Οφέλη από την αντλία σώματος
Αν το θεωρείτε βαρετό να εκπαιδεύετε βάρη στο γυμναστήριο, η αντλία αμαξώματος είναι ένας τρόπος προσέγγισης τους με πιο δυναμικό τρόπο. Ονομάζεται άθλημα 2x1, αφού θα τονίσετε τους μυς σας και θα χάσετε βάρος στην ίδια τάξη. Η αντλία αμαξώματος γεννήθηκε το 1991 στην Αυστραλία, όπου συνδυάζονται αναερόβιες ρουτίνες, όπως άρση βαρών με αεροβικές ασκήσεις, η οποία διαρκεί μεταξύ 45 και 60 λεπτών, διανεμημένη σε 10 κομμάτια. Συνιστάται να κάνετε αυτή την προπόνηση μεταξύ δύο και τριών φορές την εβδομάδα, όλα θα εξαρτηθούν από τη φυσική σας κατάσταση. Στο OneHowTo σας παρουσιάζουμε το οφέλη από την αντλία σώματος.
Δείκτης
- Τόνωση μυών
- Μυϊκή δύναμη
- Χάνω λίπος
- Συμβουλές κατά την άσκηση αντλίας σώματος
- Αντενδείξεις της αντλίας αμαξώματος
Τόνωση μυών
Στην αντλία σώματος θα κλειδώσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες, την πλάτη, τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, την εργασία στο στήθος, τα πόδια και τους γλουτούς, οι οποίες θα μας παρέχουν πιο τονισμένο σώμα και χωρίς χαλάρωση. Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τη σημασία των καρδιαγγειακών ασκήσεων, ο συνδυασμός και των δύο είναι αυτό που έκανε την αντλία σώματος διάσημη, αυτό θα μας επιτρέψει να διατηρήσουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα σε φόρμα και να αποτρέψουμε ασθένειες όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Μυϊκή δύναμη
Ένα άλλο πλεονέκτημα της αντλίας αμαξώματος είναι ότι θα σας επιτρέψει αυξήστε τη μυϊκή σας δύναμη με κάθε τάξη, ταυτόχρονα ενισχύστε την πλάτη σας και σας βοηθά να διατηρήσετε μια σωστή στάση και θα ωφελήσετε τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα αυξήσει την οστική πυκνότητα, καθιστώντας την καλή προπόνηση για άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση.
Χάνω λίπος
Επιτυγχάνεται μεγάλη θερμιδική δαπάνη και μείωση του σωματικού λίπους, μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε μία τάξηΩστόσο, όλα θα εξαρτηθούν από την ποσότητα βάρους που σηκώνετε, σε περίπτωση που δεν χρειάζεται να κάψετε λίπος, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Από την άλλη πλευρά, η αντλία αμαξώματος θα σας επιτρέψει διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος, αφού θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στις επαναλήψεις.
Συμβουλές κατά την άσκηση αντλίας σώματος
Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει προηγουμένως, οι κλάσεις της αντλίας αμαξώματος αποτελούνται από 60 λεπτά και 10 κομμάτια, όπως η ισορροπία του σώματος. Χρησιμοποιείται μια ράβδος με δίσκους με το βάρος που μπορείτε να υποστηρίξετε. Η τάξη ξεκινά με προθέρμανση, και στη συνέχεια θα επικεντρωθεί σε μία ομάδα μυών, ξεκινώντας γενικά με τα πόδια και τους γλουτούς, την πλάτη, τους τρικέφαλους μυς, τον δικέφαλο και τελειώνοντας με τους ώμους και τους κοιλιακούς. Τότε θα υπάρξουν τεντώματα για να τελειώσει το μάθημα και να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές σε περίπτωση που αποφασίσετε να τολμήσετε να δοκιμάσετε την αντλία αμαξώματος:
- Ξεκινήστε σιγά-σιγά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα χωρίς βάρος τις πρώτες φορές και στη συνέχεια να προσθέσετε αυτήν που θεωρείτε.
- Να είστε ειλικρινείς για το βάροςΘυμηθείτε ότι θα κάνετε πολλές επαναλήψεις σε όλη την τάξη.
- Κάντε τις κινήσεις προσεκτικά αποφύγετε τον τραυματισμό.
- Μείνετε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Θυμηθείτε ότι αν και η αντλία αμαξώματος παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία μας, πρέπει να λάβετε μέτρα σχετικά με τη διατροφή σας και να ασκήσετε κάποια άλλη δραστηριότητα εκτός από αυτό.
Αντενδείξεις της αντλίας αμαξώματος
Παρά τα οφέλη της, η αντλία σώματος αντενδείκνυται για ορισμένες καταστάσεις υγείας, ωστόσο, ανάλογα με τη σοβαρότητα και το χρόνο που έχετε με αυτήν την ασθένεια, ο εκπαιδευτής μπορεί να προτείνει ασκήσεις με χαμηλότερο επίπεδο έντασης.
Εδώ σας παρουσιάζουμε το αντενδείξεις της αντλίας σώματος:
- Εάν είχατε καρδιακή ανεπάρκεια.
- Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, το λαιμό ή το γόνατο.
- Εάν είστε έγκυος.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη από την αντλία σώματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.