Γιατί δεν θα μεγαλώσουν οι γλουτοί μου - Αιτίες και συμβουλές

Πότε γίνεται καταλληλότητα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τα μέρη που θέλετε να εργαστείτε περισσότερο είναι συνήθως η κοιλιά, οι μηροί και το έντερο (πιο συχνές στην περίπτωση των γυναικών) και τα θωρακικά, τα χέρια και τα πόδια στην περίπτωση των ανδρών, αν και μερικές φορές οι ρόλοι είναι ανταλλάσσονται. Οπίσθια Είναι ένα μέρος του σώματος που είναι πιο δύσκολο να σφίξετε, και ακόμη και αν κάνετε πολλή άσκηση, πρέπει να είναι επαρκές για να εργαστείτε σε αυτόν τον τομέα. Σας έχει συμβεί ότι έχετε πάει στο γυμναστήριο ή κάνετε σπορ και δεν έχετε επιτύχει τίποτα; Αυτό είναι πολύ κοινό και το θέμα είναι ότι μπορεί να το κάνετε λάθος ή να παραμελήσετε άλλες σημαντικές πτυχές για να τονίσετε τους γλουτούς σας. Αν νομίζετε ότι έχετε κάνει τα πάντα και εξακολουθείτε να αναρωτιέστε Γιατί δεν μεγαλώνουν οι γλουτοί μου;Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO εξηγούμε τους παράγοντες που μπορεί να παρέμβουν και τις πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη για να επιτύχετε ομαλούς και σταθερούς γλουτούς.

Δείκτης

1. Γλουτιαία μέρη - μύες
2. Ίνες γλουτιαίων μυών
3. Γιατί δεν θα αυξηθούν οι γλουτοί μου - Αιτίες
4. Συμβουλές για την αύξηση των γλουτών με την άσκηση

Γλουτιαία μέρη - μύες

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι γλουτοί δεν είναι μόνο ένας μυς, αλλά υπάρχουν τρία:

• Το μέγιστο γλουτέο: Είναι, όπως υποδηλώνει το όνομά του, το μεγαλύτερο, το οποίο είναι πραγματικά γνωστό ως γλουτέος.
• Το γλουτέο μέσο: είναι αυτή κάτω από το γλουτέους maximusΑυτό, μαζί με το gluteus minimus, είναι αυτό που επιτρέπει στον άνθρωπο να περπατά όρθια στην τελειότητα.
• Το gluteus ελάχιστο: αυτό είναι κάτω από τους δύο πρόσθιοι μύες. Είναι το μικρότερο και έχει τριγωνικό σχήμα. Η κύρια λειτουργία του είναι να στηρίζει το βάρος του σώματος, ειδικά όταν το άτομο στηρίζεται σε ένα από τα πόδια του.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι όχι μόνο ο κύριος μυς (ο κύριος) τονίζεται, αλλά και οι άλλοι δύο.

Ίνες γλουτιαίων μυών

Επιπλέον, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις μυϊκές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για να μπορέσουμε να αυξήσουμε το μέγεθος των γλουτών μας. Για παράδειγμα, το gluteus maximus περιέχει ίνες τύπου 2 ή FT, που είναι αυτές που μπορούν να παράγουν πολλή δύναμη και να αυξήσουν τον όγκο της. Χρειάζονται πολλή βραχυπρόθεσμη διέγερση, τόσο γρήγορες, συνεχείς ασκήσεις όπως καταλήψεις λειτουργούν καλά για αυτούς τους τύπους μυών. Με το σωστό βάρος και σύνολα 12 έως 15 επαναλήψεων, οι γλουτοί μπορεί να αυξηθούν σε μέγεθος. Όταν το βάρος μειώνεται ή ο μυς έχει συνηθίσει και δεν δημιουργεί πλέον μεγαλύτερη ένταση, είναι γνωστός ως μυϊκή ανεπάρκεια.

Γιατί δεν θα αυξηθούν οι γλουτοί μου - Αιτίες

Όσον αφορά την αύξηση των γλουτών, όχι μόνο αρκούν οι επιθυμίες ή η καλή θέληση μας, αλλά υπάρχουν παράγοντες που καθορίζουν εάν μπορούμε ή όχι να το επιτύχουμε, όπως:

Γενετική κληρονομιά

Η γενετική είναι επίσης πολύ επιρροή και κάτι που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Επομένως, ίσως ακόμη και αν κάνετε πολλά αθλήματα, οι γλουτοί σας δεν αυξάνονται τόσο γρήγορα. Ωστόσο, με πειθαρχία και καλά εκπαιδευμένη εκπαίδευση, μπορεί να γίνει.

Ανεπαρκής ανάπαυση

Η προπόνηση κάθε μέρα δεν θα κάνει τους μυς σας να μεγαλώνουν περισσότερο ή οι γλουτοί σας να βελτιώνονται νωρίτερα. Οι μύες μεγαλώνουν όταν ξεκουράζονται, οπότε η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση. Πρέπει να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 72 ώρες μεταξύ μιας προπόνησης και μιας άλλης στην περίπτωση των γλουτών. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε τις απαραίτητες ώρες (τουλάχιστον μεταξύ 7 και 8 ωρών).

Η υπερβολική προπόνηση των μυών σας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Τις ημέρες ανάπαυσης μπορείτε να περπατήσετε ή να ανεβείτε σκάλες, για παράδειγμα, αλλά χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.

Ένταση προπόνησης

Η ένταση με την οποία εκπαιδεύεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα όσον αφορά την αύξηση του γλουτού. Όπως η ανάπαυση είναι απαραίτητη, όταν ασκείστε, πρέπει να γίνεται όσο πιο έντονα γίνεται θραύση ινών και να επιτύχετε μεγαλύτερη υπερτροφία των μυών. Πρέπει να μάθετε να φτάσετε στη μυϊκή σας αποτυχία για να ξέρετε ότι έχετε εκπαιδευτεί έως ότου οι μύες έχουν συνηθίσει σε αυτήν την ένταση. Γι 'αυτό ακριβώς είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των εκπαιδευτικών συνεδριών.

Φαγητό για τέλειους γλουτούς

Το φαγητό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Εάν δεν παρέχετε στο σώμα σας αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, το σώμα σας δεν θα πάρει την απαραίτητη ενέργεια για να εκπαιδεύσει σε βέλτιστες συνθήκες και, επομένως, οι γλουτοί σας δεν θα αυξηθούν σε μέγεθος.

Η σημασία της κινητικής αλυσίδας

Πρέπει να λάβετε υπόψη την κινητική αλυσίδα του σώματος, δηλαδή, προπονώντας έναν μυ που αναπόφευκτα αναγκάζετε και άλλους. Επομένως, είναι σημαντικό να ασκείστε όλοι ή, τουλάχιστον, όσοι συμμετέχουν στις προπονήσεις. Εάν ένας από τους μύες είναι πολύ αδύναμος επειδή δεν το δουλεύετε, η δύναμη της κίνησης δεν θα κατανέμεται εξίσου. Για παράδειγμα, στην περίπτωση των γλουτών, κάτω μέρος της πλάτης είναι πολύ σημαντικό, καθώς και τα μπλουζάκια.

Συμβουλές για την αύξηση των γλουτών με την άσκηση

Αν και πρέπει να ρυθμίσετε το φαγητό και τη ξεκούραση, μεταξύ άλλων παραγόντων, η άσκηση είναι μία από τις πιο άμεσες επιρροές. Σταμάτα λοιπόν αύξηση γλουτών, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις και να έχετε μια καλή τεχνική.

• Για παράδειγμα, το βάρος που ανυψώνεται στις ασκήσεις είναι σημαντικό, πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε περίπτωση και να μην υπερβαίνει. Εάν εργάζεστε με βάρος, πρέπει να αυξάνετε προοδευτικά κάθε εβδομάδα, αν και χωρίς να πιέζετε. Μπορείς να κάνεις σταθμισμένες καταλήψεις και αυξάνετε, για παράδειγμα, ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, το βάρος θα αυξηθεί σιγά-σιγά χωρίς να πιέσει το σώμα σας πάρα πολύ, ενώ οι μύες δεν το συνηθίζουν.
• Ενώ οι καταλήψεις είναι υπέροχες, δεν πρέπει να εστιάζετε μόνο σε μία άσκηση. Είναι καλύτερο να συμπληρώσετε διάφορες εκπαιδεύσειςΓια παράδειγμα, μπορείτε να το συνδυάσετε με αεροβικές ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους. Το ίδιο ισχύει και για το ελλειπτικό ποδήλατο. Έχετε εγγραφεί στο κλώση Και είναι το μόνο πράγμα που κάνεις Η προπόνηση είναι έντονη, ναι, αλλά το κλειδί είναι να αλλάξετε (ρουτίνα, αύξηση επαναλήψεων, βάρος ...), ώστε οι γλουτοί να μην συνηθίσουν.
• Πρέπει επίσης να έχετε ένα καλή τεχνική άσκησης, επειδή εάν δεν είναι σωστό, θα μπορούσατε να προπονηθείτε χωρίς να έχετε αποτελέσματα ή ακόμη και να βλάψετε τον εαυτό σας. Είναι πολύ συνηθισμένο να κατακλύζετε πάρα πολύ βάρος ή να κατεβαίνετε μόνο στους 45 βαθμούς και αυτό είναι ένα πολύ κοινό λάθος. Οι καταλήψεις πισινών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Μπορείτε να τεντώσετε για να πάτε βαθύτερα. Εξαρτάται επίσης πολύ από την ευελιξία κάθε ατόμου, αλλά η βελτίωση του εύρους κίνησης με κάθε προπόνηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
• Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε την άσκηση σφίγγοντας τους μυς και αναπνοή σωστά. Εάν δεν γνωρίζετε πολύ καλά πώς να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς σας, ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο.

Τώρα που ξέρετε γιατί οι γλουτοί μου δεν μεγαλώνουν, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις για την πάχυνση των γλουτών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί δεν θα μεγαλώσουν οι γλουτοί μου - Αιτίες και συμβουλές, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.