Μετά την άσκηση, είναι καλό να τρώτε φρούτα;

Οι άνθρωποι που κάνουν σωματική άσκηση ή ασκούν αθλητικά πρέπει να εξασφαλίσουν μια καλή διατροφή, ώστε να παρατηρούνται τα οφέλη, εκτός από την αναπλήρωση όλων των βιταμινών, αλάτων και ανόργανων συστατικών που μπορεί να έχουν χαθεί κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας μέσω του ιδρώτα. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει πάντα να ελέγχετε τι τρώτε πριν και μετά την προπόνηση. Κανονικά, είναι ένας τομέας στον οποίο υπάρχουν πολλές διαμάχες και εξακολουθεί να συζητείται επειδή δεν είναι πάντα καλό να τρώτε φαγητό πριν και μετά. Ωστόσο, σήμερα, αυτές οι αμφιβολίες εξαλείφονται και επιβεβαιώνεται ότι είναι καλό να τρώτε. Αλλά δεν αξίζει να καταπιείτε τίποτα, ειδικά μετά την προπόνηση. Και ένα από τα κύρια προβλήματα είναι ο καρπός. Επειτα, Μετά την άσκηση, είναι καλό να τρώτε φρούτα;. Από την UNCOMO, σας δίνουμε τα κλειδιά για να ξέρετε αν θα το πάρετε ή όχι.

Δείκτης

1. Γιατί είναι καλό να τρώτε μετά την άσκηση
2. Είναι καλό να τρώτε φρούτα μετά την άσκηση; Τι να φάτε μετά την άσκηση;
3. Τα καλύτερα φρούτα για φαγητό μετά την άσκηση
4. Αν θέλω να χάσω βάρος, μπορώ να φάω φρούτα μετά την άσκηση;

Γιατί είναι καλό να τρώτε μετά την άσκηση

Η κατανάλωση μετά την άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα, πάνω απ 'όλα, έτσι ώστε να μπορεί να συνεχίσει να καταβάλλει περισσότερες προσπάθειες και να συνεχίζει με τη μέρα με τη μέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν η προπόνηση ήταν έντονη, όπως η προπόνηση HIIT, αλλά είναι επίσης σημαντική όταν κάνετε μέτρια ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που δικαιολογούν το φαγητό μετά την άσκηση:

• Αναπληρώστε τα μεταλλικά άλατα και βιταμίνες που απελευθερώνει το σώμα από την άσκηση μέσω του ιδρώτα.
• Βοηθήστε το σώμα να παράγει περισσότερες πρωτεΐνες γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης της σωματικής δραστηριότητας καταναλώνονται επειδή ο μυς τείνει να μειώνει την παραγωγή του φυσικά.
• Διευκολύνετε την ανάκαμψη του σώματος από όλη την προσπάθεια που καταβάλλεται και ότι οι μυϊκές ίνες που μπορεί να έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να αναγεννηθούν. Είναι διαλείμματα που συμβαίνουν ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιήσουμε ή δεν μας προκαλούν δυσφορία.

Είναι καλό να τρώτε φρούτα μετά την άσκηση; Τι να φάτε μετά την άσκηση;

Μετά την άσκηση, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε ένα σνακ για να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει. Οι επιλογές είναι διαφορετικές και συνιστάται να συμπεριλάβετε λίγους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες και μέταλλα.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε όλη αυτή την πρόσληψη επειδή δεν έχετε πολύ χρόνο, αφήνετε το γυμναστήριο βιαστικά να πάτε στη δουλειά ή δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν αισθάνεστε σαν να τρώτε. Υπάρχει επίσης το πρόβλημα του ελέγχου του βάρους.

Σε όλες αυτές τις καταστάσεις, τα φρούτα είναι καλά για κατανάλωση μετά την άσκηση γιατί επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει χωρίς να προσθέσει πάρα πολλές θερμίδες. Όμως, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί Δεν είναι όλα τα φρούτα εξίσου ωφέλιμα για κατανάλωση μετά την άσκηση.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO εξηγούμε περισσότερα για το τι να φάτε μετά την προπόνηση.

Τα καλύτερα φρούτα για φαγητό μετά την άσκηση

Όπως έχουμε σχολιάσει στην προηγούμενη ενότητα, δεν επισημαίνονται εξίσου όλα τα φρούτα μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, πρέπει να επιλέξετε καλά ποια θα πάρετε. Και συνιστάται να είναι φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δηλαδή, περιέχουν ζάχαρη για να αντικαταστήσουν την ενέργεια που έχει χαθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή τα σάκχαρα στα φρούτα υψηλής γλυκαιμίας απορροφώνται γρήγορα, καθιστώντας ευκολότερο για τον οργανισμό να ανακάμψει νωρίτερα. Και ποιοι είναι αυτοί; Αυτά είναι τα τα καλύτερα φρούτα για φαγητό μετά την προπόνηση γιατί, εκτός από τη ζάχαρη, είναι ένα εξαιρετικό κοκτέιλ βιταμινών και μετάλλων:

• Καρπούζι.
• Πεπονάκι.
• Χυμός πορτοκαλιού, αλλά πρέπει να είναι φυσικός και φρέσκος.
• Είδος βανανιάς.
• Μια χούφτα σταφίδες ή ημερομηνίες.
• Μάνγκο.
• Ανανάς.
• Ακτινίδια.

Τέλος πάντων, αν και αυτά τα φρούτα είναι τα πιο ευεργετικά, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι καλό να τρώτε μόλις τελειώσετε την άσκηση. Είναι καλύτερα να περιμένετε μισή ώρα, ώστε οι σταθερές του σώματος να επιστρέψουν στα φυσιολογικά επίπεδα και να μην υπάρχουν μεταβολές σε αυτές που μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε, όπως ζάλη ή πόνο στο στομάχι.

Αν θέλω να χάσω βάρος, μπορώ να φάω φρούτα μετά την άσκηση;

Άτομα που ασκούνται για να χάσουν βάρος και να χάσουν σωματικό λίπος μπορούν επίσης να φάνε φρούτα μετά την προπόνησή τους επειδή, όπως και οποιοσδήποτε άλλος, το σώμα τους έχει τις ίδιες άμεσες ανάγκες.

Τώρα, πρέπει να είστε προσεκτικοί επειδή τα πιο συνιστώμενα φρούτα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αυτό δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος. Τέλος πάντων, στα προτεινόμενα φρούτα, υπάρχουν μερικά που είναι πιο ευεργετικά για αυτές τις συγκεκριμένες περιπτώσεις. Αυτά είναι τα φρούτα που είναι καλό να τρώτε μετά την άσκηση και να χάσετε βάρος:

• Καρπούζι: Αν και έχει μεσαίο-υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, είναι επίσης αλήθεια ότι είναι αρκετά διουρητικό επειδή έχει σημαντική ποσότητα νερού, το οποίο το καθιστά πιο κατάλληλο από άλλα φρούτα, όπως οι μπανάνες, όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
• Πορτοκάλι: αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να καταναλωθεί. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να λαμβάνεται με χυμό, αλλά μάλλον τρώτε ολόκληρο το κομμάτι επειδή με αυτόν τον τρόπο λαμβάνεται λιγότερη ποσότητα ζάχαρης στο τέλος, τρώγοντας επίσης όλες τις ίνες του πορτοκαλιού που την αντισταθμίζουν.
• Μήλο: Είναι ένα από τα καλύτερα για την απώλεια βάρους - έχει μεγάλη επίδραση κορεσμού - και επίσης για μετά την άσκηση λόγω όλων των βιταμινών που παρέχει.

Τέλος πάντων, ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν συνιστάται να απορρίπτετε εντελώς τη λήψη φρούτων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη επειδή έχουν μέταλλα -όπως το κάλιο στις μπανάνες-, τα οποία είναι απαραίτητα κατά την άσκηση. Θα πρέπει να προσέχετε μόνο την ποσότητα και, προφανώς, να μην τρώτε κάθε μέρα ή να τρώτε φρούτα αυτού του τύπου όλη την εβδομάδα. Το ιδανικό θα ήταν να τα εναλλάξουμε.

Με αυτές τις εξηγήσεις και συμβουλές σχετικά με το αν η κατανάλωση φρούτων είναι καλή μετά την άσκηση, ελπίζουμε σε έναν τρόπο να σας βοηθήσουμε να ξέρετε τι μπορείτε να πάρετε για να ανακάμψετε μετά την προπόνηση. Συνιστούμε πάντα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στη διατροφή και τα τρόφιμα για να υποδείξετε τις πιο υγιεινές επιλογές για εσάς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Μετά την άσκηση, είναι καλό να τρώτε φρούτα;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.