Οφέλη των κοιλιακών σε σανίδα


Η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις θεμελιώδεις οδηγίες για να ζήσετε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή, μαζί με μια επαρκή διατροφή στην οποία λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μια σωστή ανάπαυση. Χάρη στη σωματική άσκηση, εκτός από τη λήψη το σώμα μας είναι πιο υγιές και να εκτελέσουμε τις λειτουργίες του σωστά, θα επιτύχουμε επίσης μια καλύτερη φυσική εμφάνιση, δίνοντας μια υγιή εικόνα τόσο μέσα όσο και έξω, αλλά πάντα έχοντας κατά νου ότι το κύριο πράγμα είναι η υγεία.

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι σωματικής άσκησης και ένας από τους πιο συνηθισμένους σήμερα είναι οι δραστηριότητες στο γυμναστήριο. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να γίνουν μέσα σε αυτό για την ανάπτυξη, ενίσχυση και τόνωση οποιασδήποτε περιοχής του σώματος, εκτός από την απόκτηση άλλων οφελών για την υγεία του σώματος. Μία από τις περιοχές που δουλεύουν περισσότερο είναι οι μύες που βρίσκονται στην κοιλιακή περιοχή, καθώς η ενδυνάμωση τους είναι απαραίτητη για το υπόλοιπο σώμα. Γι 'αυτό στην UNCOMO εξηγούμε όλα τα οφέλη των κοιλιακών σε σανίδα.

Δείκτης

  1. Ποια είναι τα οφέλη των κοιλιακών σε μια σανίδα
  2. Πώς να κάνετε κοιλιακούς σε σανίδα
  3. Παραλλαγές κοιλιακών σανίδων

Ποια είναι τα οφέλη των κοιλιακών σε μια σανίδα

Η περιοχή της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός μας, καθώς η ενίσχυση του επηρεάζει μεγάλο αριθμό μυών. Επομένως, δεν είναι μόνο το κλειδί για να εργαστείτε σε αυτόν τον τομέα εξαλείψτε το λίπος που συσσωρεύονται στο μέρος της κοιλιάς και απολαμβάνουν ένα επίπεδη και τονισμένη κοιλιά, αλλά και για την επίτευξη άλλων στόχων που θα κάνουν το σώμα μας υγιές και δυνατότερο, όπως τα εξής:

  • Ενισχύει την πλάτη: Είναι επίσης μια ιδιαίτερα συνιστώμενη δραστηριότητα για όσους υποφέρουν συνεχώς από προβλήματα στην πλάτη ή που θέλουν να αποτρέψουν πιθανό μελλοντικό πόνο. Την ίδια στιγμή που σφίγγουμε την κοιλιά με τη σύσπαση όλων των στρωμάτων που αποτελούν μέρος της κοιλιακής περιτονίας, δημιουργούμε ένα δευτερεύον προστατευτικό αποτέλεσμα στην πίσω περιοχή.
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος: με τις σανίδες, όχι μόνο πρέπει να κρατάτε την κοιλιά ευθεία και σφιχτή, αλλά εργάζεστε και σε άλλες περιοχές όπως το στήθος, οι γλουτοί, τα μπλουζάκια (πίσω μέρος του μηρού), οι ώμοι ... Ενισχύοντας όλα αυτά τα μέρη του σώμα θα επιτύχουμε ότι η στάση μας βελτιώνεται και θα αποφύγουμε την ανάπτυξη προβλημάτων και πόνων που οφείλονται σε κακές στάσεις που συνήθως διατηρούμε ενώ εργαζόμαστε ή κάνουμε δραστηριότητες της καθημερινής μας ημέρας.
  • Βελτιώνει την ισορροπία και την ευελιξία: η άσκηση αυτού του τύπου άσκησης αυξάνει επίσης την ισορροπία μας και την ευελιξία των μυών που αποτελούν μέρος της κίνησης. Και οι δύο ιδιότητες θα μας βοηθήσουν τόσο καθημερινά όσο και όταν κάνουμε άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας, καθώς μειώνει τον κίνδυνο πιθανών τραυματισμών.


Πώς να κάνετε κοιλιακούς σε σανίδα

Οι κοιλιακοί κοιλιακοί είναι μια από τις ασκήσεις που συνιστώνται περισσότερο από ειδικούς για να ενισχύσουν και να τονώσουν την κοιλιά, και γίνεται με πολύ απλό τρόπο. Επί πλέον μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτεκαι προσθέστε το χωρίς κανένα πρόβλημα σε οποιαδήποτε από τις ρουτίνες σας.

  1. Πρώτα, κατεβείτε στο πάτωμα, στηρίζοντας τα αντιβράχια σας, με τους αγκώνες σας στο επίπεδο του στήθους.
  2. Όταν είστε έτοιμοι στη θέση, επικεντρωθείτε στο να κρατάτε την κοιλιά σας συσπασμένη, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας ανά πάσα στιγμή.
  3. Περιμένετε σε αυτή τη θέση μεταξύ 30 και 45 δευτερολέπτων και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
  4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές.
  5. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση στο τέλος της ρουτίνας σας τρεις φορές την εβδομάδα.

Εάν είναι η πρώτη φορά που κάνετε αυτήν την άσκηση και η κοιλιά σας δεν είναι πολύ δυνατή, σας συνιστούμε στηρίξτε τα γόνατά σας, έτσι ώστε ο κορμός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Εάν έχετε κάνει στο παρελθόν τις σανίδες ή η κοιλιά σας έχει αρκετή δύναμη, μπορείς να σηκώσεις τα πόδια σου, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να είναι παράλληλο με το έδαφος.

Παραλλαγές κοιλιακών σανίδων

Όταν μπορείτε να κάνετε την άσκηση σωστά και να κρατήσετε τέλεια τα 45 δευτερόλεπτα, μπορείτε δοκιμάστε μικρές παραλλαγές για να βελτιώσετε την κοιλιακή περιοχή σας.

Η πλαϊνή σανίδα

  1. Μπείτε στο πάτωμα, αλλά αντί να κοιτάτε προς τα κάτω, στο πλάι σας.
  2. Υποστηρίξτε το αντιβράχιο σας στην πλευρά που βρίσκεται πιο κοντά στο έδαφος στο επίπεδο του στήθους και επίσης στα πόδια σας, έτσι ώστε το πόδι που είναι πιο κοντά στο έδαφος να υποστηρίζει το βάρος του άλλου στην κορυφή.
  3. Όταν είστε σωστά τοποθετημένοι, σφίξτε την κοιλιά σας, αποτρέποντας την πτώση του κορμού σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Περιμένετε σε αυτή τη θέση μεταξύ 30 και 45 δευτερολέπτων. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε δευτερεύουσες δυσκολίες μπορεί να είναι χρήσιμο.

Το κλασικό σίδερο

  1. Αντί να ακουμπάτε τα αντιβράχια σας στο έδαφος, στηρίξτε τα σε ένα "fitball", το οποίο είναι μια μπάλα που θα κινηθεί, έτσι ώστε να πρέπει να το αποτρέψετε από το να κινηθεί για να διατηρήσει την ισορροπία ενώ κάνει τη σανίδα, προσθέτοντας στη δυσκολία της άσκησης.
  2. Κρατήστε τη θέση με τη σύσπαση της κοιλιάς μεταξύ 30 και 45 δευτερολέπτων και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
  3. Επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές.

Όλες οι παραλλαγές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στις ρουτίνες σας, το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα. Τώρα που ξέρετε ποια είναι τα οφέλη των κοιλιακών σε μια σανίδα, το ακόλουθο άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε καταθλιπτικούς κοιλιακούς μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη των κοιλιακών σε σανίδα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.