Οφέλη εκπαίδευσης HIIT

Επί του παρόντος, η έλλειψη σωματικής άσκησης και οι κακές διατροφικές συνήθειες που πολλαπλασιάζονται στην κοινωνία προκαλούν τη συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού να παρουσιάζει μεταβολές στο σωματικό βάρος. Συγκεκριμένα, περίπου το 80% του πληθυσμού έχει προβλήματα υπέρβαρου και έως και 50% πάσχει από παχυσαρκία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του κινδύνου άλλων ασθενειών όπως ο διαβήτης ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ένας από τους τρόπους για τη μείωση του σωματικού βάρους, εκτός από την ενσωμάτωση και την ανάπτυξη σωστών διατροφικών συνηθειών, είναι η σωματική άσκηση. Ένα από τα πιο συνηθισμένα για να χάσετε βάρος είναι η προπόνηση HIIT που έχει μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων, σε πολλές περιπτώσεις μεγαλύτερα από άλλα είδη δραστηριότητας. Στο OneHOWTO σας λέμε όλα Οφέλη εκπαίδευσης HIIT.

Δείκτης

1. Τι είναι η εκπαίδευση HIIT
2. Κάψτε λίπος χωρίς απώλεια μυών με προπόνηση HIIT
3. Αυξημένη αερόβια ή καρδιαγγειακή ικανότητα
4. Πολύ υγιή οφέλη από την εκπαίδευση HIIT
5. Εκπαίδευση HIIT για όλους

Τι είναι η εκπαίδευση HIIT

Πριν αναφερθείτε στα οφέλη αυτού του συγκεκριμένου τύπου εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να εξηγήσετε από τι αποτελείται. Το ακρωνύμιο HIIT αναφέρεται στις λέξεις Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης, το οποίο στα ισπανικά σημαίνει "προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης." Είναι ένα είδος καρδιαγγειακή σωματική δραστηριότηταΩς εκ τούτου, χρησιμεύει για την καύση λίπους, αλλά και για τη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Αυτή η εκπαίδευση αποτελείται από εναλλασσόμενες ασκήσεις που απαιτούν πολύ υψηλή ένταση για την εκτέλεση τους, σε συνδυασμό με στιγμές ανάπαυσης. Τα οφέλη του είναι πάρα πολλά και γι 'αυτό είναι ένας πολύ δημοφιλής τύπος άσκησης σήμερα.

Κάψτε λίπος χωρίς απώλεια μυών με προπόνηση HIIT

Σε πολλές περιπτώσεις, όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό που θέλετε εξάλειψη είναι λίπος. Το πρόβλημα είναι ότι με πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις, εκτός από την εξάλειψη του λίπους, χάνετε επίσης μυϊκή μάζα. Με αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης και οι δύο στόχοι μπορούν να επιτευχθούν.

Πρώτα απ 'όλα, υποστηρίζει την απώλεια λίπους, πολύ περισσότερο από την παραδοσιακή καρδιαγγειακή άσκηση. Γιατί; Όχι μόνο καίγεται το λίπος ενώ εκτελούνται δραστηριότητες, το σώμα θα συνεχίσει να το αποβάλλει για 24 ώρες μετά την προπόνηση, επειδή προκαλεί την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Επιπλέον, χρειάζεστε μόνο μεταξύ 20 και 30 λεπτών Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να ασκείστε για μια ώρα ή μια ώρα και μισή για να επιτύχετε αποτελέσματα.

Ενώ το λίπος αφαιρείται, όχι μόνο ο μυς δεν καταστρέφεται, αλλά ευνοείται επίσης η δημιουργία του. Ενώ με την παραδοσιακή καρδιαγγειακή άσκηση, ευνοείται μια κατάσταση καταβολισμού, με την προπόνηση υψηλής έντασης Προτιμάται η συσσώρευση γαλακτικών. Αυτό προκαλεί την αύξηση της έκκρισης διαφορετικών ορμονών όπως οι κατεχολαμίνες, η αυξητική ορμόνη ή η τεστοστερόνη. Όλοι τους βοηθούν στο αυξημένη μυϊκή μάζα.

Αυξημένη αερόβια ή καρδιαγγειακή ικανότητα

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης προκαλεί α αυξημένη αερόβια ή αντοχή ικανότητα αρκετά σημαντικό σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, χάρη στο συνδυασμό ασκήσεις υψηλής έντασης με άλλα πιο μαλακά. Οι συνεχείς αλλαγές ρυθμού προκαλούν στο σώμα να αυξήσει την καρδιαγγειακή του ικανότητα. Αυτό το όφελος έχει επίσης άμεσο αντίκτυπο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στην προώθηση της υγείας και της δράσης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Πολύ υγιή οφέλη από την εκπαίδευση HIIT

Εκτός από όλα τα οφέλη για την εξάλειψη του λίπους, τη μείωση του σωματικού βάρους και τη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας, αυτός ο τύπος προπόνησης επιτυγχάνει επίσης αποτελέσματα που σχετίζονται στενά με την υγεία.

Αφενός, είναι ένας πολύ σημαντικός σύμμαχος μείωση του κινδύνου διαβήτη στο μέλλον. Γιατί; Λοιπόν, επειδή βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, δηλαδή, προκαλεί στους μυς μεγαλύτερη ικανότητα απορρόφησης γλυκόζης, με την οποία τρέφονται για να κάνουν τις ασκήσεις, οπότε δεν τείνει να αποθηκεύει ζάχαρη με τη μορφή λιπών. Αυτό συμβάλλει επίσης άμεσα στο Τα επίπεδα της κακής ή της LDL χοληστερόλης στο αίμα μειώνονταικαι να αυξήσετε εκείνες της καλής χοληστερόλης ή της HDL.

Εκπαίδευση HIIT για όλους

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι ότι μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε το θέλει. Ακόμα κι αν είναι από Μεγάλη ένταση, είναι πολύ εύκολο να εκτελέσετε διαφορετικά ρουτίνες που είναι προσαρμόσιμες σε όλους εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να το εξασκήσουν. Επιπλέον, αυτό επιτρέπει να υπάρχει μεγάλο περιθώριο εξέλιξης και βελτίωσης, έτσι το κίνητρο που δημιουργείται από αυτήν τη φυσική δραστηριότητα είναι επίσης μεγαλύτερο από το παραδοσιακό καρδιαγγειακό.

Προφανώς, υπάρχει η εξαίρεση ατόμων με ασθένειες και προβλήματα υγείας τόσο καρδιαγγειακά όσο και αναπνευστικά και στο επίπεδο του οστικού συστήματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις θα είναι ο γιατρός και ένας προσωπικός εκπαιδευτής ποιος θα αποφασίσει εάν η εκπαίδευση HIIT είναι η καταλληλότερη για κάθε περίπτωση και σε ποια ένταση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη εκπαίδευσης HIIT, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.