Πώς να αποκτήσετε μυς με γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πολύ υγιής άσκηση που παραδοσιακά συνδέουμε με το διαλογισμό. Παρ 'όλα αυτά, πολλές από τις ρουτίνες αυτής της άσκησης έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στην οικοδόμηση της δύναμης και των μυών. Μέσα στις ρουτίνες άσκησης γιόγκα υπάρχουν πολλές πόζες που πρέπει να κρατηθούν για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αυτές οι πόζες απαιτούν αντοχή και δύναμηκαι πραγματοποιώντας τακτικά αυτές τις ασκήσεις θα κερδίζετε μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αποκτήσετε μυς με γιόγκα και ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις για να το επιτύχετε, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το ακόλουθο άρθρο oneHowTo.com και μπορείτε να απολαύσετε ένα αξιοζήλευτο σώμα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όπως σχολιάσαμε, αυτή τη φορά θα αναλύσουμε πώς να αποκτήσετε μυς με γιόγκα Αλλά είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ότι με την άσκηση αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε αρμονία μεταξύ σώματος, νου και πνεύματος.

Μέσω της γιόγκα μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας, να ρυθμίσετε την αναπνοή, να βελτιώσετε τη λειτουργία των αρθρώσεων σας, να αναπτύξετε την κοιλιακή δύναμη, εκτός από την παροχή εξαιρετικών αποτελεσμάτων στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

Η πρώτη θέση γιόγκα που πρέπει να μάθετε εάν θέλετε να κερδίσετε μυ, είναι τη θέση του δέντρου. Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση, πρέπει να ξεκινήσετε στέκεστε ευθεία και με τα δύο πόδια, η αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας θα είναι πολύ σημαντική, οπότε προσπαθήστε να εισπνεύσετε βαθιά από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας.

Κρατήστε τους ώμους σας από την ανύψωση καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι και το λυγίζετε πάνω από τον αριστερό μηρό σας, κάνοντας αυτό σε αργή, σταθερή κίνηση. Προς το παρόν αφήστε το βάρος σας να μεταφερθεί στο δεξί σας πόδι, αποφεύγοντας να πιέσετε το αριστερό σας γόνατο, διατηρώντας το ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο.

Είναι σημαντικό το δεξί σας πόδι να βρίσκεται μπροστά από τον αριστερό μηρό σας, προσπαθώντας να το εμποδίσετε να ακουμπήσει στο γόνατο, καθώς με αυτόν τον τρόπο, θα προκαλέσετε περιττή πίεση στην άρθρωση.

Στη συνέχεια, βάλτε τα δύο χέρια μαζί, παλάμη στην παλάμη και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό, μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά. Αφού τελειώσει το λεπτό, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Η επόμενη στάση για κερδίστε μυς με γιόγκα είναι το θέση τραπεζιού. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα με το στομάχι σας προς τα κάτω, φέρτε τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους και κάτω από τους ώμους σας, κάνοντας τα αντιβράχια σας να στέκονται ευθεία μπροστά από το σώμα.

Το βάρος του σώματός σας θα πρέπει να στηρίζεται στα αντιβράχια σας καθώς ισιώνετε το σώμα σας, διατηρώντας το ευθυγραμμισμένο. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας ακριβώς πίσω σας, υποστηρίζοντας μόνο την άκρη του ποδιού ενώ τα δάχτυλά σας τοποθετούνται σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία, βεβαιωθείτε ότι αυτή τη στιγμή τα ισχία σας δεν βρίσκονται πάνω από τη γραμμή των ώμων σας.

Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό, προσπαθώντας, αν είναι δυνατόν, να σηκώσετε το ένα πόδι μερικές ίντσες πάνω από το άλλο και να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά να μεταβείτε στο άλλο πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα σας πούμε, βήμα προς βήμα, πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων.

Μια άλλη εξαιρετική στάση γιόγκα για την απόκτηση μυών είναι η Θέση κόμπρα. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας χωρίζονται σε γωνία όχι μεγαλύτερη από το πλάτος των γοφών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και προχωρήστε αργά για να σηκώσετε το στήθος σας.

Καθώς σηκώνετε τον κορμό σας, βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας αγγίζουν το έδαφος. Ο στόχος θα είναι να επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας. Για να λάβετε τα εφέ αυτής της στάσης, κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σας ανακαλύπτουμε η γιόγκα θέλει να χάσει την κοιλιά.

ο θέση αρκούδας Είναι μια άλλη από τις επιλογές που προσφέρει η γιόγκα για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση, πρέπει να τοποθετήσετε κάθε πόδι στο ένα άκρο του χαλάκι γιόγκα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος, αποκτώντας θέση καθίσματος.

Προχωρήστε να σηκώσετε τα χέρια σας, διατηρώντας τα παράλληλα με το έδαφος και σε ένα άνοιγμα που δεν υπερβαίνει το πλάτος των ώμων σας. Ενώ αναλαμβάνετε αυτήν τη θέση, είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά. Διατηρήστε τη θέση που επιτεύχθηκε για 1 λεπτό και μετά ξεκουραστείτε.

Εδώ σας λέμε Πώς γιόγκα στο σπίτι με συμβουλές και προτάσεις.

Τέλος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το θέση πολεμιστή για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Ξεκινήστε τοποθετώντας το δεξί σας πόδι μπροστά σας και το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω περίπου 45 μοίρες, διασφαλίζοντας ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση.

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τα παράλληλα μεταξύ τους και σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα αυτή τη στιγμή. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, ενώ λυγίζετε το δεξί γόνατό σας, προχωρήστε αμέσως για να σηκώσετε τον κορμό σας και να λυγίσετε τους μυς του στομάχου σας

Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό ή εάν αισθάνεστε ικανοί, συνιστάται λίγο περισσότερο. Μετά από αυτό το διάστημα, επαναλάβετε τη διαδικασία ανταλλαγής της σειράς των ποδιών.

Μόλις κατακτήσει αυτή τη θέση, μπορείτε να μάθετε τις θέσεις Warrior II και III, οι οποίες είναι παραλλαγές αυτής της στάσης και που θα ενισχύσουν την προπόνηση των μυών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε μυς με γιόγκα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε στάσεις γιόγκα, συνιστάται να ζεσταθείτε περπατώντας για 5 λεπτά, με αυτόν τον τρόπο οι μύες σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι να αντισταθούν στην προσπάθεια και θα αποφύγετε να προκαλέσετε οποιοδήποτε δάκρυ.
• Φορέστε κατάλληλα ρούχα για να εξασκηθείτε σε θέσεις γιόγκα, το ελαφρύ και ευέλικτο ρούχο είναι ιδανικό, με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε κανένα είδος απόφραξης κατά την υιοθέτηση των προτεινόμενων θέσεων.
• Για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα των θέσεων και να δείτε πώς κερδίζετε μυς που ασκούν γιόγκα, πρέπει να επαναλαμβάνετε τις πόζες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τις θέσεις για 1 λεπτό, ξεκινήστε κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα και καθώς το συνηθίζετε μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.