Πώς να τρέξετε σωστά

Ακολουθώντας μια σειρά συγκεκριμένων οδηγιών μπορεί να σας βοηθήσει τρέχει σωστά, που θα σας κάνει πιο αποτελεσματικούς και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτά είναι ζητήματα που επηρεάζουν βασικά τη στάση που υιοθετείτε ενώ κάνετε τρέξιμο. Είναι τεχνικές που θα συμβάλουν επίσης στην κόπωση που παίρνει περισσότερο χρόνο για να εμφανιστεί όταν ασκείστε τζόκινγκ. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να τρέξετε σωστά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όρθια στάση Όταν τρέχετε, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας ελαφρώς υψωμένο. Με αυτήν τη θέση, θα προτιμήσετε την είσοδο αέρα στο σώμα. Όταν η κόπωση αρχίζει να συμπιέζεται, θα τείνετε να καμπούρετε, αλλά θα πρέπει να το αποφύγετε.

Οπλα. Τα άνω άκρα σας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, οπότε είναι επίσης σημαντικά για τη σωστή εκτέλεση. Πρέπει πάντα να είναι καλά λυγισμένα και ελαφρώς αποσπασμένα από το σώμα.

Τα πόδια. Για να προωθήσετε τον εαυτό σας όταν τρέχετε σωστά, δεν πρέπει να πατάτε στα δάχτυλά σας μόνο, αλλά μάλλον με το μπροστινό τρίτο σας. Διαφορετικά, δεν θα επωφεληθείτε από την πλήρη δύναμη του σώματός σας.

Επίσης, η φτέρνα δεν πρέπει ποτέ να έρθει σε επαφή με το έδαφος, κάτι που συνήθως συμβαίνει με δρομείς που ξεκινούν τη στιγμή της προσγείωσης.

Δρασκελιά. Δεν πρέπει να μεγεθύνετε τα πόδια σας για να κάνετε το βήμα. Όσο χαμηλότερο είναι το ύψος που φτάνετε όταν τρέχετε, τόσο περισσότερο θα μειωθεί η πρόσκρουση και τόσο λιγότερο θα υποφέρουν οι αρθρώσεις σας.

Τα χέρια. Όταν ασκείτε τον εαυτό σας όταν τρέχετε, τείνετε να κρατάτε τα χέρια σας σφικτά και σφιγμένα. Θα πρέπει να το αποφύγετε, γιατί θα σπαταλήσετε άσκοπα ενέργεια και συστέλλετε μυς που μπορεί να επηρεαστούν.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τρέξετε σωστά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.