Ποιες είναι οι φυσικές ικανότητες υπό όρους

Στον κόσμο της φυσικής προπόνησης υπάρχουν μια σειρά βασικών ιδιοτήτων που καθορίζουν τη φυσική κατάσταση του αθλητή. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες: φυσικές ικανότητες υπό όρους, οι οποίες αναφέρονται στη δύναμη, την ταχύτητα, την ευελιξία και την αντοχή και τις ικανότητες συντονισμού, μια ομάδα που σχετίζεται με τον προσανατολισμό, την ισορροπία, την ευκινησία κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα επικεντρωθούμε στην πρώτη ομάδα, οπότε θα εξηγήσουμε παρακάτω ποιες είναι οι φυσικές ικανότητες υπό όρους και γιατί είναι απαραίτητο να δουλέψουμε καλά κάθε ένα από αυτά.

Δείκτης

1. Ποιες είναι οι φυσικές ικανότητες υπό όρους
2. Ποιες είναι οι φυσικές ικανότητες υπό όρους
3. Ταχύτητα
4. Δύναμη
5. Αντοχή
6. Ευκαμψία

Ποιες είναι οι φυσικές ικανότητες υπό όρους

Οι υπό όρους φυσικές ικανότητες είναι εκείνες οι λειτουργικές ιδιότητες του ανθρώπου που εκτελούνται μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν τέσσερα: ταχύτητα, αντοχή, αντοχή και ευελιξία. Πριν συνεχίσουμε, πρέπει να καταστήσουμε σαφές το διαφορά μεταξύ ικανότητας υπό όρους και συντονισμού.

ο συντονιστικές ικανότητες (ισορροπία, ρυθμός, αντίδραση, προσανατολισμός, κ.λπ.) μεταφέρονται από τη γέννηση, οπότε καταλαβαίνουμε ότι τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στη μετάδοσή τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν επιτυγχάνονται συντονιστικές ικανότητες, αλλά μπορούμε να τις βελτιώσουμε μόνο.

ο υπό όρους δυνατότητεςΑπό την άλλη πλευρά, γίνονται αυτόνομα, δηλαδή μπορούμε να τα αποκτήσουμε ή όχι ανάλογα με την εκπαίδευση που κάνουμε.

Ποιες είναι οι φυσικές ικανότητες υπό όρους

Τώρα που έχουμε δει τη διαφορά μεταξύ υπό όρους και συντονιστικές ικανότητες, ήρθε η ώρα να επικεντρωθούμε στις φυσικές δυνατότητες που θα συζητήσουμε σήμερα.

Όπως έχουμε ήδη δει, υπάρχουν τέσσερις φυσικές ικανότητες υπό όρους: ταχύτητα, αντοχή, αντοχή και ευελιξία. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες συνδέεται με φυσική απόδοση και εκπαίδευση κάθε ατόμου, οπότε καταλαβαίνουμε ότι αυτές οι ικανότητες είναι λειτουργικές και ενεργητικές ιδιότητες που αναπτύσσονται λόγω μιας δράσης που εκτελούμε εθελοντικά και συνειδητά.

Στη συνέχεια, από την UNCOMO, σας προσφέρουμε όλες τις πληροφορίες που πρέπει να έχετε σχετικά με το ποιες φυσικές ικανότητες υπό όρους εξηγούνται λεπτομερώς.

Ταχύτητα

Η ταχύτητα αναφέρεται στην κίνηση που πραγματοποιείται στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτή η ποιότητα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αθλητική απόδοση ενός ατόμου και απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης και προετοιμασίας. Όταν μιλάμε για αυτήν την υπό όρους φυσική ικανότητα, πρέπει να λάβουμε υπόψη τρεις τύπους ιδιοτήτων:

• Ταχύτητα μετάφρασης: είναι αυτό που αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να κινείται από το ένα σημείο στο άλλο στο διάστημα το συντομότερο δυνατό.
• Ταχύτητα αντίδρασης: είναι η ικανότητα του ατόμου να αντιδρά σε ένα δεδομένο ερέθισμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Παράδειγμα: το άτομο τρέχει και όταν ακούει το σήμα κάμπτει και συνεχίζει να τρέχει.
• Αντίσταση ταχύτητας: αυτή η ποιότητα ανταποκρίνεται σε όλες τις κινητικές ενέργειες που εκτελεί το θέμα σε μεγάλο χρονικό διάστημα με υψηλή ταχύτητα.

Αν θέλετε να βελτιώσετε αυτήν την ποιότητα, από την UNCOMO σας προτείνουμε να επισκεφτείτε αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις για να αποκτήσετε ταχύτητα.

Δύναμη

Δύναμη είναι η ικανότητα να κινείται το σώμα τεντώνοντας τους μυς και, μέσω αυτών, ξεπερνά ή εξουδετερώνει μια συγκεκριμένη εξωτερική αντίσταση. Αυτή η ποιότητα μπορεί να εκπαιδεύεται περιοδικά για την ανάπτυξη και προετοιμασία των μυών μας για οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Ο άνθρωπος μπορεί να ασκηθεί τρεις τύποι δύναμης στη φυσική σας δραστηριότητα:

• Δύναμη αντίστασης: είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί άσκηση παρατεταμένης αντοχής που αντιστέκεται στην εξάντληση. Αυτό φαίνεται σαφώς, για παράδειγμα, σε όλες τις ασκήσεις push-up.
• Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ: αυτό αναφέρεται στη μέγιστη προσπάθεια των μυών να αντισταθμίσουν μια μεγάλη εξωτερική αντίσταση. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η ανύψωση βάρους, δεδομένου ότι ανταποκρίνεται σε μια δραστηριότητα υπερφόρτωσης κατά την οποία το άτομο προσπαθεί να φτάσει τη μέγιστη κατάσταση ισχύος του.
• Γρήγορη δύναμη: είναι η δύναμη που εκτελείται για να ξεπεραστεί μια εξωτερική αντίσταση που προέρχεται από μια μυϊκή συστολή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα παράδειγμα αυτού φαίνεται στις ασκήσεις στις οποίες εκτελούμε μια στάση οκλαδόν πριν από ένα άλμα.

Αναρωτιέστε πώς να κάνετε προπόνηση δύναμης; Επισκεφτείτε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO για περισσότερες πληροφορίες.

Αντοχή

Αυτή η φυσική ικανότητα επιτρέπει εκτελέστε και υπομείνετε σε μια συγκεκριμένη άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπτύσσοντας την αντοχή είμαστε σε θέση να επιβραδύνουμε ή να μετριάσουμε την κόπωση, καθώς και να τη διατηρήσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μιλάμε λοιπόν για μια από τις πιο βασικές ιδιότητες στον κόσμο του αθλητισμού. Υπάρχουν δύο τύποι αντίστασης:

• Αεροβική αντίσταση: αναφέρεται στην αντίσταση που χρησιμοποιούμε σε δραστηριότητες μέτριας έντασης που επιτρέπουν στο σώμα να παραμένει οξυγονωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μιλάμε για αερόβια αντοχή όταν κάνουμε ποδήλατο ή τζόκινγκ.
• Αναερόβια αντίσταση: Αυτός ο τύπος αντίστασης, από την άλλη πλευρά, υπονοεί ότι το άτομο ασκεί έντονη σωματική δραστηριότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα.Μαζί με την αντίσταση, το άτομο πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στην άσκηση, οπότε λαμβάνοντας τα προηγούμενα παραδείγματα, θα μιλούσαμε για πεντάλ γρηγορότερα σε ποδήλατο ή τρέξιμο γρηγορότερα αν τρέξουμε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής.

Ευκαμψία

Η τελευταία από τις φυσικές ικανότητες υπό όρους είναι η ευελιξία, μια ποιότητα που αν και όλοι έχουμε όταν γεννηθούμε, χάνεται σιγά σιγά με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν εκπαιδεύετε. Αυτή η ποιότητα συνίσταται στην πραγματοποίηση μεγάλων κινήσεων στις αρθρώσεις χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε πολλή ενέργεια στην άσκηση. Ένα παράδειγμα προπόνησης ευελιξίας είναι αυτό που πραγματοποιείται στη γιόγκα. Υπάρχουν δύο τύποι ευελιξίας:

• Δυναμική ευελιξία: Προέρχεται από την εκτέλεση ασκήσεων σε σημαντικές κινήσεις για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
• Στατική ευελιξία: συνίσταται στη διατήρηση μιας τεντώνοντας στάσης του σώματος για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς καμία κίνηση.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άλλο άρθρο των 14 ασκήσεων ευελιξίας για να αυξήσετε αυτήν την ποιότητα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιες είναι οι φυσικές ικανότητες υπό όρους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.