Πώς να αφαιρέσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος

Το γαλακτικό οξύ είναι μια ουσία που απελευθερώνεται από τους μυς μας όταν, ακόμη και αφού έχει χρησιμοποιήσει όλα τα αποθέματα ενέργειας, το σώμα χρειάζεται ακόμη περισσότερα. Αυτό το οξύ, σε μικρές ποσότητες, δρα ως προσωρινή πηγή ενέργειας, επιβραδύνοντας την έναρξη της μυϊκής κόπωσης. Ωστόσο, εάν αυτό συσσωρεύεται στους μύες μας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί αίσθηση καψίματος και πόνο στους μύες που μπορεί να καταλήξουν να επηρεάσουν τη σωματική μας απόδοση, φτάνοντας στο σημείο της παράλυσης της μυϊκής δράσης.

Γι 'αυτό σας παρουσιάζουμε το ακόλουθο άρθρο τουHOWTO, όπου θα εξηγήσουμε τι είναι το γαλακτικό οξύ, πώς εμφανίζεται και ποιες λειτουργίες εκτελεί στο σώμα μας και πάνω απ' όλα πώς να αφαιρέσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος των μυών μας.

Δείκτης

1. Τι είναι το γαλακτικό οξύ και πώς λειτουργεί στο σώμα μας
2. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το γαλακτικό οξύ
3. Γαλακτικό οξύ: τροφή
4. Γαλακτικό οξύ και κορδόνια

Τι είναι το γαλακτικό οξύ και πώς λειτουργεί στο σώμα μας

Το γαλακτικό οξύ είναι ένα στοιχείο που προκύπτει όταν διαλύεται η γλυκόζη όταν δεν υπάρχει οξυγόνο. Το οξυγόνο δεν υπάρχει κατά τη διάρκεια αναερόβιες ασκήσεις, για παράδειγμα, ανύψωση βαρών ή τρέξιμο με υψηλή ταχύτητα, όλες αυτές οι ασκήσεις που γίνονται με μεγάλη ένταση και με μικρή διάρκεια. Κανονικά, το γαλακτικό οξύ επαναχρησιμοποιείται από το σώμα, είτε επειδή προπονούμαστε είτε επειδή η άσκηση είναι χαμηλής έντασης, αλλά εάν συνεχιστεί αυτή η άσκηση υψηλής έντασης, αυτό το οξύ θα συσσωρευτεί στο σώμα χωρίς να είναι σε θέση να το εξαλείψει. Η συνέπεια είναι ότι οι μυϊκές ίνες γίνονται όξινες, συμπεριφέροντας τα εξής: συνέπειες:

• Τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση των μορίων γλυκόζης, από τα οποία λαμβάνουμε ενέργεια, αναστέλλονται, γεγονός που αποτρέπει τον ενεργειακό κίνδυνο. Όπως είναι φυσιολογικό, εάν δεν υπάρχει ενέργεια δεν μπορεί να υπάρξει κίνηση, έτσι μύες σταματά.
• Το ασβέστιο δεν μπορεί να προσκολληθεί στις μυϊκές ίνες, έτσι οι μύες δεν μπορούν να συμβληθούν.

Εν ολίγοις, όταν το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα, το σώμα μας εξαντλείται από ενέργεια και δεν είναι σε θέση να συστέλλει τους μυς, τους οποίους αισθανόμαστε ως μυϊκή κόπωση.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το γαλακτικό οξύ

Πινω πολυ νερο

Εάν λάβουμε υπόψη τη διαλυτότητα του γαλακτικού οξέος στο νερό, θα καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι όσο πιο ενυδατωμένοι είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αρχίσετε να αισθάνεστε τον πόνο και το κάψιμο χαρακτηριστικό της συσσώρευσης αυτού του οξέος στο σώμα. Το κλειδί είναι να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, αλλά και πριν και μετά. Οι ιδέες είναι να πίνετε νερό κάθε 20 λεπτά, αποφεύγοντας έτσι τη δίψα.

Αναπνεύστε σωστά

Ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται με κόπωση έχει δύο κύριες αιτίες. Από τη μία πλευρά, όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος, αλλά από την άλλη πλευρά οφείλεται επίσης στην έλλειψη οξυγόνου. Εάν κάνετε μια προσπάθεια να αναπνεύσετε σωστά, βαθιά, θα είστε σε θέση να εξοικονομήσετε μέγιστο οξυγόνο και να καθυστερήσετε την εμφάνιση γαλακτικού οξέος.

Δραστηριοποιήστε συχνά

Προφανώς, η φυσική κατάσταση κάθε ατόμου επηρεάζει το χρόνο που απαιτείται για τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε σωματικά, τόσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα γλυκόζης που το σώμα σας θα χρειαστεί να μεταβολίσει για να τη μετατρέψει σε ενέργεια, έτσι θα είναι και το λιγότερο γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στους μυς σας.

Προπονηθείτε σταδιακά

Μια άλλη βασική πτυχή για την γρήγορη εξάλειψη του γαλακτικού οξέος, καθώς και για την αποτροπή της συσσώρευσης στους μυς σας, είναι να σχεδιάσετε μια καλή ρουτίνα προπόνησης, η οποία λαμβάνει υπόψη τη σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας. Ετσι θα αποφύγετε την υπερβολική έκθεση του σώματός σας Πάρα πολλή προσπάθεια και να μπορέσετε να την αυξήσετε καθώς έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το σημείο εάν εργάζεστε με βάρη. Η άρση βαρών είναι μια από τις ασκήσεις που επηρεάζουν περισσότερο τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, καθώς χρειάζεται πολύ περισσότερο οξυγόνο από ό, τι μπορεί να παράγει το σώμα μας.

Βλέπετε σταδιακά να αυξάνετε τόσο το βάρος όσο και τις επαναλήψεις, χωρίς να ξεπερνάτε το όριό σας, καθώς είναι κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς και σωματικά προβλήματα.

Τεντώστε στο τέλος της προπόνησης

Το γαλακτικό οξύ εξαφανίζεται από το σώμα μεταξύ μισής ώρας και μιας ώρας μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Ένας καλός τρόπος για να επιταχύνετε αυτήν τη διασπορά είναι να τεντώσετε σωστά όλους τους μυς για να ανακουφίσετε τυχόν πόνο, κάψιμο ή κράμπες. Επίσης, εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε απαλό μασάζ στους μύες σας για να ανακουφίσετε την ένταση και την ακαμψία.

Γαλακτικό οξύ: τροφή

Το φαγητό είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να λάβουμε υπόψη για να αποφύγουμε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς πρέπει να τρώτε για να αποβάλλετε το γαλακτικό οξύ από το σώμα σας:

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας και είναι ζωτικής σημασίας να μπορούμε να παράγουμε τα απαραίτητα επίπεδα ενέργειας που απαιτούνται κατά τη διάρκεια των αθλητικών πρακτικών. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου μας είναι σωστά, το σώμα μας θα είναι σε θέση να μεταφέρει όλη την ενέργεια που απαιτείται στους μυς, εμποδίζοντας έτσι τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

Κατά προτίμηση, αυτό το μαγνήσιο πρέπει να περάσει από τη διατροφή, οπότε παρακάτω θα εξηγήσουμε ποια είναι τα τρόφιμα που μας παρέχουν το περισσότερο μαγνήσιο:

• Σέσκουλο
• Σπανάκι
• Γογγύλια
• Λαχανικά
• Σπόροι κολοκύθας

Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου που μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα διατροφής ή φαρμακείο, αν και με μια ισορροπημένη διατροφή δεν θα ήταν απαραίτητο. Τέλος πάντων, στο ακόλουθο άρθρο τουHOWTO εξηγούμε πώς να παίρνουμε μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος.

Λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος τροφής που βοηθά το σώμα να διαλύσει τη γλυκόζη, το οποίο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό να ρυθμίζει την ενέργεια. Εάν έχουμε αρκετά, δεν θα είναι απαραίτητο να συσσωρευτεί γαλακτικό οξύ, επιτρέποντας να καθυστερήσει την έναρξη της κόπωσης.

Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα είναι:

• Σολομός
• Τόνος
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σπόροι
• Καλαμποκέλαιο

Μαγειρική σόδα με νερό

Όντας μια αλκαλική ουσία, το όξινο ανθρακικό νάτριο εμποδίζει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς μας. Αυτός είναι ο λόγος που εάν το πάρετε πριν από την προπόνηση μπορείτε να καθυστερήσετε την εμφάνισή του. Οι κατάλληλες δόσεις όξινου ανθρακικού με αυτόν τον στόχο είναι 0,3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους αναμεμιγμένα με νερό.

Βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β είναι ένα άλλο από τα βασικά στοιχεία, έτσι ώστε η γλυκόζη να μπορεί να φτάσει σε όλους τους μυς του σώματος, γεγονός που τους επιτρέπει να λαμβάνουν την ποσότητα ενέργειας που χρειάζονται και μειώνουν την ανάγκη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος.

Μερικά από τα τρόφιμα με περισσότερη βιταμίνη Β είναι:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Σιτηρά
• Βοδινό κρέας
• Ψάρι
• Αυγό
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Γαλακτικό οξύ και κορδόνια

Όπως έχουμε δει, αυτό το προϊόν ουσίας του μεταβολισμού της ζάχαρης είναι η αιτία της μυϊκής κόπωσης, ωστόσο, απέχει πολύ από αυτό που πιστεύεται ευρέως, Δεν είναι ο ένοχος των περίφημων κορδονιών που εμφανίζονται μετά την άσκηση.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχει κατηγορηθεί λανθασμένα ότι προκαλεί τον πόνο που εμφανίζεται 1 έως 3 ημέρες μετά από έντονη άσκηση. Ωστόσο, οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι Το γαλακτικό οξύ αποβάλλεται 1 ώρα μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας, έτσι δεν μπορεί να είναι η αιτία των κορδονιών.

DMAT - μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη - όπως είναι γνωστό επιστημονικά ο πόνος, προκαλείται από βλάβη στα μυϊκά κύτταρα όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη. Το αποτέλεσμα είναι φλεγμονή και πόνος ενώ επισκευάζονται. Η μόνη λύση είναι να κάνετε καλό τέντωμα και προθέρμανση πριν από την άσκηση, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να προετοιμαστούν. Ένα άλλο βασικό πράγμα είναι να προσαρμόσετε τη σωματική δραστηριότητα στην ικανότητα του ατόμου, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των προπονήσεων, προσαρμόζοντάς την στον ρυθμό που μπορεί να μεταφερθεί.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αφαιρέσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.