Μειώνει το βάρος η λειτουργική προπόνηση;

Επί του παρόντος, ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στην κοινωνία είναι οι διαταραχές του βάρους, ιδιαίτερα το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία. Αυτές οι δύο αλλαγές μπορούν να δημιουργήσουν μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα άλλους τύπους παθολογιών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη τύπου 2. Η αύξηση του ποσοστού των ατόμων που έχουν αυτά τα προβλήματα προκαλείται από τις ανθυγιεινές συνήθειες που αναπτύσσουμε καθημερινά, όπως μια ανθυγιεινή διατροφή ή καθιστικός τρόπος ζωής, δηλαδή, έλλειψη άσκησης, εργασίας ή δραστηριοτήτων που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ελεύθερος χρόνος.

Για να επιτύχουμε ένα κατάλληλο βάρος για τα χαρακτηριστικά μας, είναι απαραίτητο να τρώμε με υγιεινό τρόπο κατάλληλο για τις ανάγκες μας και να κάνουμε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση. Εάν συνδυάσουμε και τις δύο υγιείς συνήθειες, θα μειώσουμε τους κινδύνους που πάσχουν από παθολογίες που μπορούν να αναπτυχθούν λόγω του υπερβολικού βάρους που δεν συνιστάται για το σώμα μας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης για να ρίξετε τα επιπλέον κιλά, όπως λειτουργική προπόνηση. Αλλά αν έχετε αμφιβολίες, στο OneHOWTO απαντάμε στην ερώτησή σας εάν λειτουργική προπόνηση αδυνάτισμα.

Δείκτης

Η λειτουργική προπόνηση χάνει βάρος;
Οφέλη από τη λειτουργική εκπαίδευση
Ασκήσεις και λειτουργικές ρουτίνες εκπαίδευσης

Η λειτουργική προπόνηση χάνει βάρος;

Η λειτουργική προπόνηση είναι ένας τύπος προπόνησης που βασίζεται σε ένα σύνολο ασκήσεων που μιμούνται ή περιλαμβάνουν κινήσεις που εκτελούμε καθημερινά. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο συχνές κινήσεις που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε σε τακτική βάση, έτσι το σώμα μας ξέρει τέλεια πώς να εκτελεί τους μηχανικούς τους και, ως εκ τούτου, δεν θα είναι τόσο περίπλοκο ακόμη και αν δεν έχετε ασκήσει τακτικά για λίγο.

Επιπλέον, λειτουργική εκπαίδευση βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή εργάζεστε συνεχώς, σε κάθε άσκηση, όλοι οι μύες με ολοκληρωμένο τρόπο, δηλαδή δεν κάνετε ασκήσεις στις οποίες εργάζεστε μόνο με έναν μυ ή μια μικρή ομάδα μυών. Με αυτόν τον τρόπο, η καύση λίπους είναι μεγαλύτερη, εκτός από άλλα οφέλη που θα δούμε παρακάτω.

Οφέλη από τη λειτουργική εκπαίδευση

Μεταξύ των κύριων πλεονεκτημάτων αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι:

Αυξημένη ευελιξία: πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με έναν αναπόσπαστο τύπο άσκησης ο βαθμός τόνωσης είναι μεγαλύτερος, εκτός από την απόκτηση μεγαλύτερης ευελιξίας σε όλους τους μυς που εμπλέκονται στην κίνηση.
Μεγαλύτερη απώλεια λίπους: Όπως είπαμε στην προηγούμενη ενότητα, η απώλεια λίπους είναι μεγαλύτερη από την άσκηση άλλων τύπων προπόνησης.
Βελτιώστε τη στάση του σώματος: Ένα άλλο πλεονέκτημα της άσκησης αυτού του τύπου είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος. Κάνοντας σωστά τις λειτουργικές ασκήσεις, μαθαίνουμε να κάνουμε κινήσεις καλά που τείνουμε να κάνουμε άσχημα στην καθημερινή μας ζωή.
Αποτρέψτε τους τραυματισμούς: Λόγω του παραπάνω λόγου, η λειτουργική προπόνηση βοηθά επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών, εκτός από τη δημιουργία μεγαλύτερης ισορροπίας ενισχύοντας σταδιακά και προοδευτικά τους μυς.

Από την άλλη πλευρά, αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδανικός για συνδυασμό με οποιοδήποτε άλλο άθλημα που κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εργαστείτε το σώμα σας με έναν ολοκληρωμένο τρόπο, κερδίζοντας δύναμη και δύναμη, με τρόπο που θα σας ωφελήσει όταν κάνετε οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας, μειώνοντας επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με την Εκπαίδευση υψηλής έντασης για αρχάριους.

Ασκήσεις και λειτουργικές εκπαιδευτικές ρουτίνες

Η λειτουργική προπόνηση μοιάζει πολύ με την εκπαίδευση HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης), αλλά αντί να το κάνουμε σε ποδήλατο ή σε διάδρομο, κάνουμε ασκήσεις που περιλαμβάνουν κινήσεις που κάνουμε ρουτίνα. Αποτελείται από ένα κύκλωμα στο οποίο άσκηση για μικρό χρονικό διάστημα, οι οποίες διανύονται με περιόδους ανάπαυσης που είναι επίσης σύντομες. Με αυτόν τον τρόπο, επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας, αυξάνοντας επίσης την καύση λιπών που συνεχίζεται ακόμα και μετά από 24 ώρες μετά την προπόνηση.

Ένα πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι να κάνετε ένα κύκλωμα με τις ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις:

Αναρρίχηση στο συρτάρι ή πάγκο με ένα πόδι: αποτελείται από το να ανεβαίνεις με το ένα πόδι και μετά με το άλλο σε ένα συρτάρι ή πάγκο και να πάμε πίσω (σαν να ανεβαίναμε σκάλες). Αρχικά ξεκινάμε σηκώνοντας το ένα πόδι και μετά το άλλο, εναλλάσσοντας.
Καταλήψεις: κάνουμε μια κλασική στάση οκλαδόν, με τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός και ανάλογα με το πλάτος των γοφών. Κατεβάζουμε τον κορμό, σαν να επρόκειτο να καθίσουμε μέχρι τα γόνατα να είναι 90 μοίρες με το έδαφος και να επιστρέψουμε.
Γόνατα στο στήθος: όρθια, φέρνουμε το ένα γόνατο στο στήθος και μετά το άλλο, αυξάνοντας την ταχύτητα της κίνησης.
Παράλειψη: η κλασική άσκηση σχοινιού άλματος.

Το κύκλωμα εκτελείται με 10 αυξήσεις κουτιού (5 με κάθε πόδι), 10 καταλήψεις, 20 αυξήσεις από το γόνατο στο στήθος (10 με κάθε πόδι) και 30 δευτερόλεπτα σχοινιού. Όταν τελειώσετε, ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή τρεις πλήρεις σειρές.

Τώρα που γνωρίζετε την απάντηση στο ότι η λειτουργική προπόνηση χάνει βάρος;, μπορείτε να βρείτε το ακόλουθο άρθρο HOWTO σχετικά με το πώς να κάνετε εκπαίδευση HIIT στο σπίτι για αρχάριους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Μειώνει το βάρος η λειτουργική προπόνηση; - θα σας πούμε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.