Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι


Εχω το επίπεδο στομάχι Είναι ένας στόχος που μπορείτε να επιτύχετε εάν λάβετε μέτρα από δύο τομείς: σίτιση και το φυσική άσκηση. Εάν είστε γυναίκα, αναπόφευκτα τις ημέρες πριν από την περίοδο σας, η κοιλιά σας θα διογκωθεί ελαφρώς, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες που σας δίνουμε και τις διατηρήσετε μόλις επιτύχετε τον στόχο σας, μπορείτε να βελτιώσετε την προσωπικότητά σας και την υγεία σας. Στο OneHowTo.com εξηγούμε Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι.

Δείκτης

  1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο
  2. Κατακράτηση υγρών
  3. Διάγραμμα ABS

Αποφύγετε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο

Αποφύγετε να πάρετε πάρα πολύ τρόφιμα και ποτά που προκαλούν μετεωρισμό, ως εξής:

  • Ανθρακούχα ποτά.
  • Φρούτα με πολλή ζάχαρη.
  • Λαχανικά όπως κρεμμύδια, καρότα, μπρόκολο, σέλινο ή λάχανο.
  • Λαχανικά.

Μπορείτε να επεκτείνετε τις πληροφορίες στο άρθρο μας Τρόφιμα που παράγουν μετεωρισμό. Ωστόσο, λάβετε υπόψη την ανάγκη να ακολουθήσετε ένα δίαιτα ισορροπίας.

Κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών είναι ένας μεγάλος εχθρός του επίπεδο στομάχι, επομένως, εάν είστε επιρρεπείς, πρέπει να λάβετε μέτρα στη διατροφή σας για να το αποφύγετε:

  • Πίνετε πολύ νερό, αν και φαίνεται διαφορετικά, θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε υγρά.
  • Μην κάνετε κατάχρηση του αλατιού.
  • Πάρτε διουρητικά τρόφιμα: πράσινο τσάι, μαϊντανό, σπαράγγια, πλιγούρι βρώμης και ντομάτες.
  • Τα λουκάνικα έχουν πολύ αλάτι, οπότε δεν πρέπει να τα τρώτε.
  • Το κάλιο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών. Μερικά τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλο ποσοστό είναι μπανάνες, καρύδια ή σουσάμι.

Διάγραμμα ABS

Τοπική εργασία των κοιλιακών σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε και στη συνέχεια να διατηρήσετε ένα επίπεδο στομάχι. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά, επειδή η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ζώνης σε έλεγχο. Είναι προτιμότερο να κάνετε λίγες επαναλήψεις, αλλά κάθε μέρα, από το να κάνετε το τραπέζι μόνο μία ημέρα την εβδομάδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

. Στην πρώτη άσκηση, αγγίξτε εναλλάξ τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Θα δουλέψετε τους πλευρικούς κοιλιακούς.

. Το ίδιο συμβαίνει και στη δεύτερη δραστηριότητα. Εδώ, ο δεξί αγκώνας πρέπει να πλησιάσει το αριστερό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο.

. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς να διατηρήσουν το επίπεδο στομάχι εναλλάξ ανυψώνοντας τα πόδια μέχρι να φτάσει σε γωνία 45º.

. Στην τελευταία άσκηση, τα κάτω άκρα πρέπει να είναι ίσια και ανυψωμένα σε γωνία 90º με το έδαφος. Έτσι, πρέπει να σηκώσετε ελαφρώς την πλάτη σας αγγίζοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας.

Όταν ασκείστε με αυτόν τον πίνακα για να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι, κολλήστε την πλάτη σας καλά στο πάτωμα και κάντε τις ασκήσεις αργά. Εκτελέστε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις καθεμιάς από αυτές.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να έχετε επίπεδο στομάχι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.