Οφέλη από το push ups


Το να παίζετε αθλήματα είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες, ωστόσο, πολλές φορές υποβαθμίζουμε τη σωματική δραστηριότητα σε δευτερεύοντα ρόλο λόγω έλλειψης χρόνου ή χώρου. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα από το σπίτι και είναι πολύ ευεργετικές για τη φυσική μας κατάσταση και γενικά για την υγεία μας.

Μία από τις ασκήσεις που προτείνουμε στο UNHOWTO είναι τα push-ups ή push-ups, τα οποία βοηθούν κυρίως στην ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για να ανακαλύψετε όλα οφέλη από το push ups ή push-ups.

Δείκτης

  1. Οφέλη από το push ups κάθε μέρα
  2. Πώς να κάνετε σωστά τα push ups
  3. Ρουτίνα για να ορίσετε τα χέρια στο σπίτι

Οφέλη από το push ups κάθε μέρα

Μια φυσική δραστηριότητα, όποια και αν είναι, πρέπει να είναι σταθερή με την πάροδο του χρόνου, προκειμένου να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Τα push-ups είναι πολύ πρακτικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς άλλα εργαλεία εκτός από το σώμα μας και μια επίπεδη επιφάνεια. Αυτή η δραστηριότητα συνίσταται στην εκτέλεση ενός τύπου κάμψης, από τη θέση μιας σανίδας, με κινήσεις προς το έδαφος, διεύρυνση της πλάτης, κάμψη και τέντωμα των βραχιόνων και χρησιμοποιείται για την εργασία διαφορετικών τμημάτων του σώματος. ο κύρια οφέλη από το push ups είναι πολυάριθμα:

  • Μπορείτε να κάνετε push-ups από οπουδήποτε και χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε υλικού, απλά χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος.
  • Είναι εύκολο να το κάνετε, με τη βασική του μορφή, είναι καλές ασκήσεις για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να ασκούνται.
  • Όπως κάθε άσκηση, συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης, μεταξύ άλλων.
  • Βοηθούν στην εκπαίδευση της φυσικής μας αντοχής. Αυτό οφείλεται στη θέση του ίδιου του σώματος και στις συνεχείς κινήσεις που πρέπει να πραγματοποιήσει χωρίς να χάσει αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Στην αρχή, συνιστάται να κάνετε λίγες επαναλήψεις καλά πριν από πολλά push-ups σε κακή θέση, καθώς μπορεί να σας βλάψει.
  • Δουλεύετε πολλούς μύες ταυτόχρονα, καθώς αυτή η δραστηριότητα διευκολύνει την άσκηση αρκετών μυών του σώματός μας, από το πίσω μέρος έως το ισχίο, μέσω των τρικέφαλων μυών, του δικέφαλου και της κοιλιάς και συμπεριλαμβανομένων των ποδιών. Αυτό είναι πολύ πρακτικό επειδή σημαίνει ότι μόνο με pushups μπορείτε να ενισχύσετε πολλά μέρη του σώματός σας, κάτι που είναι πολύ αποτελεσματικό όταν δεν έχετε χρόνο να αφιερώσετε τον εαυτό σας στην άσκηση μιας άσκησης για κάθε τύπο μυός.
  • Ευνοεί τη σωστή θέση του σώματός σας, καθώς το καθημερινό κάθισμα βοηθά τον κορμό να συνηθίσει να διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος, επειδή αυτές οι ασκήσεις απαιτούν το σώμα να είναι ίσιο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
  • Αυτή η άσκηση κάνει την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα και αυξάνει την αναπνοή, βελτιώνοντας έτσι την οξυγόνωση και τη λειτουργία του μεταβολισμού μας.
  • Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις και μια ισορροπημένη διατροφή.
  • Τα push-ups ενισχύουν τους καρπούς, τους βραχίονες, τους βραχίονες και τους αγκώνες, μεταξύ άλλων τμημάτων του σώματος και των αρθρώσεων. Αυτό βοηθά στην επίτευξη πολύ τονισμένων, ισχυρών και υγιέστερων όπλων.
  • Μπορεί να χρησιμεύσει ως προθέρμανση για την πρόληψη τραυματισμών σε περίπτωση που κάνουμε σκληρότερες σωματικές ασκήσεις.

Ποιοι μύες λειτουργούν τα pushups;

Τα push-ups λειτουργούν τους μυς του άνω κορμού, που περιλαμβάνουν τους ώμους, τους θωρακικούς, τον δικέφαλο, τον τρικέφαλο και την πλάτη.Η σωστή ανάπτυξη αυτής της άσκησης ενισχύει όλους τους προαναφερθέντες μύες και επίσης βοηθά με συμπληρωματικό τρόπο να τονίσει την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, τα push-ups λειτουργούν στους καρπούς, τους βραχίονες, τους βραχίονες, τους αγκώνες, τους γοφούς και τα πόδια.

Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτήν την άλλη ανάρτηση στο Ποιοι μύες δουλεύουν τα push-ups για να μάθετε πολύ περισσότερα γι 'αυτό.


Πώς να κάνετε σωστά τα push ups

Αφού ξέρετε το οφέλη από το push-ups, είναι βολικό να γνωρίζουμε πώς να τα πάμε καλά. Όπως και οι υπόλοιπες φυσικές δραστηριότητες, τα push-ups αποτελούνται από μια συγκεκριμένη τεχνική που σας επιτρέπει να τις εκτελείτε σωστά και χωρίς κίνδυνο ζημιάς. Σε ΠΩΣ ΜΑΣ σας δείξουμε πώς να κάνετε σωστά push ups βήμα προς βήμα για να λάβετε όλα τα επιθυμητά οφέλη:

  1. Κάντε απλές τεντώσεις βραχιόνων για να αποφύγετε τραυματισμό όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.
  2. Μπείτε στην αρχική θέση σανίδας με το κεφάλι σας ανυψωμένο και το λαιμό σας τέλεια ευθυγραμμισμένο με την πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων και των αντίχειρων προς τα μέσα. Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να βάλετε τα γόνατά σας στο έδαφος. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση με το σώμα σας ενταμένο για 10-20 δευτερόλεπτα για να το συνηθίσετε.
  3. Μόλις η θέση είναι σωστή, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς το έδαφος προσέχοντας ότι οι ώμοι σας είναι ίσοι και μην σηκώνονται προς τα αυτιά σας όταν κατεβαίνετε με ολόκληρο το σώμα σας.
  4. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη και τους γοφούς σας εντελώς ευθεία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
  5. Όταν κατεβαίνετε, οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στο σώμα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην καλή λειτουργία του στήθους, των τρικέφαλων μυών και των ώμων.
  6. Ξεκινήστε με χαμηλές επαναλήψεις και αυξήστε τις καθώς το σώμα σας αποκτά την επιθυμητή δύναμη και αντοχή. Το ιδανικό είναι να κάνετε 15-20 επαναλήψεις σε 3 σειρές.
  7. Να θυμάστε ότι η αναπνοή είναι πολύ σημαντική σε αυτήν την άσκηση και ότι είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε λίγες επαναλήψεις αλλά να τις κάνετε σωστά χωρίς να χάσετε τη θέση του σώματος.

Εδώ σας αφήνουμε ένα άρθρο και ένα βίντεο που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups, ώστε να τα κάνετε σωστά από την αρχή.

Ρουτίνα για να ορίσετε τα χέρια στο σπίτι

Στη συνέχεια πρόκειται να προτείνουμε ένα ασκήστε ρουτίνα για να ορίσετε τα χέρια από το σπίτι σας:

  1. Για αυτήν τη ρουτίνα, αναζητήστε ένα χώρο στο σπίτι που σας επιτρέπει να σηκωθείτε, να ξαπλώσετε ή να ξαπλώσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί στο πάτωμα για να κάνετε τις ασκήσεις πιο άνετες για εσάς.
  2. Πρώτα, εκτελέστε μια σειρά τεντωμάτων βραχίονα για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την ανάπτυξη της σωματικής δραστηριότητας. Σηκώστε τα χέρια σας και συνδέστε τα, τεντώνοντας τους ώμους και την πλάτη σας (μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια σηκώστε το ένα χέρι, λυγίστε τον αγκώνα έτσι ώστε το αντιβράχιο να πηγαίνει πίσω από το κεφάλι σας και πιέστε το λίγο για να τεντωθεί καλά (κάντε το ίδιο με τον άλλο βραχίονα). Τέλος, τεντώστε το ένα χέρι και, με τη βοήθεια του τοίχου, πιέστε αργά, ανοίγοντας το στήθος σας χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας από την περιοχή (κάντε το ίδιο με τον άλλο βραχίονα). Κάντε επίσης περιστροφές ισχίου και βασικά τεντώματα ποδιών.
  3. Μόλις τεντωθείτε, προχωρήστε στην πρώτη άσκηση. Με τη βοήθεια ενός αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκώστε το βάρος σας κάμπτοντας τον αγκώνα σας και κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Με αυτήν τη δραστηριότητα δουλεύουμε τους δικέφαλους μυς.
  4. Μετά από αυτήν την άσκηση, επιστρέψτε στη ελαφρώς λυγισμένη θέση των γονάτων και, με τη βοήθεια των αλτήρων, φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες λυγισμένους και στη συνέχεια τεντώστε τους και πάλι λυγίστε τους αγκώνες σας. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για 3 σετ των 10 επαναλήψεων για να λειτουργήσετε σωστά το τρικέφαλο σας.
  5. Σηκωθείτε ευθεία και πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση των χεριών σας πλευρικά έως ότου φτάσουν στο ύψος των ώμων σας και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα πριν τα χαμηλώσετε. Κάντε τουλάχιστον 1 σετ 3 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τόσο δικέφαλου όσο και τρικέφαλου και βοηθά στην ενίσχυση των μυών του βραχίονα και τον προσδιορίζει.
  6. Ολοκληρώστε κάνοντας τα push-ups. Εάν κάνετε αυτήν την τεχνική σωστά, θα εργαστείτε πολλούς μύες ενώ, συγκεκριμένα, θα ενισχύσετε, θα τονίσετε και θα ορίσετε τα χέρια.

Όπως μπορείτε να δείτε, για να ενισχύσετε και να ορίσετε τους βραχίονες, εκτός από το ζέσταμα, το τέντωμα και το push-ups, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε αλτήρες ή βάρη, οπότε εδώ σας αφήνουμε μια άλλη επιλογή ρουτίνας βάρους για δικέφαλου.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη από το push ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.