Πώς να κάνετε pull-ups στο σπίτι

Ευτυχώς, γίνεται πιο εύκολο και πιο εύκολο να κάνετε pull-ups. Δεν είναι πλέον απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να πληρώνετε τα δίδακτρα κάθε μήνα, τώρα μπορούμε να τα κάνουμε σε πολλά πάρκα ή δημόσιους χώρους εξοπλισμένους για αυτό, εκτός από την άσκηση άλλων μυών, όπως οι κοιλιακοί. Αλλά αν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς και θέλετε κάνε τσιντς στο σπίτι είστε τυχεροί, γιατί στην αγορά βρίσκουμε πολλές δυνατότητες. Στο OneHowTo τα παρουσιάζουμε σε εσάς, ώστε να γνωρίζετε τι αποτελείται από καθένα από αυτά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ο πιο τυπικός τρόπος για να κάνετε pull-ups στο σπίτι είναι τις επεκτάσιμες ράβδους, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί σε ένα πλαίσιο πόρτας ή σε ένα στενό διάδρομο, και τα οποία σφίγγονται. Τα σημεία υπέρ αυτών των ράβδων είναι ότι είναι πολύ φθηνά, εύχρηστα και ότι μπορούν να εγκατασταθούν σε όλα τα σπίτια. Αντιθέτως, έχουμε ότι δεν μπορεί να γίνει εκρηκτική εργασία και ότι κινδυνεύουμε να σύρουμε τη ράβδο πάνω από τον τοίχο και να την καταστρέψουμε.

Είναι πολύ παρόμοια τα αποκλειστικά μπαρ για τοποθέτηση σε κουφώματα. Σε αντίθεση με τα προηγούμενα, ασκούν πίεση στο πλαϊνό πλαίσιο της πόρτας αλλά και στο πάνω. Υπάρχουν πολλά μοντέλα ανάλογα με τον αριθμό των λαβών και δεν χρειάζονται εξαιρετική δουλειά όπως αυτά που θα δούμε παρακάτω, οπότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτές τις ράβδους εάν θέλετε να εγκαταστήσετε ένα σταθμό στο σπίτι. Είναι εύκολο να εγκατασταθούν εφ 'όσον τα πλαίσια είναι φαρδιά, πάχους τουλάχιστον ενός δακτύλου. είναι πολύ πλήρεις και επιτρέπουν μια πιο εκρηκτική εργασία.

Αλλά αν αυτό που θέλετε είναι ο απόλυτος σταθμός, μπορείτε να αγοράσετε μια πτυσσόμενη μπάρα που είναι καρφωμένη στον τοίχο ή στην οροφή. Έχουν στηρίγματα που βιδώνονται στον τοίχο και έχουν χωρητικότητα έως 350 κιλά, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε με απόλυτη ασφάλεια. Κατά την επισκευή τους, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ο τοίχος είναι κατασκευασμένος από σκυρόδεμα έτσι ώστε να αντέχει καλά και να χρησιμοποιήσετε μερικές βίδες μπαρακέρου ώστε να μην πέσει.

Εάν τα pull-up μπαρ δεν σας πείσουν ή κάνετε μόνο pull-ups στο σπίτι εγκαίρως, για παράδειγμα όταν βρέχει, μην ανησυχείτε γιατί μπορούμε επίσης να κάνουμε pull-ups στο σπίτι χωρίς μπαρ: συρόμενα πηγούνια.

Σε ένα ολισθηρό πάτωμα και φορώντας ρούχα για να σας βοηθήσουν να γλιστρήσετε, ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα σαν να κρατούσατε τη ράβδο πηγούνι. Σπρώξτε προς τα πάνω, σηκώνοντας το στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πάντα χωρίς να κινείστε τα χέρια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά ρυθμιστικά στα πόδια για καλύτερη ολίσθηση. Μπορείτε να τους προσθέσετε δυσκολίες ανυψώνοντας τα πόδια σας, χρησιμοποιώντας ένα σακίδιο στο οποίο βάζετε λίγο βάρος ή ακόμα και κάνοντας τσουλήθρα με ένα χέρι.

Όταν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε το άρθρο Πώς να κάνετε pull-ups στο Crossfit.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε pull-ups στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.