Ασκήσεις για αύξηση του στήθους

Αν και η αύξηση του μεγέθους του μαστού φυσικά δεν είναι δυνατή, η άσκηση και η τόνωση των μυών του στήθους σας δεν είναι δυνατή. επιδείξτε μια πληρέστερη προτομή και ορατά αισθησιακό. Απλά πρέπει να κάνετε τακτικά μερικές τοπικές ασκήσεις που, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, θα είναι η τέλεια φόρμουλα για τη βελτίωση της σφριγηλότητας και του τόνου αυτού του μέρους του σώματος. Μην χάσετε το ακόλουθο άρθρο OneHowTo στο οποίο σας δείχνουμε τα καλύτερα ασκήσεις για αύξηση στήθη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Κάμψεις. Η εκτέλεση push-ups είναι ένας ασφαλής τρόπος για την ενίσχυση του θωρακικού μυός που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ιστό του μαστού, ο οποίος όταν είναι καλά τονισμένος δίνει μια αίσθηση μεγαλύτερου όγκου επιτρέποντας στα στήθη να αυξηθούν ορατά σε μέγεθος. Απλά πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο πάτωμα σε τετραπλή θέση (τέσσερα πόδια), έτσι ώστε οι παλάμες των χεριών και των γόνατων να ακουμπά στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση και με τον κορμό σας εντελώς ίσιο, λυγίστε τα χέρια σας με τους αγκώνες σας προς το έδαφος όσο μπορείτε και πηγαίνετε πίσω. Εκτελέστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων σε καθένα από αυτά.

Άσκηση 1 με αλτήρες. Η χρήση αλτήρων είναι ιδανική για να λειτουργούν καλύτερα οι ασκήσεις αύξησης του μαστού. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και χωριστά και την πλάτη σας ευθεία. Τώρα κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και κολλημένα σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Το μόνο που χρειάζεται σηκώστε ένα χέρι μπροστά σας μέχρι να φτάσετε στο ακριβές ύψος ώμου και συνεχίστε να αναπηδά σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές με κάθε χέρι.

Άσκηση 2 με αλτήρες. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν τη δεύτερη άσκηση αλτήρα για να αυξήσετε την προτομή σας, πρέπει να έχετε ένα χαλί για να το τοποθετήσετε στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω σχηματίζοντας ένα είδος «Τ» με το σώμα σας και σηκώστε πρώτα ένα χέρι μέχρι να φτάσει στο στήθος. Όταν τελειώσετε, κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι.

Άσκηση πιέζοντας τα χέρια. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αυξήσετε τον όγκο του μαστού. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία, ενώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας έτσι ώστε και οι δύο αντίχειρες να αγγίξουν αυτό το μέρος του σώματος. Χρησιμοποιήστε δύναμη και πιέστε το ένα χέρι στο άλλο για ένα λεπτό και παρατηρήστε πώς συστέλλονται οι θωρακικοί μύες.

Άσκηση τεντώνοντας τα χέρια. Αυτή είναι μια κλασική άσκηση τεντώματος που σας επιτρέπει επίσης να ασκήσετε τους θωρακικούς μυς σας. Απλά πρέπει να απλώσετε το χέρι σας μπροστά σας και, όπως φαίνεται στην εικόνα, κρατήστε τον αγκώνα με το αντίθετο χέρι, πιέζοντας προς τα έξω. Εκτελέστε πέντε σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε χέρι και θα αρχίσετε να παρατηρείτε τη διαφορά.

Εάν, εκτός από την άσκηση αυτών των ασκήσεων για αύξηση του μαστού, θέλετε να βρείτε μερικά αποτελεσματικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν επιδείξτε ένα πιο σφικτό στήθος και εμφανώς μεγαλύτερο, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το άρθρο Κόλπα για αύξηση του στήθους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για αύξηση του στήθους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.