Πώς να κάνετε σχισμές σχοινιού

Ο κόσμος της φυσικής κατάστασης και του αθλητισμού είναι πολύ ευρύς, χωρίς αμφιβολία, με έναν μεγάλο αριθμό οπαδών σε όλο τον κόσμο που αναζητούν πάντα νέες, πιο αποτελεσματικές και προκλητικές ρουτίνες. Μεταξύ της μεγάλης ποικιλίας τεχνικών για κερδίζω κοιλιακούςΑυτό που έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό σε αυτόν τον στόχο είναι μέσω της χρήσης ενός σχοινιού. Με βάση τα παραπάνω, σε αυτό το άρθρο του OneHowTo.com θα σας διδάξουμε πώς να κάνετε σχοινιά και έτσι αποκτήστε ένα αξιοζήλευτο sixpack.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πηδήξτε το σχοινί Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μεθόδους άσκησης που μπορούν να εκτελεστούν στη διαδικασία καύσης λίπους και τόνωσης αρκετών μυών, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει η εργασία που ασκεί στους κοιλιακούς. Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης σχοινιού για να αποκτήσετε κοιλιακούς, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου πολλά σημεία που θα κάνουν αυτές τις τεχνικές ασφαλέστερες για την υγεία σας:

• Ποιότητα χορδών: συνιστάται να αγοράσετε ένα ισχυρό και καλής ποιότητας σχοινί, οποιοδήποτε σχοινί μπορεί να σπάσει κατά τη διάρκεια μιας άσκησης και μπορεί να προκαλέσει ζημιά.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε νερό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, κατά τη διάρκεια και μετά, με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, αντισταθμίζοντας έτσι το νερό που θα χάσετε λόγω της εφίδρωσης.
• Φάτε τα κατάλληλα τρόφιμα: Το σχοινάκι είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία αντιπροσωπεύει μια μεγάλη κατανάλωση ενέργειας του σώματος, για αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο μετά την εκτέλεση μιας ρουτίνας αυτού του τύπου, να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα γλυκογόνου, επιτρέποντας επαρκή ανάκτηση.
• ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ: Ειδικά στις γυναίκες, είναι απαραίτητη η χρήση ειδικών ρούχων για σπορ. Για να κάνετε σχοινί, συνιστάται να φοράτε ένα καλό αθλητικό σουτιέν υψηλής αντοχής. Αυτό το ρούχο βοηθά στην ελαχιστοποίηση των ζημιών που προκαλούνται από δάκρυα στην περιοχή του θώρακα.
• Θέρμανση: Το σχοινί άλμα είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, οπότε η μη σωστή προθέρμανση πριν από τη ρουτίνα άσκησης είναι υποχρεωτική, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε να υποφέρετε από δάκρυα ή κράμπες, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση.
• Κατάλληλο περιβάλλον: Το μέρος όπου αποφασίζετε να εξασκηθείτε είναι επίσης σημαντικό, αποφύγετε την προπόνηση σε μέρη όπου μπορεί να έχετε κάποιο περιορισμό κίνησης, όπως σε υπερβολικά επιπλωμένα δωμάτια. Αποφύγετε να επιλέξετε μοκέτες ή επιφάνειες που είναι πολύ σκληρές (η τελευταία επειδή θα καταλήξει να καταστρέφει τα πόδια σας), το ιδανικό θα είναι να επιλέξετε μαλακές και λείες επιφάνειες.

Πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε το κατάλληλο σχοινί, δηλαδή ότι έχει το κατάλληλο μέγεθος. Πώς ξέρετε εάν το σχοινί άλματος έχει το σωστό μέγεθος; Απλό: βήμα στο σχοινί και με τα δύο πόδια και τεντώστε τα άκρα τόσο ψηλά όσο το επιτρέπει το μήκος του σχοινιού.

Εάν τα άκρα υπερβούν τις μασχάλες σας, το σχοινί είναι πολύ μακρύ, οπότε θα πρέπει να το αλλάξετε για ένα άλλο που δεν υπερβαίνει αυτό το επίπεδο, με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να γνωρίζετε εάν το σχοινί προσαρμογής προσαρμόζεται στο σώμα σας.

Πιάστε το σχοινί και από τα δύο άκρα με το ένα χέρι και αρχίστε να το περιστρέφετε απαλά προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα ξεκινά κάνοντας λίγα σύντομα άλματα καθώς το σχοινί γυρίζει στην πλευρά του σώματός σας. Προσγειώστε κάθε άλμα χρησιμοποιώντας μόνο τις μπάλες των ποδιών σας και όχι ολόκληρο το πόδι σας.

Αυτό το πρώτο στάδιο της άσκησης χρησιμοποιείται για τον συγχρονισμό του ρυθμού των άλματος με την περιστροφή του σχοινιού. Με αυτόν τον τρόπο, ελαχιστοποιείτε τα σφάλματα χρονισμού και τις πιθανές απεργίες με τη συμβολοσειρά μετά την έναρξη της πραγματικής άσκησης.

Πάρτε το σχοινί, το ένα άκρο σε κάθε χέρι. Διατήρηση και οι δύο αγκώνες στο σώμα και αρχίστε αργά να στρίψετε το σχοινί φροντίζοντας να μετακινήσετε τους καρπούς και τους βραχίονες σας (χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας).

Τα άλματα δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά ώστε το σχοινί να περνά κάτω από τα πόδια. Στην αρχή είναι φυσιολογικό να χτυπάτε τα πόδια σας με το σχοινί, αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή δεν έχετε καταφέρει ακόμη να χτυπήσετε τον ρυθμό της κίνησης.

Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επιταχύνετε τη διαδικασία άσκησης, το σημαντικό πράγμα για το σχοινάκι είναι να το κάνετε προοδευτικά και με ασφάλεια. Όταν έχετε κυριαρχήσει το ρυθμό, μπορείτε να τον αυξήσετε αργά, αυξάνοντας την ταχύτητα και επιτυγχάνοντας έτσι μια πιο αποτελεσματική καύση λίπους.

Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα Αλλά αν αυτό που θέλετε είναι να σημαδέψετε τους κοιλιακούς με το σχοινί, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εστιάσετε σε εκείνες τις ασκήσεις άσκησης που είναι ιδανικές για την καύση λίπους στην κοιλιά.

Μόλις κατακτήσετε τη βασική ρουτίνα σχοινιού άλματος, μπορείτε να εστιάσετε την προσπάθειά σας σε συγκεκριμένα μέρη, για παράδειγμα στο δικό σας abs εργασία πιο δυνατα. Υπάρχουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εστιάζουν την καύση λίπους σε αυτήν την περιοχή κατά το άλμα και συνίστανται στην προσπάθεια ανύψωσης ενός γόνατος λίγο υψηλότερα από το άλλο κατά το άλμα και στη συνέχεια εναλλαγή του ποδιού.

Κάνοντας τα παραπάνω θα επιτρέψει το λοξούς μυς, δηλαδή, με αυτή τη μέθοδο μπορείτε να τονίσετε τους πλευρικούς μυς του στομάχου σας. Στο OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να κάνετε χαμηλότερους κοιλιακούς και να τονίσετε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Η δουλειά που κάνετε με τα γόνατά σας είναι πολύ σημαντική τη στιγμή τόνισε τους κοιλιακούς σου με το σχοινί. Όσο υψηλότερο σηκώνετε το γόνατό σας, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η εργασία στους κοιλιακούς σας.

Για πιο αποτελεσματική τόνωση των μυών, θυμηθείτε εναλλακτικά γόναταμικρό. Μπορείτε να κάνετε ένα άλμα και να εναλλάξετε, ή να πηδήξετε όσο θέλετε σε ένα πόδι και στη συνέχεια να εναλλάξετε, κάνοντας τον ίδιο αριθμό άλματος για το αντίθετο πόδι.

Ανεξάρτητα από τον στόχο που έχετε θέσει για το σχοινάκι, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε αυτό που είναι γνωστό ως cross jump. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για ξεκούραση μεταξύ ρουτίνας ενώ συνεχίζει να πηδά.

Για να επιτύχετε αυτήν την άσκηση σχοινιού, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε τη στάση διπλού άλματος, στην οποία το άλμα προσγειώνεται ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια. Για να επιτύχετε το cross jump, πρέπει, κατά την προσγείωση, να προσγειωθείτε με το ένα πόδι τη φορά, εναλλάσσοντας την προσγείωση μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού.

9

Θυμηθείτε να εναλλάξετε τις διαφορετικές μεθόδους προπόνησης και, όταν πρέπει να ξεκουραστείτε, μην σταματήσετε αλλά κάνετε το cross jump μέχρι να πάρετε την αναπνοή σας και στη συνέχεια συνεχίστε με τις πιο απαιτητικές ρουτίνες.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές σχοινιού άλματος θα μπορείτε να έχετε αξιοζήλευτους κοιλιακούς σε χρόνο μηδέν.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε σχισμές σχοινιού, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.