πάντα κάθε μάθημα γιόγκα. Αναφερόμαστε στη στάση του βουνού ή επίσης γνωστή ως Tadasana. Για να το κάνετε σωστά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

  1. Σταθείτε στο χαλί με τα πόδια σας παράλληλα. Εάν έχετε λίγη σταθερότητα, μπορείτε να ανοίξετε λίγο τα τακούνια σας. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά με τη σπονδυλική σας στήλη πλήρως τεντωμένη και τα χέρια σας πέφτουν δίπλα στο σώμα σας. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί.
  2. Τώρα, θα πρέπει διαχωρίστε ελαφρώς τα χέρια από το σώμα και επεκτείνετε το στήθος. Ανυψώστε το μέρος της κοιλιάς και νιώστε μέσα σαν να μεγαλώνετε από το έδαφος μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.
  3. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να εκτελέσετε 10 βαθιές αναπνοές και νιώστε πώς τα πόδια σας είναι σταθερά στο έδαφος. Νιώστε πώς η γη σας δίνει σταθερότητα και σταθερότητα στα σκαλοπάτια σας.

Το ιδανικό για να γίνει αυτό το asana είναι αυτό κλείσε τα μάτια σου και πάρτε τις δέκα αναπνοές με αργό και βαθύ τρόπο. Έτσι, θα μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν τη θέση που είναι ιδανική για να συνειδητοποιήσουμε το σώμα μας, να εντοπίσουμε τη ζωτική σύνδεση που έχουμε με τη Γη και να νιώσουμε τη σταθερότητά μας.

Εάν είναι η πρώτη φορά που κάνετε γιόγκα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άλλο άρθρο HOWTO στο οποίο σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα.


Δέντρο πόζα ή Vrksasana

Συνεχίζουμε με ένα από τα καλύτερα asanas γιόγκα για αρχάριους. Η στάση του δέντρου είναι επίσης ένα από τα βασικά για να παίξετε σε μια συνεδρία γιόγκα. Για να το κάνετε σωστά θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

  • Θα ξεκινήσουμε από την ίδια θέση με τη θέση του βουνού που έχουμε εξηγήσει στο προηγούμενο βήμα. Έτσι, πρέπει να το κάνουμε βάλτε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας και αφήστε τους ώμους να ξεκουραστούν με χαλαρό τρόπο.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει να μετακινήσετε όλο το βάρος του σώματός σας προς το δεξί πόδι και, σιγά-σιγά, να σηκώσετε το αριστερό πόδι στηρίξτε τη σόλα του ποδιού στο εσωτερικό μέρος του δεξιού μηρού ή, ελλείψει αυτού, στο μοσχάρι, ποτέ στο γόνατο.
  • Για να επιτευχθεί ισορροπία, σας προτείνουμε διορθώστε το βλέμμα σας σε ένα σταθερό σημείο και επικεντρωθείτε σε αυτό, με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε το σώμα σας ίσιο και σταθερό.
  • Αρχικά, μπορείτε να κάνετε αυτή τη γιόγκα asana κρατώντας τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας ή, αν προτιμάτε, μπορείτε σηκώστε επίσης τα χέρια σας στον ουρανό, τεντώνοντάς τα εντελώς πάνω από το κεφάλι σας, σαν να ήσασταν δέντρο.

Όταν βρίσκεστε στη θέση, θα πρέπει να κάνετε βαθιές αναπνοές και να παραμείνετε ακίνητοι για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαμηλώσετε το πόδι σας και να κάνετε την ίδια άσκηση με το αντίθετο.

Τα οφέλη που μας προσφέρει αυτή η asana είναι να προωθήσουμε τη συγκέντρωση και να επιτύχουμε σωματική και διανοητική ισορροπία.


Ο πολεμιστής θέτει I ή Virabhadrasana

Ένα άλλο από το στάσεις γιόγκα για αρχάριους που μπορείτε εύκολα να κάνετε είναι γνωστό ως "Warrior 1". Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

  • Θα ανακτήσουμε τη θέση του βουνού που έχουμε εξηγήσει στην πρώτη ενότητα.
  • Επειτα, θα χωρίσουμε τα πόδια περίπου 1 μέτρο και θα γυρίσουμε το δεξί πόδι περίπου 90 μοίρες και το αριστερό περίπου 45. Το αριστερό πόδι θα πρέπει να είναι εντελώς ίσιο και τεντωμένο.
  • Τώρα θα πρέπει γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και λυγίστε το δεξί πόδι δημιουργώντας γωνία περίπου 90 μοιρών. Ο μηρός του ποδιού πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα με το έδαφος για να εκτελεστεί σωστά αυτή η στάση.
  • Τα χέρια πρέπει τεντώστε πάνω από το κεφάλι σας, εντελώς ευθεία και στραμμένη προς την οροφή.

Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε μεγάλες, βαθιές ανάσες για να νιώσετε απόλυτα άνετα με αυτό.Αυτό το asana είναι ιδανικό για τη βελτίωση της στάσης του σώματος αλλά και για τονισμό τμημάτων του σώματος, όπως τα πόδια, η πλάτη ή οι ώμοι.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO θα ανακαλύψουμε το οφέλη της στάσης του πολεμιστή 1.


Θέση σκύλου προς τα κάτω ή Adho Mukha Svanasana

Ένα άλλο από τα καλύτερα asanas για να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα είναι αυτό που είναι γνωστό στα σανσκριτικά ως Adho mukha svanasana ή, τι είναι το ίδιο, "σκύλος προς τα κάτω". Είναι επίσης ένα από τα πιο συνηθισμένα σε συνεδρίες γιόγκα και, για να το κάνετε σωστά, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

  1. Για να αρχίσουμε να κάνουμε αυτή τη θέση γιόγκα θα πρέπει πάρτε στα γόνατά μας στο χαλί και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε την πλάτη σας παράλληλα με το έδαφος και εντελώς ευθεία, μιμείται τη στάση του κουταβιού.
  2. Πρέπει να ελέγξετε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα παραμένουν καλά ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας.
  3. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει σηκώστε τους γοφούς και πηγαίνετε τεντώνοντας τα πόδια καθώς ανεβαίνετε το σώμα.
  4. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, συνιστάται να ανοίξετε τα δάχτυλά σας γιατί, με αυτόν τον τρόπο, το βάρος σας θα κατανέμεται καλύτερα από τα άκρα σας και θα είναι ευκολότερο για εσάς να διατηρήσετε τη θέση.
  5. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και αφήστε το να πέσει φυσικά, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε στο έπακρο.

Ο στόχος αυτής της στάσης είναι να μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση του σώματος και τα πέλματα των ποδιών σας εντελώς επίπεδα στο πάτωμα. Στην αρχή θα είναι αδύνατο, αλλά, με τον καιρό, θα είστε σε θέση να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

Αυτή η γιόγκα asana μας επιτρέπει να τεντώσουμε πλήρως το σώμα και επίσης δυναμώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας. Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας λέμε λεπτομερώς τι είναι Οφέλη από τη στάση του σκύλου προς τα κάτω.


Τρίγωνο πόζα ή Trikonasana

Και τέλος, θα σας προσφέρουμε ένα άλλο από τα καλύτερα γιόγκα asanas για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εσωτερική σας σταθερότητα και να επιτύχετε μεγαλύτερη συγκέντρωση. Πρόκειται για τη στάση του τριγώνου που είναι επίσης γνωστή με το όνομα του Trikonasana και για να το κάνουμε σωστά πρέπει να ακολουθήσουμε αυτά τα βήματα:

  1. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από τη θέση του βουνού, καθώς είναι ιδανικό να ξεκινήσετε με αυτό το νέο asana.
  2. Τώρα, απλώστε τα πόδια σας 1 μέτρο περίπου και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
  3. Γυρίστε το δεξί σας πόδι περίπου 90 μοίρες έτσι, έτσι, δείχνει στην άλλη πλευρά.
  4. Τώρα, θα πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας χέρι και να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας, ενώ ταυτόχρονα κατεβάζετε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά.
  5. Νιώθω πως το αριστερό μέρος του σώματός σας τεντώνεται στο μέγιστο και κρατήστε τους γοφούς σας ίσους κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, μην το στρίψετε. Το δεξί χέρι πρέπει φυσικά να πηγαίνει κάτω από το δεξί πόδι.

Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες. Όταν τελειώσετε, θα χρειαστεί να επιστρέψετε αργά όρθια και να αλλάξετε πλευρές για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 5 γιόγκα asanas για αρχάριους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.