Πώς να κάνετε μια εύκολη και αποτελεσματική διατροφή

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για να χάσετε βάρος και να μην πάρετε ξανά βάρος είναι μεταμορφώστε τον τρόπο ζωής σας σε ένα υγιές σταδιακά. Όταν κάνετε μια δίαιτα όπου χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, σίγουρα με την πάροδο του χρόνου θα κερδίσετε διπλάσια κιλά μόλις επιστρέψετε στο φαγητό όπως κάνατε πριν. Δυστυχώς, ο στόχος μιας αποτελεσματικής δίαιτας τελικά πέφτει και όταν έχουμε μια ειδική εκδήλωση, στρέφουμε στη λεγόμενη θαυμάσια δίαιτα. Στο oneHOWTO φροντίζουμε να ζήσετε μια υγιή ζωή και ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές για πώς να κάνετε μια εύκολη και αποτελεσματική διατροφή έτσι ώστε να χάσετε βάρος σιγά-σιγά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ο πρώτος στόχος αυτής της δίαιτας είναι να προσπαθήσετε να καταναλώσετε μερικά 1000 θερμίδες την ημέρα για 2 εβδομάδες. Αν και δεν συνιστάται να τρώτε τόσο λίγο σε τακτική βάση, οι περισσότεροι άνθρωποι, ανεξάρτητα από το σώμα τους, αρχίζουν να χάνουν βάρος όταν καταναλώνουν μεταξύ 1000 και 1200 θερμίδων. Σίγουρα όταν αρχίζετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες παρατηρείτε τον εαυτό σας με λιγότερη ενέργεια, οπότε συνιστάται να μην κάνετε έντονες σωματικές δραστηριότητες τις πρώτες ημέρες.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας λέμε τι να φάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων.

Πρέπει να εξαλείψετε όλα τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τους περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων. Το ψωμί, το ρύζι, τα μπισκότα, τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα και τα ζυμαρικά είναι τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες και πολύ λίγες θρεπτικές ενώσεις.

Αυτή η εύκολη και αποτελεσματική διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από λαχανικά (ειδικά εκείνα με πράσινα φύλλα) που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. λευκό κρέας όπως κουνέλι ή κοτόπουλο και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως βρώμη ή σιτάνη? και επίσης φρούτα όπως πορτοκάλια, μήλα, ανανά και γκρέιπφρουτ που είναι πλούσια σε ίνες, βιταμίνες και έχουν καθαριστικές ιδιότητες.

Ένα άλλο σημαντικό βήμα σε αυτήν την εύκολη και αποτελεσματική διατροφή είναι πινω πολυ νερο. Το νερό, εκτός από το ότι διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο, έχει ιδιότητες κορεσμού που θα σας βοηθήσουν να μην είστε τόσο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Πάντα να έχετε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας και να προσπαθείτε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Είναι επίσης σημαντικό να απομακρύνετε όλα τα ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ και τους βιομηχανικούς χυμούς φρούτων για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Σίγουρα εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε "απαγορευμένα" ποτά, θα είναι δύσκολο για εσάς να περάσετε αυτές τις δύο εβδομάδες χωρίς αυτά. Για να είναι αποτελεσματική η διατροφή, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη αφού δεν περιέχουν θερμίδες και η καφεΐνη έχει ιδιότητες κορεσμού που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την όρεξή σας.

Για να επιτύχετε τον στόχο σας να τρώτε περίπου 1.000 θερμίδες, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε μαγειρέψτε τα γεύματά σας Δεδομένου ότι ό, τι τρώτε μακριά από το σπίτι σίγουρα θα σας κάνει να ξεπεράσετε το όριο θερμίδων. Επομένως, η παρασκευή φαγητού στο σπίτι θα είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς μπορείτε να ελέγχετε τις ποσότητες κάθε συστατικού.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας παρουσιάζουμε 4 συνταγές με λιγότερες από 300 θερμίδες.

Εάν δεν ασκείστε πολύ, αυτή είναι η τέλεια διατροφή για εσάς. Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, κάντε άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή αεροβική γυμναστική. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ιδανικές για συνδυασμό με τη δίαιτα 1000 θερμίδων, καθώς θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίγες θερμίδες χωρίς να σας αφήσει κουρασμένους. Περπατήστε κάθε μέρα για ακόμη μια ώρα, καθώς θα σας βοηθήσει να κάψετε μεταξύ 200-300 θερμίδων.

Αφού περάσουν οι δύο εβδομάδες, πρέπει να το κάνετε προσθέστε τρόφιμα στη διατροφή σας σιγά σιγά και σταδιακά. Μπορείτε να προσθέσετε ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί και να αφήσετε τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα για την υγεία σας, όπως γλυκά και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ξεκινήστε μια ρουτίνα όπου καταναλώνετε τουλάχιστον 1800 θερμίδες και άσκηση αυτό έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο, όπως τρέξιμο και ασκήσεις για τονισμό του σώματός σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε μια εύκολη και αποτελεσματική διατροφή, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.

Συμβουλές

• Μασήστε τα ούλα χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην καταλήξετε τίποτα.
• Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά τα γεύματα, καθώς αυτό θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να φάτε μεταξύ των γευμάτων.
• Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή και δεν σκέφτονται φαγητό όπως να συναντήσετε τους φίλους σας, να κολυμπήσετε, να πάτε στις ταινίες ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
• Ποτέ μην τρώτε λιγότερες από 1000 θερμίδες καθώς θα μπορούσατε να βλάψετε την υγεία του σώματός σας.