Πώς να αποφύγετε λάθη κατά την άσκηση
Κατά την άσκηση, το να κάνετε με τον σωστό τρόπο είναι το πραγματικό κλειδί για τη βελτιστοποίηση των οφελών και αποφύγετε την ταλαιπωρία, πόνος, δυσκαμψία και τραυματισμοί. Οι προπονητές συμφωνούν ότι υπάρχουν πολλά κοινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν κάνουν δραστηριότητες σε γυμναστήριο. Γυμναστήριο ή στο σπίτι και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. Στο OneHowTo.com σας παρέχουμε αυτήν τη λίστα και εξηγούμε πώς να αποφύγετε λάθη κατά την άσκηση
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Σφάλμα: είναι πολύ ανυπόμονος. Αυτοί οι άνθρωποι που θέλουν γρήγορα αποτελέσματα κατά την έναρξη της προπόνησης κάνουν δύο βασικά λάθη, το πρώτο είναι να κάνει όλες τις ασκήσεις σε μια μέρα (σαν να θα οδηγήσει στην απόκτηση ενός μεγάλου σώματος σε ώρες) και η δεύτερη είναι να εγκαταλείψει τη δραστηριότητα όταν παρατηρείτε ότι "δεν έχει αποτέλεσμα." Πρέπει να είστε υπομονετικοί για να δείτε αποτελέσματα και να μην περιμένετε θαύματα μια μέρα στην άλλη.
Λάθος: μην θερμαίνετεΑυτός είναι ίσως ένας από τους κύριους λόγους για τους αθλητικούς τραυματισμούς και είναι ότι όταν οι μύες μας είναι κρύοι, δεν μπορούμε να τους υποβάλουμε σε έντονες δραστηριότητες ή διατρέχουμε τον κίνδυνο να βλάψουμε τον εαυτό μας. Θα πρέπει πάντα να ζεσταίνετε μεταξύ 5 και 10 λεπτών πριν ξεκινήσετε την προπόνηση
Λάθος: μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θυμηθείτε ότι όταν εκπαιδεύουμε ιδρώνουμε και το σώμα μας χρειάζεται να ανακτήσει το χαμένο υγρό, επιπλέον το νερό βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της απόδοσης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και μας εμποδίζει να αφυδατωθούμε, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Λάθος: σηκώνω πάρα πολύ βάρος. Αυτό το λάθος συμβαδίζει με το πρώτο, και είναι ότι στην επιθυμία να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα πολλές φορές σηκώνουμε πολύ περισσότερο βάρος από ό, τι μπορούμε πραγματικά να αντέξουμε, τα αποτελέσματα στις καλύτερες περιπτώσεις είναι τεράστια ακαμψία την επόμενη μέρα, στην χειρότερος πόνος και τραυματισμοί
Λάθος: κακές στάσεις όταν ασκείστε που μπορεί να μετατραπεί σε πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα ή στις αρθρώσεις κ.λπ. Όταν χρησιμοποιούμε τα μηχανήματα πρέπει πάντα να διαβάζουμε τις οδηγίες και να κρατάμε την πλάτη μας ευθεία, όταν κάνουμε sit-ups δεν πρέπει τραβήξτε το λαιμό, η προσπάθεια είναι στην κοιλιά και ο κορμός πρέπει να ανέβει αρμονικά. Εάν έχετε απορίες σχετικά με τη στάση σας ή τη χρήση της συσκευής, συμβουλευτείτε πάντα έναν από τους εκπαιδευτές γυμναστικής για βοήθεια.
Λάθος: μην τεντώσετε ή υπέρταση του τεντώματος. Οι ασκήσεις ευελιξίας είναι ένα από τα κλειδιά για την αποφυγή δυσκαμψίας και τη χαλάρωση των μυών μας μετά την προπόνηση, αλλά το άλμα τους είναι ένα συνηθισμένο λάθος, μην το κάνετε και θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να αποφύγετε την ταλαιπωρία την επόμενη μέρα. Το να θέλει κανείς να είναι Ολυμπιακοί γυμναστές σε μια μέρα είναι επίσης συνηθισμένο, γι 'αυτό επιδιώκουμε να επιβάλουμε την ευελιξία μας που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό δάκρυ, να φτάσουμε όσο μπορείτε και θα δείτε ότι με το χρόνο και την αφοσίωση θα μπορείτε να αυξήσετε αντίσταση και ευελιξία
Λάθος: τρώει ακατάλληλα. Υπάρχει μια ολόκληρη γκάμα προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αθλητές, όπως μαρέγκες, ενεργειακά μπαρ ή αναψυκτικά, αλλά αν κάνετε μόνο 30 λεπτά άσκησης, αυτά τα τρόφιμα δεν είναι για εσάς, θα σας προσφέρουν πάρα πολλές θερμίδες και λίγα οφέλη. Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για αθλητές που ξοδεύουν 2 ώρες ή περισσότερο προπόνηση καθημερινά, εάν δεν ισχύει αυτό, αγνοήστε τα καλύτερα
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποφύγετε λάθη κατά την άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Αποφύγετε αυτά τα λάθη κατά την άσκηση και μπορείτε να αξιοποιήσετε περισσότερο τη σωματική σας δραστηριότητα