Ασκήσεις γιόγκα στο ξύπνημα - το πιο εύκολο και πιο αποτελεσματικό

Στην αρχή της ημέρας συνιστάται να κάνετε κάποια ασκήσεις τεντώματος που καταφέρνουν να ενεργοποιήσουν τους μυς και τις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό να τεντώνουμε και να τεντώνουμε έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ενεργοποιηθεί και να ξεκινήσει καλά την ημέρα.Επομένως, εάν αντί να τεντώσετε με οποιονδήποτε τρόπο ακολουθήσετε συγκεκριμένες ασάνες γιόγκα, θα είστε σε θέση να ενεργοποιήσετε το σώμα σας με έναν υγιή και θετικό τρόπο. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα σας δείξουμε το καλύτερες ασκήσεις γιόγκα όταν ξυπνάτε που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Δείκτης

1. 3 οφέλη από τη γιόγκα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
2. Γιόγκα στο κρεβάτι: 3 ασκήσεις
3. Πρωινή ρουτίνα γιόγκα

3 οφέλη από τη γιόγκα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας

Πριν μπείτε σε ασκήσεις γιόγκα στο ξύπνημα, ας πάρουμε λίγα λεπτά για να δούμε πόσο σημαντικό είναι να το κάνουμε αυτό. απλή ρουτίνα. Όπως έχουμε ήδη πει, η γιόγκα το πρωί θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να κάνετε τους μυς σας να τεντωθούν και να αποκτήσουν περισσότερη ελαστικότητα.

Εδώ σας αφήνουμε τα 3 οφέλη της πρωινής γιόγκα, ώστε να μπορείτε να την εξασκήσετε από σήμερα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με το δεξί πόδι

Εάν υπάρχει κάτι που χαρακτηρίζει την πρακτική της γιόγκα, είναι ότι, με αυτό, μπορείτε να εστιάσετε στο παρόν και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα το σώμα και το μυαλό. Επομένως, είναι ένα καλό εργαλείο για διαλύσει το άγχος, το άγχος ή την αρνητική σκέψη και ξεκινήστε, από καλημέρα, με μια δόση αισιοδοξίας και καλού χιούμορ. Επιπλέον, υπάρχουν μερικές στάσεις γιόγκα που σας βοηθούν να έχετε περισσότερη ζωτικότητα και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την ημέρα.

Σας φροντίζω κάθε μέρα

Ένα άλλο πλεονέκτημα της γιόγκα όταν ξυπνάτε είναι ότι σας ενημερώνει για τη σημασία του να σε φροντίζω κάθε μέρα. Πολλές φορές, λόγω ρουτίνας και υποχρεώσεων, εγκαταλείπουμε τον εαυτό μας και αφήνουμε τον εαυτό μας στο παρασκήνιο. Αλλά είναι σημαντικό, κάθε μέρα, να φροντίζετε τον εαυτό σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να θυμάστε πόσο σημαντικό είναι να απολαύσετε μια θετική και ικανοποιητική ζωή.

Χαλάρωση για όλη την ημέρα

Και τέλος, ένα άλλο από τα οφέλη που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η γιόγκα το πρωί σας βοηθά να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, αλλά, ταυτόχρονα, να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια πολύ ζωτική ενέργεια αλλά με ήρεμο και χαλαρό μυαλό, ιδανικό για να αντιμετωπίσετε το νέο σας ταξίδι.

Γιόγκα στο κρεβάτι: 3 ασκήσεις

Μέσα σε αυτήν τη συλλογή με εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα αφύπνισης, θα ξεκινήσουμε δείχνοντας κάποιες στάσεις για τις οποίες δεν θα χρειαστεί καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι θέσεις σώματος που στοχεύουν στην επίτευξη μεγαλύτερης ελαστικότητας και τεντώνουν τους μυς πολύ πριν βάλουν τα πόδια στο έδαφος.

Γιόγκα πόζα 1

Θα ξεκινήσουμε με μια καθημερινή άσκηση γιόγκα που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το πόδι και την περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να καθίσετε στο κρεβάτι, να τεντώσετε τα πόδια σας στο μέγιστο και να λυγίσετε την πλάτη σας προς τα εμπρός προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας.

Στάση 2

Η επόμενη στάση που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το δέρμα σας το πρωί είναι να κάνετε μια στροφή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο κρεβάτι σας και στη συνέχεια να λυγίσετε τα γόνατά σας φέρνοντάς τα στο στήθος σας. Τώρα θα πρέπει να τα μετακινήσετε προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά αισθανόμενοι πώς η συστροφή τεντώνει καλά τα πλευρά του σώματός σας και της πλάτης σας.

Τρίτη πρωινή στάση γιόγκα

Και για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση γιόγκα στο κρεβάτι θα πρέπει να καθίσετε στη στάση του λωτού. Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας και να πιέσετε ελαφρά προς τα κάτω, ώστε τα πόδια και οι αρθρώσεις του κάτω σώματος να είναι καλά τεντωμένες.

Όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας χαιρετώντας στον Ήλιο.

Πρωινή ρουτίνα γιόγκα

Τώρα αρχίζουμε να σας προσφέρουμε ένα πρωινό τραπέζι γιόγκα που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πολύ θετικό και χαλαρό τρόπο. Έχουμε επιλέξει 3 ασκήσεις γιόγκα όταν ξυπνάτε, ώστε να μπορείτε εύκολα να το κάνετε σε οποιονδήποτε χώρο στο δωμάτιό σας ή στο σπίτι. Αυτά τα asanas είναι ιδανικά για τέντωμα και ενεργοποίηση του σώματός σας, έτσι ώστε να είστε πλήρως προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε μια νέα μέρα.

Ουτάνασα, άσκηση γιόγκα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας

Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ενεργοποίησης του σώματος όταν ξυπνάτε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Σταθείτε ευθεία σε ένα χαλί με το σώμα σας χαλαρό
2. Τώρα, εκπνεύστε και αρχίστε να χαμηλώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω.
3. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με το σώμα σας, ακόμα κι αν πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας λίγο
4. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας μαζί σαν να αγκαλιάσατε το σώμα σας και κρατήστε ακίνητο σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα

Σκυλί προς τα κάτω

Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα γιόγκα είναι γνωστή ως "Adho mukha shvanasana" ή "σκύλος προς τα κάτω"Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα
2. Τώρα αρχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας διατηρώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, εάν χρειάζεται.
3. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να ευθυγραμμιστούν με τους γοφούς για να γίνει σωστά η στάση του σώματος
4. Τεντώστε καλά τα χέρια σας και μην σηκώσετε το κεφάλι σας
5. Σε αυτή τη θέση, πάρτε 10 βαθιές αναπνοές

Η κόμπρα θέτει

Και τελειώνουμε αυτό το άρθρο με τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα όταν ξυπνάτε για να σας πούμε για την στάση κόμπρα ή γνωστή στα σανσκριτικά ως "Bhujangasana". Για να το κάνετε, απλά πρέπει να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε το χαλί στραμμένο προς τα κάτω
2. Εισπνεύστε αέρα και σηκώστε αργά τον κορμό σας, κάμπτοντας την πλάτη σας
3. Πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας και να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά και το στήθος είναι καλά όρθια
4. Μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο ή να το πετάξετε πίσω ελαφρώς
5. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές και επιστρέψτε στη θέση του σώματός σας αργά

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις γιόγκα στο ξύπνημα - το πιο εύκολο και πιο αποτελεσματικό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.