Ασκήσεις καύσης λίπους που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Για ταιριάζει δεν είναι απολύτως απαραίτητο να φύγετε από το σπίτι. Η προπόνηση με απλό, ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό τρόπο είναι δυνατή αν ακολουθήσετε μια αυστηρή πειθαρχία και το καλύτερο είναι ότι είναι διαθέσιμη σε όλους, καθώς υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν άνετα από το σπίτι σας. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Επομένως, δεν πρέπει να χάσετε το ακόλουθο άρθρο που έχουμε ετοιμάσει για εσάς.
Στο OneHowTo.com ανακαλύπτουμε τα καλύτερα ασκήσεις καύσης λίπους που πρέπει να κάνετε στο σπίτι ότι μπορείτε να κάνετε αφήνοντας την ασάφεια στην άκρη, αναζητώντας τα απαραίτητα κίνητρα και κάνοντας λίγη προσπάθεια για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Φορέστε άνετα ρούχα, φορέστε μερικά καλά πάνινα παπούτσια και μείνετε σπίτι. Επειδή η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών είναι τώρα προσιτή σε όλους!
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Για να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε μια καλή τοποθεσία. Όταν έχετε ένα χώρο όπου μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις καύσης λίπους. Η άσκηση στο σπίτι είναι δυνατή με θέληση, επιθυμία και προσπάθεια.
Η πρώτη άσκηση που μπορείτε να κάνετε κάψτε θερμίδες από το σπίτι είναι να εκτελέσει καταλήψεις; Μπορείτε επίσης να κάνετε μια απλή καρέκλα έναν καλό πάγκο εργασίας. Με αυτήν την άσκηση θα δουλέψετε τα πόδια και τους γλουτούς.
Συνίσταται απλώς από το να καθίσετε και να σηκωθείτε τραβώντας το πισινό σας πίσω και να στηρίξετε το βάρος σας στα τακούνια σας, σαν να επρόκειτο να καθίσετε στην καρέκλα αλλά χωρίς να το κάνετε. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, τα γόνατά σας δεν πρέπει ποτέ να είναι μπροστά από τα τακούνια σας, αλλά σε ευθεία γραμμή. Από την άλλη πλευρά, τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να καταλήξετε με την πλάτη σας στον τοίχο.
Για να συνεχίσουμε την προπόνηση με τα πόδια προτείνουμε το βήματα, μια ιδανική άσκηση για την καύση λίπους και ταυτόχρονα τονίστε και ενισχύστε τους γλουτούς σας. Πρόκειται για το χωρισμό των ποδιών σας από το ένα προς τα εμπρός και το άλλο πίσω. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι και κρατήστε ψηλά τη φτέρνα σας. Να θυμάστε ότι το βάρος πρέπει να υποστηρίζεται από το λυγισμένο πόδι.
Σε αυτή τη θέση πρέπει να κατεβείτε αργά με την πλάτη σας ευθεία. Κάντε 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια για να επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν είναι πιο μπροστά από τον αστράγαλο και προσέξτε με τη στάση της πλάτης σας.
Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των βημάτων, σας προτείνουμε να ολοκληρώσετε την άσκηση παίρνοντας βάρος. Μπορείτε να το κάνετε με μερικά μικρά βάρη, μερικά κουτιά ή ένα μικρό σάκο φαγητού - για παράδειγμα ρύζι -, με το οποίο ασκείτε μεγαλύτερη πίεση όταν κατεβαίνετε και ανεβαίνετε. Όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.
Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα ανακαλύψουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να ενισχύσουμε τα πόδια σας στο σπίτι.
Δουλέψτε τους απαγωγείς σας στο σπίτι! Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα και ξαπλώστε στο πλάι σας. Κρατήστε το κεφάλι σας με ένα από τα χέρια σας και αναζητήστε υποστήριξη με το άλλο χέρι, το οποίο θα είναι σε θέση να αγγίξει το έδαφος.
Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε το άνω πόδι σας - αυτό που δεν βρίσκεται στο πάτωμα - σε ύψος περίπου ισχίου. Όσο πιο αργά σηκώνετε το πόδι σας, τόσο περισσότερο θα δουλεύετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Θυμηθείτε να ακουμπήσετε το πόδι προς τα εμπρός. Κάντε 10 επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά και εκτελέστε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Μια άλλη καλή άσκηση για να απασχοληθείτε στους απαγωγείς σας είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα δίπλα σας με το δικό σας σταυρωμένα πόδιαΜε άλλα λόγια, το πάνω πόδι πρέπει να στηρίζεται στο έδαφος αλλά πάντα να περνά μπροστά από το άλλο.
Το πόδι που έχει παραμείνει στη βάση είναι εκείνο που πρέπει να σηκωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση κατεβάζοντας αργά το πόδι σας. Κάντε πολλές επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές για να εργαστείτε στο πόδι στήριξης.
ο πυελική ανύψωση Είναι μια ιδανική άσκηση για να βελτιώσετε το πυελικό δάπεδο, να εργαστείτε στην κοιλιά και ταυτόχρονα να κάψετε θερμίδες. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε το βάρος σας με τα πέλματα των ποδιών σας.
Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας, να τραβήξετε το πισινό σας από το έδαφος και να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε αυτήν τη θέση πιέζοντας με την κοιλιά σας. Θα πρέπει να στηρίζεστε μόνο από τις ωμοπλάτες και να διατηρείτε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε να κάνετε την άσκηση ξανά.
Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το ιστορικό έργο, επομένως, δοκιμάσαμε με κάμψεις! Αυτή τη φορά θα πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας με τα γόνατά σας επίπεδα στο πάτωμα και τα πόδια σας σταυρωμένα. Ανοίξτε τα χέρια σας ευρέως, καθώς θα είναι τα μέλη με τα οποία θα κάνετε την ώθηση για να σηκωθείτε. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή, ποτέ ψηλότερο από το άκρο σας.
Σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να ανεβαίνετε προς τα πάνω και κάτω κάμπτοντας τα χέρια σας και χωρίς να αγγίζετε το έδαφος με το στομάχι ή το στήθος σας. Εάν έχετε αρκετή δύναμη, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την άσκηση με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα και απλά στηρίζοντας τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος. Έτοιμοι να κάνετε push-ups!
Στο δικό μας σπιτική προπόνηση καύσης λίπους θα δουλέψουμε επίσης τρικέφαλος μύς. Πάρτε μια καρέκλα, που θα είναι ο πάγκος εργασίας σας, ή οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια που δεν κινείται. Σταθείτε μπροστά από τη στήριξή σας αλλά με την πλάτη σας σε αυτήν, ακουμπήστε με τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός και με τα πόδια σας εντελώς επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς λυγίζετε και επεκτείνετε τους αγκώνες σας για να λειτουργήσετε τους μυς των βραχιόνων σας. Θα το παρατηρήσετε!
9
ο κοιλιακή εργασία είναι πολύ σημαντικό για κάψτε λίπος και χάστε βάρος, εκτός από το επίπεδο στομάχου. Σας προτείνουμε να τονίσετε τους κοιλιακούς σας εστιάζοντας την ακόλουθη άσκηση στο εγκάρσιο, το οποίο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη μέση σας. Αυτή η ρουτίνα είναι επίσης γνωστή ως σανίδα, καθώς θα πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση ως μπλοκ και να κρατήσετε σε αυτήν τη θέση για 10 ή 15 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε, αν και μπορείτε να πάτε καλά στο λεπτό.
Πρέπει να τοποθετείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τους αγκώνες στο πάτωμα και κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή με το άκρο και τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα, απλά στηρίζοντας τον εαυτό σας με τις μπάλες των ποδιών σας. Ανυψώστε το σώμα σας, συσφίξτε το και χρησιμοποιήστε δύναμη για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Είναι μια τέλεια κοιλιακή προπόνηση. Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε sit-ups στο σπίτι.
Εάν έχετε ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο ή ελλειπτικό στο σπίτι ... η προπόνησή σας είναι εγγυημένη! Αυτά τα μηχανήματα θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε πιο συγκεκριμένες ασκήσεις, διατηρώντας το ρυθμό, αυξάνοντας τη δυσκολία και την ένταση της εργασίας σας. Είναι ένα καλό εργαλείο για κάνοντας ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι.
1Τέλος, θυμηθείτε ότι δεν θα επιτύχετε τίποτα εάν δεν συμπληρώσετε τις προπονήσεις σας με ένα καλό διατροφή, υγιεινή και ισορροπημένη και σωστή ενυδάτωση. Είναι βασικοί παράγοντες για την καύση λίπους, την απώλεια θερμίδων και την επίτευξη λεπτού σχήματος και φυσικής μορφής. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά με απλό και οικονομικό τρόπο. Εγγραφείτε;
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις καύσης λίπους που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.