Πώς να ορίσετε pec

Αν θέλετε ορίστε τους μύες των θωρακικώνΠρώτα απ 'όλα χρειάζεστε υπομονή και να είστε σταθεροί, αλλιώς δεν θα μπορείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που περιμένετε. Δεν είναι εύκολο έργο και θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα έντονης σωματικής άσκησης σε διάφορα επίπεδα. Θα είναι σημαντικό να είστε επίμονοι και αυστηροί με την αθλητική σας ρουτίνα, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην χάνετε ποτέ τον στόχο που ελπίζετε να πετύχετε. Σε αυτό το άρθρο του OneHowTo.com σας παρουσιάζουμε πώς να ορίσετε pec.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά πόσο περίπλοκο είναι να κάψετε λίπος, ειδικά σε τοπικές περιοχές όπως οι θωρακικές. Είναι μια διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει μήνες, αλλά με θέληση και δουλειά όλα είναι δυνατά. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, πρέπει εκτελεί καρδιαγγειακές ασκήσεις, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και ξεκινήστε να κάνετε μια ισχυρή δραστηριότητα για να κάψετε λίπος. Μπορείτε να κάνετε ελλειπτικό, τρέξιμο, αερόμπικ, ζούμπα, βήμα ..., οι επιλογές είναι πολλές. Είναι ένας τύπος άσκησης που κρατά όλους τους μυς να κινούνται, εξαντλώντας τα αποθέματα θερμίδων κατά τα πρώτα 20 λεπτά. Από εκείνη τη στιγμή και μετά, το συκώτι λειτουργεί και θα μετατρέψει τα συσσωρευμένα λίπη σε ενέργεια.

Θα πρέπει να κάνετε συνολικά 30 έως 40 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης για να ξεκινήσει η κατανάλωση λιπαρών από το σώμα σας. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, συνιστάται κατά τη διάρκεια της άσκησης να υπάρχουν αλλαγές στην ένταση κάθε 5 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, αυτές οι αλλαγές επιταχύνουν το μεταβολισμό. Μια σύσταση για την προώθηση της καύσης λίπους στην περιοχή είναι φορέστε θερμική ζώνη στις θωρακικές κατά τη διάρκεια καρδιαγγειακής άσκησης.

Σε συνδυασμό με άθλημα υψηλής έντασης, θα πρέπει να παίξετε ελεύθερες ασκήσεις βάρους, το οποίο μπορείτε να κάνετε με εξοπλισμό άσκησης ή βάρη. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι οι ασκήσεις πρέπει να καθορίζουν και όχι να αυξάνουν τον όγκο των μυών. Η τεχνική είναι να παίρνετε λιγότερο βάρος αλλά με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων, έτσι θα μπορείτε να επιβεβαιώσετε και να ορίσετε τους μυς.

Οι επαναλήψεις και το βάρος που θα επιλεγούν εξαρτώνται από το τι μπορεί να υποστηρίξει ο καθένας, λαμβάνοντας πάντα τις κατάλληλες προφυλάξεις. Αλλά θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε καλά τουλάχιστον 20-25 επαναλήψεις σε 4 φάσεις.

Μία από τις συνιστώμενες ασκήσεις βάρους για ορίστε pec είναι αυτός παγκάκι, με τον πιο συμβατικό τρόπο με ράβδο και ουδέτερη λαβή. Για να το κάνετε σωστά, θα πρέπει να βρίσκεστε σε έναν επίπεδο στόχο, με τους γοφούς, τους ώμους και τους γλουτούς σας να υποστηρίζονται καλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν καλά στο έδαφος για να πατήσουν σκληρά, επειδή η κίνηση θα εξαρτηθεί από τη σταθερότητα των ποδιών. Πιάστε τη ράβδο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός και χωριστά, το χέρι και το αντιβράχιο σας θα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών και, στη συνέχεια, λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε να βρίσκεται πάνω από το στήθος σας.

Μια άλλη από τις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τον ορισμό των θωρακικών είναι τα κάτω στήθη. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μόνο λίγες παράλληλες σε συνθήκες για να τα επεξεργαστείτε. Για να δώσετε περισσότερη ένταση στην άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επιφάνεια με μεγαλύτερο άνοιγμα, ώστε τόσο τα χέρια όσο και το στήθος να καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια.

Θα πρέπει να έχετε πρόσβαση σε παράλληλες ράβδους, να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια θέση όπου θα κρατήσετε το σώμα σας με τα χέρια σας εκτεταμένα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός περίπου 30 μοίρες και οι αγκώνες σας θα πρέπει να διευρυνθούν ελαφρώς έως ότου νιώσετε το τέντωμα στο στήθος σας. Όταν παρατηρήσετε ότι το στήθος σας είναι τεντωμένο, χρησιμοποιήστε τους θωρακικούς μυς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Και μια τελευταία άσκηση για να ασκήσετε και να ορίσετε τα pec είναι ο αλτήρας πετά. Μια μεγάλη δραστηριότητα για να εργαστείτε στη μέση, εξωτερική και κάτω περιοχή του θώρακα. Είναι βασικό να δημιουργηθεί ένα στήθος καρδιακής προσβολής. Για να το κάνετε καλά, πρέπει να ξαπλώνετε σε ένα επίπεδο, σταθερό πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και να ακουμπάτε στο πάνω μέρος των μηρών σας. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν ο ένας τον άλλον σαν να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τα τετρακέφαλά σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να ανυψώσει τα βάρη ένα προς ένα και, στη συνέχεια, να τα κρατήσετε μπροστά σας.

Ανακαλύψτε περισσότερες ασκήσεις συμβουλευόμενοι τα άρθρα Πώς να ενισχύσετε τα θωρακικά και πώς να τονώσετε τα θωρακικά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ορίσετε pec, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.