Πόσες θερμίδες καίω το περπάτημα


Ένα από τα βασικά κλειδιά για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές είναι η εκτέλεση ασκείστε συχνά, μια δραστηριότητα που μας βοηθά να βελτιώσουμε την κυκλοφορία, να μειώσουμε τις επιπλοκές της καρδιάς, να κάψουμε λίπος και να μειώσουμε την πιθανότητα να υποφέρουμε από διάφορες καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Εκτός από όλα αυτά τα οφέλη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά ποια είναι η πραγματική πρόσληψη θερμίδων μιας δραστηριότητας όπως το περπάτημα; Στο OneHowTo.com εξηγούμε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ανάλογα με την ένταση και το χρόνο της άσκησης.

Δείκτης

  1. Παράγοντες που επηρεάζουν την κατανάλωση θερμίδων
  2. Πόσες θερμίδες καίω περπατώντας με μέτριο ρυθμό;
  3. Πόσες θερμίδες καίω με έντονο περπάτημα;

Παράγοντες που επηρεάζουν την κατανάλωση θερμίδων

Να υπολογίσω πόσες θερμίδες καίτε το περπάτημα Πρέπει να εφαρμόσετε μια φόρμουλα που να λαμβάνει υπόψη τιμές όπως η ένταση της βόλτας, ο χρόνος που ασκείται στην άσκηση και το σωματικό σας βάρος. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν θέλετε να κάψετε λίπος, τότε πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά σε μέτρια ή υψηλή ένταση, με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να κάψετε ζάχαρη, να μειώσετε τα συσσωρευμένα λίπη και να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας.

Εάν επιλέξετε να περπατήσετε για λιγότερο χρόνο, αυτό μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας, ωστόσο δεν θα έχει τόσο σημαντικό αντίκτυπο στην καύση λίπους ή στη γενική ευεξία.

Πόσες θερμίδες καίω περπατώντας με μέτριο ρυθμό;

ο περπατήστε με μέτριο ρυθμό Είναι αυτή που πραγματοποιείται με ταχύτητα 5 km ανά ώρα. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας με μέτριο ρυθμό, πρέπει να εφαρμόσετε τον ακόλουθο τύπο:

  • 0,029 x (το βάρος σας x 2,2) x την ώρα που περπατήσατε.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο ζυγίζει 60 κιλά και περπατήσει 30 λεπτά με ταχύτητα 5 km / h, ο υπολογισμός θα ήταν έτσι:

  • 0,029 x (60 Kg x 2,2) x 30 λεπτά = 114,84 θερμίδες που καταναλώθηκαν περίπου

Πόσες θερμίδες καίω με έντονο περπάτημα;

Το εντατικό περπάτημα θεωρείται όταν ασκούμε στο 7 χιλιόμετρα ανά ώρα ή περισσότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο τύπος για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίμε θα ήταν:

  • 0,048 x (το βάρος σας x 2,2) x την ώρα που περπατήσατε.

Λαμβάνοντας το ίδιο παράδειγμα παραπάνω, και υποθέτοντας ότι το άτομο ζυγίζει 60 κιλά και περπατάει στα 7 km / h για 30 λεπτά, θα κάψει:

  • 0,048 x (60 kg x 2,2) x 30 λεπτά = 190,08 θερμίδες κάηκαν περίπου.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσες θερμίδες καίω το περπάτημα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.