Πώς να ενισχύσετε τα μπλουζάκια

Όταν μιλάμε για μπλοκάρει αναφερόμαστε μυϊκή ομάδα μπλοκάρει, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Συμμετέχουν στην κίνηση της επέκτασης του ισχίου και της κάμψης του γόνατος, με την οποία μπορούμε να πάρουμε μια ιδέα για τη σημασία τους κατά την άσκηση του αθλητισμού. Για να μπορείτε να ασκήσετε μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ενισχύσετε τα κορδόνια.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ξεκινάμε με το τεντώνει μπλοκάρει, κάτι πολύ σημαντικό για τους ενισχύσει. Ξαπλώστε σε ένα χαλί στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας.

Πιάστε το δεξί σας πόδι και με τα δύο χέρια, φέρνοντάς το πιο κοντά στο στήθος σας χωρίς να λυγίσετε το γόνατό σας. Εν τω μεταξύ, το αριστερό πόδι πρέπει να διασχίζεται πάνω από το άλλο, έτσι ώστε να βρίσκεται ανάμεσα στο στήθος και το πόδι που τεντώνετε.

Στη συνέχεια επαναλάβετε αναστρέφοντας τη στάση των ποδιών σας.

Αυτό το άλλο τέντωμα μπλοκάρει είναι πολύ πιο εύκολο. Ακόμα στο χαλάκι, αυτή τη φορά θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και να κρατάτε τα πόδια σας στο έδαφος. Μπορείτε να κάμψετε το δεξί, διατηρώντας ταυτόχρονα το αριστερό ίσιο και να φέρετε τον κορμό σας όσο πιο κοντά γίνεται.

Επαναλάβετε την άσκηση, κάμπτοντας το αριστερό σας πόδι και τεντώνοντας το δεξί σας.

Σε αυτήν την άσκηση να ενισχύστε τα μπλοκάρει πρέπει να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Φορτίστε τους με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πρέπει να σηκώσετε τα βάρη από το πάτωμα και να τα σηκώσετε στους μηρούς σας, χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας. Θα παρατηρήσετε πώς είναι η περιοχή του κορδονιού που λειτουργεί για να ανυψώσει το βάρος.

Σε αυτήν την άλλη άσκηση, είναι το βάρος του σώματός σας που θα πρέπει να σηκώσετε χρησιμοποιώντας τα κορδόνια σας.

Καθίστε στο πάτωμα και ρίξτε τα χέρια σας πίσω. Τοποθετήστε τα σε ένα μαξιλάρι ή χαμηλό σκαμνί που έχετε τοποθετήσει πίσω σας. Τότε, κάντε την κίνηση σαν να επρόκειτο να σηκωθείτε, αλλά χωρίς να σηκωθείτε εντελώς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αργά και επαναλάβετε την άσκηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ενισχύσετε τα μπλουζάκια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.