Πώς να ανακτήσω το βάρος μου μετά το καλοκαίρι σε έξι βήματα

Μιλάμε με έναν διατροφολόγο και μας δίνει τα κλειδιά για να χάσουμε τα κιλά που έχουμε αποκτήσει αυτές τις διακοπές και ... έχουμε καλά νέα!

"Ας προσπαθήσουμε να είμαστε ρεαλιστές." Αυτή είναι η πρώτη προϋπόθεση που μας δίνει ο Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και ειδικός στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική για να ανακτήσουμε το σχήμα μας.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Εκτός από φάτε μια υγιεινή διατροφή, αν θέλουμε χάστε βάρος και μην κερδίσετε ξανά βάρος, σε περίπτωση που προσπαθούμε να χάσουμε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειαζόμαστε ξέρετε τους λόγους για τους οποίους το καταλαβαίνουμε. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε πάντα τη συμβουλή ενός ειδικού. Από την άλλη πλευρά, αυτά τα κιλά που κερδίζουμε το καλοκαίρι χάνονται από την προηγουμένως εκτεθειμένη νοοτροπία: τον ρεαλισμό.

"Πρεπει να φύγετε από την πίεση και την ταλαιπωρία πιστεύοντας ότι πρέπει να χάσουμε το βάρος που έχουμε κερδίσει σε τρεις ημέρες επειδή δεν είναι κάτι πραγματικό ή εφικτό », λέει ο διατροφολόγος." Δεν είναι ούτε μια υγιεινή επιλογή επειδή δημιουργούμε άγχος και, με αυτό, το μόνο πράγμα που επιτυγχάνουμε είναι να γίνουμε πιο φλεγμονώδεις και να χάσουμε λιγότερο βάρος", Προσθήκη.

Σύμφωνα με την Estefanía Mata de las Heras "πρέπει να ορίσουμε συγκεκριμένες ρουτίνες". "Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι σε 21 ημέρες ένα σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται σε μια νέα ρουτίνα. Επομένως, εάν έχουμε πάει διακοπές, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να πούμε στο σώμα μας "Γεια! Είμαστε πίσω στο σπίτι, θα δημιουργήσουμε μια νέα ρουτίνα! ". Εάν ακολουθήσουμε αυτές τις συστάσεις και τις οδηγίες που εκτίθενται παρακάτω, θα είμαστε σε θέση να επιστρέψουμε στο βάρος μας με υγιή τρόπο και αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μην το ανακτήσουμε.

1-6

Πρώτη οδηγία: για να μαγειρέψουμε υγιή πράγματα πρέπει να αγοράσουμε υγιεινά τρόφιμα

Σύμφωνα με την Estefanía, το βασικό πράγμα, πρώτον, είναι προγραμματίστε μια μέρα την εβδομάδα στις ατζέντες μας για να πάτε για ψώνια. Είναι σημαντικό να φτιάξετε ένα ρεαλιστική αγορά και επιλέγουμε τρόφιμα που γνωρίζουμε πώς να ετοιμάσουμε και με τα οποία μπορούμε να αφήσουμε μια σειρά από έτοιμα πιάτα. Ο διατροφολόγος συνιστά να το κάνετε κρέμες και gazpachos, το οποίο μπορεί εύκολα να ψυχθεί. Συμβουλεύει από την άλλη πλευρά βράστε και διατηρήστε αρκετές μερίδες κινόα και καστανό ρύζι να είναι σε θέση να αναμειγνύεται με λαχανικά. Α) Ναι, αφήνουμε όλα τα πλειάδες της εβδομάδας. "Αν έχουμε το φαγητό έτοιμο, δεν χρειάζεται να αυτοσχεδιάζουμε και να τρώμε χάλια", λέει και μας λέει ότι με αυτόν τον τρόπο "θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να επιστρέψουμε στη ρουτίνα."

@akojomarket

Δεύτερη οδηγία: πίνετε άφθονα υγρά

"Όταν είμαστε μακριά από το σπίτι, πίνουμε λιγότερο νερό", λέει η Estefanía. "Πρέπει να επιστρέψουμε στο Ενυδατώστε τους εαυτούς μας και πίνουμε το λίτρο μας και μισό νερό την ημέρα για να εξαλείψει τις τοξίνες και να αρχίσει να ξεφουσκώνει », υποστηρίζει.« Οι περισσότερες γυναίκες όταν πηγαίνουμε σε ταξίδι βλέπουμε το πεπτικό μας σύστημα να αλλάζει και αυτός είναι ο λόγος πρέπει να επανακτήσουμε τον ρυθμό του εντέρου μας", διευκρινίζει.

@ brita.uk

Κατευθυντήρια γραμμή τρία: αναδιάταξη του ρυθμού του εντέρου μας

Όπως θα μας λέει η Estefanía, διατροφικές ίνες (που προέρχεται κυρίως από φρούτα και λαχανικά), πόσιμο νερό, απαραίτητο για να ενυδατωθεί το σκαμνί και μπορούμε να πάμε καλύτερα στο μπάνιο, και εκτέλεση. "Αν καθίσουμε για οκτώ ώρες, το έντερο δεν κινείται, οπότε πρέπει να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε μια ενεργή ρουτίνα", λέει η Estefanía. Και με αυτή την έννοια μας λέει αυτό κάθε δύο ώρες περίπου θα πρέπει να κινούμαστε για πέντε ή 10 λεπτά.

@ pacha.libre

Πέμπτη οδηγία: για να ξεφουσκώσετε λίγο, συνιστάται να καταναλώνετε υγρή αλόη βέρα

Η Estefanía διαβεβαιώνει ότι προσωπικά Προσθέστε υγρή αλόη βέρα στο νερό που πίνετε όλη την ημέρα γιατί βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου και των βλεννογόνων. Μας κάνει, σιγά-σιγά, να ελευθερώσουμε το σώμα μας, ειδικά αν είχαμε διακοπές και ήταν δύσκολο για εμάς να πάμε στο μπάνιο.

@simplydivineme

Κατευθυντήρια γραμμή τέσσερα: δεν μπορούμε να τρώμε τρεις φορές την ημέρα

"Θα ακολουθήσουμε τη ρουτίνα της ρύθμισης ενός συναγερμού στο κινητό μας για να μας προειδοποιήσει αυτό κάθε τρεις ώρες πρέπει να τρώμε κάτι", διαβεβαιώνει την Estefanía. Ερωτηθείς από την σνακ Για το οποίο θα μπορούσαμε να στρέψουμε, προτείνει, για παράδειγμα, καρότα, ακατέργαστη καρύδα ή φυσικό γιαούρτι με βρώμη «Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα, αλλά το αντίστροφο», λέει η Estefanía.

@ Φυσικά_σαρά

Κατευθυντήρια γραμμή έξι: ανάκτηση ωρών ύπνου

«Πρέπει να προσπαθήσουμε να μην πάρουμε πρωινό στις 10 το πρωί αν έχουμε ξυπνήσει στις επτά, να μην κάνουμε δείπνο στις έντεκα το βράδυ ... όλα αυτά κάνουν το σώμα μας να αλλάζει, ο μεταβολισμός αλλάζει και κοστίζει πολύ περισσότερο χάστε βάρος ", μας λέει η Estefanía. "Όσο πιο γρήγορα ανακτήσουμε τις υγιείς μας συνήθειες, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψουμε στο βάρος μας", Προσθήκη. Και έτσι αυτή η τελευταία πρόταση το συνοψίζει. Πάρτε τον ρυθμό σας πίσω και θα ανακτήσετε το βάρος σας.

@littlepnwpups