Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο κατά τον αθλητισμό
Ο πόνος είναι συχνός στους αθλητές, μέσω επαφής και ακόμη και τα αθλήματα που δεν έρχονται σε επαφή μπορεί να προκαλέσουν μικρούς έως σοβαρούς τραυματισμούς. Ο πόνος δεν πρέπει να υπομείνει, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο άσκησης του αθλητισμού. Τεχνικές που περιλαμβάνουν προθέρμανση και σωστή προπόνηση πριν από το τρέξιμο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη σοβαρού τραυματισμού.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να ακινητοποιήσετε την πληγείσα περιοχή. Εφαρμόστε το ίδιο για να αποφύγετε τη φλεγμονή και να προστατεύσετε τον τραυματισμό σας. Αυτό ισχύει για διαστρέμματα. Τα lingas μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη στήριξη των χεριών και των ώμων σας.
Κρατήστε τα επώδυνα μέρη ακινητοποιημένα έως ότου ανακουφιστεί ο πόνος. Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν περισσότερο πόνο, προφανώς μην ασκείτε το Αθλητισμός ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.
Βάλτε πάγο στο δικό σας βλάβη. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια. Αφήστε τον πάγο στην πληγείσα περιοχή για 15 λεπτά κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα κάτω από τον πάγο, η οποία θα αποτρέψει τον τραυματισμό του δέρματος.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τον τραυματισμό σας. Η ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου αποστραγγίζει υγρά από το άκρο, μειώνοντας το πρήξιμο και βοηθώντας στον πόνο.
Πάρτε ένα αθλητικό μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας διαθέτει άδεια για αθλητική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των τραυματισμένων αρθρώσεων και των άκρων για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού.
Χρησιμοποιήστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Τραυματισμοί από φλεγμονή μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο στους ιστούς σας, με αποτέλεσμα πόνο.
Φορέστε ένα φαρμακευτικό έμπλαστρο πόνου, όπως σημειώνεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Παθήσεων. Εφαρμόστε τα επιθέματα απευθείας στο σημείο που έχει τραυματιστεί.
Χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση για ανακούφιση από τον πόνο. Οι θερμές κομπρέσες, όπως τα μαξιλάρια θέρμανσης, μπορούν να βοηθήσουν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην ανάπτυξη της καλύτερης ροής αίματος. Ωστόσο, οι συμπίεση ζεστού νερού δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εντός των δύο πρώτων ημερών από τον τραυματισμό.
9
Θυμηθείτε το καλύτερο για θεραπεία ενός αθλητικού τραυματισμού είναι να μιλήσετε με τον προπονητή ή τον φυσιοθεραπευτή σας, θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επίδραση των τραυματισμών.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο κατά τον αθλητισμό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.
Συμβουλές
- Ο πόνος που βιώνεται για περισσότερες από δύο ημέρες απαιτεί επίσκεψη στο γιατρό σας.
- Μην τυλίγετε ποτέ μια ελαστική ταινία στο σημείο αποκοπής της κυκλοφορίας. Αφαιρέστε το περιτύλιγμα εάν ο πόνος επιμένει, εάν υπάρχει αίσθημα μυρμήγκιασμα ή εάν έχετε εντοπίσει οίδημα κάτω από το τυλιγμένο άκρο.