Οι καλύτερες ασκήσεις μπιλιάρδου για να κάψετε, να σκληρύνουν και να σχηματοποιήσουν το σχήμα
Υπάρχει ακόμα καλοκαίρι για να μπορέσουμε να σκληρύνουμε, να κάψουμε θερμίδες και να σχηματοποιήσουμε τη σιλουέτα. Και το καλύτερο είναι ότι δεν θα χρειαστεί να φύγετε από την πισίνα για να το πάρετε!
Ακόμα κι αν δεν έχουμε τον υπέροχο άντρα της Έλσα Πατάκι (μπορείτε να δοκιμάσετε την προπόνηση και τη ρουτίνα διατροφής της για να αποκτήσετε το σώμα της 10 εδώ), κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να παραμείνουμε σε φόρμα και να παραμείνουμε σε αυτό. εξάσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή. Όπως, για παράδειγμα, ακολουθώντας αυτό το εβδομαδιαίο μενού που φτιάχτηκε από έναν διατροφολόγο για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, και μια ρουτίνα άσκησης που μπορούμε να κάνουμε οπουδήποτε.
Επισης, όλες αυτές οι καλές προθέσεις καταστρέφονται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού: τάπας, μπύρες με φίλους, παγωτά, ώρες ξαπλωμένες στον ήλιο ή απλά στη σκιά που ξεφεύγει από την υπερβολική ζέστη ... Η συνέχιση της προπόνησης και της ρουτίνας διατροφής γίνεται πιο περίπλοκη αυτούς τους μήνες, σωστά;
Ετσι, Οποιαδήποτε συμβουλή για το πώς να συνεχίσετε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών είναι ευπρόσδεκτη Και αν πριν από μερικές εβδομάδες σας δώσαμε μερικές απλές ρουτίνες για το πώς να εκπαιδεύσετε και να τονίσετε τα χέρια με τη βοήθεια μιας πετσέτας παραλίας, σήμερα οι ειδικοί γυμναστικής στο B3B μας αφήνουν μερικές συμβουλές για τόνος, σκληρύνει και χάστε βάρος εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι είμαστε στην πισίνα.
Μέθοδος φυσικής κατάστασης B3B για καύση, σκλήρυνση και στιλ
Η μέθοδος B3B έχει τρία μέρη: το πρώτο γίνεται με ποδήλατο, το δεύτερο ασκείται σε μποξ και το τρίτο εμπνέεται από μπαλέτο για να χαράξει το σώμα σαν αθλητής. Τώρα, Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτές τις τρεις ασκήσεις έτσι στα απογεύματα της πισίνας σας.
Ποδήλατο: κάψτε θερμίδες σε ένα ποδήλατο
- Η πρώτη άσκηση που προτείνουν είναι κάντε μικρά πολύ γρήγορα άλματα στην πισίνα, χωρίς να μετακινηθείτε. Το νερό ελαχιστοποιεί την πρόσκρουση. Η προσπάθεια που η αντίσταση μας αναγκάζει να μας κάνει να κερδίσουμε ταχύτητα όταν ασκούμε έξω από την πισίνα.
- Γρύλοι άλματος: Δηλαδή, πηδήξτε χωρίζοντας τα πόδια και σηκώνοντας τα χέρια και πηδώντας ξανά κλείνοντας τα πόδια και κατεβάζοντας τα χέρια. Όλα σε μετωπικό επίπεδο. Έτσι για λίγα λεπτά, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη.
Κουτί: σφίξτε τους μυς
- Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει λυγίστε τα γόνατά σας σε ημι-οκλαδόν, έως ότου τα χέρια βυθιστούν στο νερό, και να εκτελέσουν άμεσα χτυπήματα πυγμαχίας (ένεση Γ σταυρός) όσο πιο γρήγορα μπορούμε.
Μπαλέτο: σχηματοποιήστε το σχήμα
- Πρώτη άσκηση: Κρατήστε την άκρη της πισίνας σαν να ήταν μπάρα μπαλέτου, ξεκινώντας από τη θέση των ποδιών παράλληλα με το πλάτος των γοφών, κάντε ένα πλευρικό λάκτισμα και μετά ένα άλλο προς τα πίσω. Κάνουμε την άσκηση και με τα δύο πόδια. Εδώ, πάνω απ 'όλα, Το gluteus θα εργαστεί και θα ενισχυθεί.
- Δεύτερη άσκηση: Από μια σούμο (με τα γόνατα λυγισμένα με εξωτερική περιστροφή του ισχίου) άλμα φέρνοντας τους εσωτερικούς μηρούς μαζί στον αέρα και προσγειώστε στην αρχική θέση. Εδώ γίνεται μια μεγάλη δουλειά γλουτέων, προσαγωγών και καρδιαγγειακών.
Επαναλαμβάνω αυτό το κύκλωμα για τουλάχιστον 20 λεπτά σε πλήρη ισχύ για 3-4 ημέρες την εβδομάδα και μείνετε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε στην πισίνα. Επιστροφή στη ρουτίνα γυμναστήριο θα είναι πολύ πιο ανεκτό, Σας διαβεβαιώνουμε!