Πώς να κάνετε τη δίαιτα 5.2

Είναι ένα από τα επίδομα διαμονής που ήταν πιο επιτυχημένα στο Ηνωμένο Βασίλειο λόγω της υψηλής αποτελεσματικότητάς του και της ευκολίας του να το πραγματοποιήσει. ο δίαιτα 5.2 Αποτελείται από κατανάλωση 5 ημερών την εβδομάδα ό, τι θέλετε, συμμόρφωση με τις συνιστώμενες θερμίδες (2000 για γυναίκες, 2500 για άνδρες) και 2 ημέρες για ημι-νηστεία, δηλαδή, καταναλώνουν μόνο 500 θερμίδες για γυναίκες και 600 για άνδρες.

Στο OneHowTo θέλουμε να γνωρίζετε σε βάθος αυτήν τη διατροφική μέθοδο, γι 'αυτό σας ενημερώνουμε πώς να κάνετε τη δίαιτα 5.2, μια μέθοδος που έχει φέρει επανάσταση στο τοπίο των σχεδίων απώλειας βάρους.

Δείκτης

1. Η δίαιτα 5.2
2. Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας 5.2
3. Συμβουλές για ημέρες νηστείας
4. Πλεονεκτήματα της διατροφής 5.2
5. Μειονεκτήματα της διατροφής 5.2
6. Παραδείγματα νηστείας στη διατροφή 5.2

Η δίαιτα 5.2

ο δίαιτα 5.2 Συνίσταται στο να τρώτε φυσικά για 5 ημέρες την εβδομάδα και να κάνετε ένα ημι-γρήγορο για άλλες 2 ημέρες της εβδομάδας που δεν πρέπει να είναι διαδοχικά. Αυτό είναι ένα παράδειγμα της εβδομάδας για τη δίαιτα 5.2 θα:

• Δευτέρα: κάντε ημι-νηστεία (500 kcal για γυναίκες, 600 kcal για άνδρες)
• Τρίτη: τρώτε κανονικά (2000 kcal για γυναίκες, 2500 kcal για άνδρες)
• Τετάρτη: τρώτε κανονικά
• Πέμπτη: κάντε ημι-γρήγορο
• Παρασκευή: φάτε κανονικά
• Σάββατο: φάτε κανονικά
• Κυριακή: φάτε κανονικά

Αυτή η κατανομή θερμίδων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κάνει την εβδομαδιαία πρόσληψη να μειώνεται χωρίς καν να το παρατηρήσετε, γιατί μπορείτε να φάτε κανονικά τις υπόλοιπες 5 ημέρες της εβδομάδας. Φυσικά: συνιστάται, κατά τη διάρκεια «κανονικών» ημερών να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο, δεν χρειάζεται να εγκαταλείπετε υδατάνθρακες αλλά πρέπει να φροντίζετε τις ποσότητες.

Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, συνιστάται να πίνετε άφθονα υγρά για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και να βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών. Τα 500 kcal μπορείτε να πάρετε κατά τη νηστεία στο δίαιτα 5.2 Μπορείτε να τα διανείμετε με τον τρόπο που θέλετε, αλλά χωρίς να υπερβείτε αυτό το ποσό, καθώς είναι ο θεμελιώδης κανόνας να κάνει τη διατροφή να λειτουργεί.

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι για συνεχίστε τη δίαιτα 5.2 θα δείτε πώς αρχίζει το σώμα σας χάστε βάρος γρήγορα τις πρώτες εβδομάδες, αλλά μετά η απώλεια βάρους είναι πιο αργή και προοδευτική. Ωστόσο, μην απελπίζεστε: ακόμα κι αν πάτε αργά, θα χάσετε βάρος και τα αποτελέσματα θα είναι πιο μόνιμα.

Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας 5.2

Για να πετύχετε δίαιτα 5.2 Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με το βασικοί κανόνες αυτής της διατροφής, διαφορετικά, δεν θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα και δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος:

• Ο πρώτος κανόνας διατροφής 5.2 Συνίσταται στο να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες θερμίδες κατά τις ημέρες νηστείας: οι γυναίκες μπορούν να πάρουν το πολύ 500 kcal και οι άνδρες 600 kcal.

• Συνιστάται, κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, να είναι φαγητό λαχανικά και πρωτεΐνες αφού έχουν υψηλό βαθμό κορεσμού και καταφέρνουν να διατηρούν το σώμα σας θρεπτικό.

• Στη νηστεία είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού μια μέρα για να απαλλαγείτε από τοξίνες και να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.

• Κατά τη διάρκεια της νηστείας πρέπει αποφύγετε να τρώτε εξευγενισμένα σάκχαρα όσο το δυνατόν περισσότερο; Εάν επιλέξετε να τρώτε υδατάνθρακες, βεβαιωθείτε ότι απορροφώνται αργά, δηλαδή από αλεύρι ολικής αλέσεως. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε ίνες και θα διασφαλίσετε ότι παρέχεται ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• Κατά τη διάρκεια "κανονικών" ημερών μπορείτε να τρώτε ό, τι θέλετε, χωρίς να υπερβαίνετε τα 2000 kcal ανά ημέρα (τα οποία συνιστώνται από ειδικούς). Στο OneHowTo σας λέμε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία.

• Παρόλο που μπορείτε να φάτε τα πάντα κατά τη διάρκεια "φυσιολογικών" ημερών, συνιστάται να προωθήσετε υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής, να μην "γοητεύετε". δηλαδή, τρώτε κανονικά, ισορροπημένος τρόπος και φροντίζοντας τις ποσότητες. Φυσικά: αν θέλετε ένα κομμάτι σοκολάτας, μπορείτε να το φάτε χωρίς τύψεις. Στο OneHowTo σας δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Συμβουλές για ημέρες νηστείας

Η βασική προϋπόθεση του δίαιτα 5.2 Αποτελείται από τις 2 εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος. Για να διευκρινίσετε τυχόν αμφιβολίες σχετικά με αυτό, στο OneHowTo σας δίνουμε κάποιες συμβουλές και διευκρινίσεις σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.

• Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά χωρίς να υπερβαίνετε τα 500 kcal την ημέρα. Δηλαδή, αν εκείνη την ημέρα θέλετε να ξοδέψετε όλες τις θερμίδες σας τρώγοντας ένα πλήρες χάμπουργκερ, κάντε το αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν θα μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την πείνα κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας είναι διανείμετε τις θερμίδες όλη την ημέρα και να τα διανείμετε σε 3 δόσεις: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να κάνετε τη νηστεία πιο ανεκτή και να μην αισθάνεστε απλά πεινασμένοι.

• Κατά τις ημέρες νηστείας, συνιστάται εσείς αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως τα φρούτα ή οι χυμοί επειδή το σάκχαρο προκαλεί αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και, ως εκ τούτου, το σώμα σας θα απαιτήσει περισσότερη ζάχαρη.

• Προγραμματίστε τις νηστείες σας στο μέρες είσαι πιο απασχολημένοςΜε αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για σας να αγνοήσετε ότι είστε νηστεία και θα κάνετε τη μέρα να περάσει χωρίς να είστε πολύ πεινασμένοι.

• Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας μπορείτε να πιείτε εγχύσεις και τσάγια Για να ηρεμήσετε την πείνα, στην πραγματικότητα, συνιστάται να πίνετε όλο το υγρό που θέλετε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας και να επιτύχετε την επιτυχία με τη διατροφή.

Πλεονεκτήματα της διατροφής 5.2

• Ενα από τα κύρια 5.2 πλεονεκτήματα διατροφής Το πράγμα είναι μπορείτε να φάτε τα πάντα, ακόμη και να επιδοθείτε ενώ χάνετε βάρος. Τις "κανονικές" ημέρες μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας πιάτα χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.

• Με την δίαιτα 5.2 χάστε βάρος σταδιακά χωρίς να βλάψετε την υγεία του σώματός σας. Δεν υπάρχει επίδραση ανάκαμψης με αυτή τη δίαιτα, επειδή η πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια σαν να ήσασταν σε υποκαλλιτική δίαιτα, το κόλπο είναι απλά ότι υπάρχουν δύο ημέρες όταν στερείτε τον εαυτό σας από το φαγητό.

• Είναι γνωστό ότι το η νηστεία είναι καλή για την υγεία καθώς μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης IGF-1, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο να πάσχουν από ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο Αλτσχάιμερ ή ακόμη και ο καρκίνος.

• Με την δίαιτα 5.2 Χάνετε το επιπλέον βάρος που έχει συσσωρεύσει το σώμα σας, αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα και, αργότερα, θα σας κοστίσει περισσότερο για να μειώσετε τα κιλά. Με αυτήν τη δίαιτα μπορείτε να ρίξετε το σώμα σας στα επιπλέον κιλά με υγιή και προοδευτικό τρόπο.

Μειονεκτήματα της διατροφής 5.2

• ο δίαιτα 5.2 Έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα, καθώς η μέθοδος που εφαρμόζεται μπορεί να οδηγήσει στην προώθηση ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη έναν από τους βασικούς κανόνες της δίαιτας που θέτει ότι σε «κανονικές» ημέρες πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

• Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, οι άνθρωποι έχουν λιγότερη ενέργεια και, επομένως, μπορεί να παρουσιάσουν κόπωση, κόπωση, υπνηλία ή κακή διάθεση.

• Εχει κάποια παρενέργειες Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα: μπορεί να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, αϋπνία, πόνο στην πλάτη, κακή αναπνοή και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Οι μελέτες που υποστηρίζουν τη θεωρία ότι η νηστεία είναι καλή για την υγεία είναι ακόμα μελέτες που δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά Επομένως, εξακολουθούν να έχουν υποθέσεις σχετικά με τα πλεονεκτήματα της νηστείας.

Παραδείγματα νηστείας στη διατροφή 5.2

Για να έχετε μια πιο ξεκάθαρη ιδέα πώς να κάνετε τη δίαιτα 5.2Στο OneHowTo σας δίνουμε μερικά παραδείγματα ημερών νηστείας που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε τις εβδομάδες σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Παράδειγμα 1

• Πρωινό: 1 μπανάνα
• Φαγητό: Μανιτάρια με ολόκληρο σιτάρι
• Δείπνο: 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με λαχανικά στον ατμό

Παράδειγμα 2

• Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 2 ψιλοκομμένα βερίκοκα
• Φαγητό: Σούπα λαχανικών
• Δείπνο: Τονοσαλάτα

Παράδειγμα 3

• Πρωινό: Καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη)
• Φαγητό: Ομελέτα σπανάκι
• Δείπνο: Φιλέτο σολομού στη σχάρα με μπρόκολο

Στο OneHowTo σας βοηθάμε να μετράτε τις θερμίδες, οπότε σας ενημερώνουμε για τα τρόφιμα με τις λιγότερες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να οργανώσετε τις ημέρες της νηστείας σας. Σας ενημερώνουμε επίσης για τα λαχανικά που έχουν λιγότερη πάχυνση και τα φρούτα που είναι λιγότερο παχυντικά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα 5.2, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.