Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος στο σπίτι

Σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, σχεδόν όλοι μας έχουμε συσσωρεύσει λίπος σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Από μια ορισμένη έννοια αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς είναι τα αποθέματα ενέργειας που διατηρεί το σώμα μας σε περίπτωση που τα χρειαζόμαστε. Ωστόσο, ξεπερνώντας ένα όριο αυτό το λίπος μπορεί να είναι ο ένοχος που αναπτύσσουμε κάποια μεταβολική ή καρδιαγγειακή νόσο.

Δεν έχει καμία σχέση με τη ζύγιση περισσότερο ή λιγότερο, εάν λάβουμε υπόψη ότι οι μύες και τα οστά ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, θα καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι ένα αθλητικό άτομο μπορεί να ζυγίζει πολύ περισσότερο από ένα λεπτό άτομο, αλλά αυτό, ωστόσο, το δεύτερο έχει δείκτη πολύ υψηλότερο σωματικό λίπος.

Πριν από λίγο καιρό η γνώση αυτών των δεικτών ήταν αρκετά περίπλοκη, καθώς απαιτούσε εξειδικευμένα μηχανήματα που δεν μπορούμε να έχουμε στο σπίτι, ωστόσο, τα τελευταία χρόνια έχει αναπτυχθεί μια εύκολη και σπιτική τεχνική για να το κάνει. Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO εξηγούμε πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος στο σπίτι.

Δείκτης

1. Σε τι χρησιμεύει ο δείκτης σωματικού λίπους;
2. Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη σωματικού λίπους στο σπίτι
3. Πώς διαβάζονται τα αποτελέσματα
4. Άλλες μέθοδοι για να γνωρίζετε το ποσοστό του σωματικού λίπους

Σε τι χρησιμεύει ο δείκτης σωματικού λίπους;

Γνωρίζοντας το βάρος μας, ακόμη και γνωρίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος, μπορούμε να προσεγγίσουμε λίγο τυφλά το επίπεδο υγείας ενός ατόμου. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι εξακολουθούν να είναι ελλιπείς και πρέπει να συμπληρωθούν με άλλα μέτρα για να τις διευκρινίσουν.

Ο δείκτης μάζας σώματος ή το βάρος μπορεί να είναι χρήσιμος σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά σε άλλες μπορεί να δώσει εντελώς λανθασμένα αποτελέσματα. Εάν βάλουμε το παράδειγμα ενός ατόμου σε τέλεια φυσική κατάσταση και πολύ μυώδες, σίγουρα αυτές οι ενδείξεις θα μας έλεγαν ότι πάσχει από νοσηρή παχυσαρκία, τότε το βάρος των μυών είναι πάντα μεγαλύτερο από αυτό του λίπους. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένα άλλο άτομο εκ των προτέρων στο βάρος σας αλλά έχετε λίγο μυ και υψηλότερο ποσοστό λίπους.

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένα πολύ πιο αξιόπιστος δείκτης για τον προσδιορισμό της παχυσαρκίας και των σχετικών μεταβολικών ασθενειών. Ωστόσο, μέχρι τώρα δεν ήταν πολύ εύκολο να το γνωρίζουμε, καθώς απαιτούσε συσκευές και μηχανήματα που οι απλοί άνθρωποι δεν έχουν στο σπίτι τους. Εδώ θα εξηγήσουμε πώς να υπολογίσουμε το ακριβές σωματικό λίπος απλά με μια μεζούρα.

Επιπλέον, στο παρακάτω άρθρο θα ανακαλύψετε επίσης πώς να μετρήσετε την κοιλιακή παχυσαρκία.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη σωματικού λίπους στο σπίτι

Αυτός ο νέος τρόπος υπολογισμού του δείκτη σωματικού λίπους ονομάζεται BAI, που σημαίνει το όνομά του στα αγγλικά. Με αυτήν τη μέθοδο μπορούμε να εκτιμήσουμε τα επίπεδα λίπους που έχουμε στο σώμα από τις μετρήσεις ορισμένων περιοχών, εφαρμόζοντας επακόλουθους υπολογισμούς που αποδείχθηκαν εκπληκτικά ακριβείς σε όλες τις δοκιμές που έχουν γίνει.

Ο τύπος στον οποίο βασίζεται είναι ο εξής:

Δείκτης σωματικού λίπους = Περιφέρεια ισχίου / (Ύψος x Τετραγωνική ρίζα ύψους) - 18

Αλλά για να είναι σωστός και ακριβής ο υπολογισμός, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες πτυχές, καθώς και να γνωρίζουμε πώς πρέπει να διαβάζονται τα αποτελέσματα.

• Η περιφέρεια του ισχίου πρέπει να μετρηθεί στην περιοχή όπου οι γλουτοί προεξέχουν περισσότερο.
• Η περιφέρεια του ισχίου πρέπει να μετράται σε εκατοστά.
• Η περιφέρεια του ύψους πρέπει να μετράται σε μέτρα.

Πώς διαβάζονται τα αποτελέσματα

Μόλις μετρήσουμε τον εαυτό μας και έχουμε εισαγάγει αυτές τις μετρήσεις στον προηγούμενο τύπο, θα λάβουμε ένα αποτέλεσμα από το οποίο μπορούμε να γνωρίζουμε ποιος είναι ο δείκτης σωματικού λίπους και εάν αυτός ο δείκτης βρίσκεται εντός των επιθυμητών παραμέτρων. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το μοντέλο μόνο καλό για ενήλικες, καθώς στα παιδιά τα αποτελέσματα δεν είναι ούτε αξιόπιστα ούτε ενδεικτικά:

• Στις γυναίκες: αν πάρουμε ένα αριθμός μεγαλύτερος από 33 Αντιμετωπίζουμε μια περίπτωση υπερβολικού σωματικού λίπους που μπορεί να είναι επικίνδυνο για το σώμα. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο αριθμός, τόσο πιο επείγον θα είναι να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής για να τον μειώσετε.
• Σε άνδρες: Λαμβάνοντας υπόψη τη σύνθεσή τους και τον τρόπο που απορροφούν τους λιπώδεις ιστούς, στην περίπτωση των ανδρών, ο αριθμός που σημειώνει περίσσεια λίπους στον δείκτη σώματος είναι 25.

Σε αντίθεση με άλλες πιο ακριβές ή δύσκολο να βρεθούν μέθοδοι, η μέθοδος BAI μπορεί να μετρήσει το σωματικό λίπος στο σπίτι, χωρίς άλλη βοήθεια εκτός από μια μεζούρα και μια αριθμομηχανή. Αυτό μας επιτρέπει να κάνουμε μια αυτοαξιολόγηση με την πάροδο του χρόνου, να είμαστε σε θέση να συγκρίνουμε τα αποτελέσματα και να δούμε αν μειώσουμε πραγματικά τον δείκτη σωματικού λίπους.

Άλλες μέθοδοι για να γνωρίζετε το ποσοστό του σωματικού λίπους

Πτυχές δέρματος

Αυτή η μέθοδος υπολογισμού του σωματικού λίπους συνίσταται στη μέτρηση των πτυχών σε διάφορα μέρη του σώματός σας με ένα όργανο που ονομάζεται αδιπομέτρο ή πάχος. Ένα αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε χιλιοστά που πρέπει αργότερα να συγκριθεί σε έναν πίνακα στον οποίο εμφανίζονται παράμετροι όπως το φύλο ή η ηλικία. Μετά την εφαρμογή διαφορετικών τύπων, θα γνωρίζουμε εάν ο δείκτης σωματικού λίπους είναι σωστός, είναι πάνω ή κάτω από τα όρια.

Μέθοδος BIA

Είναι σίγουρα μια από τις πιο ακριβείς μεθόδους που υπάρχουν, αν και η κατάσταση ενυδάτωσης του ατόμου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ακρίβεια των αποτελεσμάτων. Πραγματοποιείται με εξειδικευμένα μηχανήματα που στέλνουν ηλεκτρικά παλμούς μέσω του σώματός σας και υπολογίζει το επίπεδο λίπους από την αντίθεση με αυτό το ρεύμα.

Ανθρωπομετρία

Είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους, αν και δεν σημαίνει ότι είναι η πιο ακριβής. Στην πραγματικότητα είναι μια στοιχειώδης μορφή της μεθόδου BAI. Χρειάζεστε μόνο μια μεζούρα και μερικές εξισώσεις, το πρόβλημα είναι ότι ανάλογα με τον τύπο του σώματος, μπορεί να βγει κάποια τροποποιημένα αποτελέσματα.

Πυκνότητα

Η πυκνότητα θεωρείται μέθοδος αναφοράς κατά τον καθορισμό του δείκτη σωματικού λίπους. Βασικά είναι να ζυγίζετε τον εαυτό σας στο νερό, να εισέρχεστε σε μια δεξαμενή. Δεδομένου ότι τα οστά και οι μύες είναι πυκνότερα από το λίπος, όσο πιο ελαφρύ είναι το άτομο κάτω από το νερό, τόσο περισσότερος λιπώδης ιστός θα έχει.

Οστική πυκνότητα

Η πυκνομετρία των οστών είναι ο εκσυγχρονισμός της προηγούμενης μεθόδου, γι 'αυτό έχει γίνει το πρότυπο με το οποίο εργάζονται οι περισσότεροι επαγγελματίες. Η αλήθεια είναι ότι αυτή η δοκιμή είναι πολύ πλήρης, γιατί όχι μόνο μας επιτρέπει να γνωρίζουμε το επίπεδο του σωματικού λίπους, αλλά ανακαλύπτει επίσης πόσο άπαχο ιστό, μέταλλα και οστά υπάρχουν σε κάθε περιοχή του σώματος, δείχνοντας όπου συσσωρεύονται περισσότερα και σε ποια ποσοστά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.