Αυτό πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας τώρα που έχετε επιστρέψει στο τρέξιμο και στα αθλήματα

Ίσως η επιστροφή στη ζωή φυσικής κατάστασης μπορεί να μας παίξει κάποια κόλπα αν δεν είμαστε προσεκτικοί. Μιλήσαμε με έναν εμπειρογνώμονα για το πώς να αποφύγουμε τραυματισμούς τώρα που επιστρέφουμε στο άθλημα.

Για μια εβδομάδα καταφέραμε να εξασκηθούμε πάλι στο γυμναστήριο μετά από περισσότερο από μισό μήνα περιορισμού και το TOP εκπαίδευση της απο-κλιμάκωσης αισθάνεται τρέξιμο. Η εξάσκηση είναι σχετικά απλό (Εάν θέλετε να ξεκινήσετε εδώ έχετε έναν οδηγό που θα σας βοηθήσει) και επίσης οικονομικό Λοιπόν, χρειάζεστε μόνο άνετα καλσόν ή παντελόνια - μπορείτε επίσης να ανακυκλώσετε τη φόρμα που φοράτε αυτές τις μέρες - και ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια. Ένα άλλο σημείο που κάνει το τρέξιμο επιτυχημένο είναι που βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων (Αν και δεν είστε λάτρεις του τρεξίματος, μπορείτε επίσης να κάψετε λίπος περπατώντας εάν το κάνετε αυτό). Ναι πράγματι, μετά από εβδομάδες με σχεδόν καθόλου άσκηση Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε να υποφέρετε από την τρομακτική δυσκαμψία ή χειρότερα από τραυματισμούς.

Για να τα αποφύγουμε, μιλήσαμε με τον Δρ Christopher Ramirez Parenteau, ειδικός στην Ιατρική και τη Φυσική Αγωγή του αθλητισμού και ιατρικός διευθυντής στο HLA Dr. Sanz Vázquez Clinic στη Γκουανταλαχάρα που μας δίνει συμβουλές από ειδικούς. Σκοπός.

• Εάν τρέχετε στο παρελθόν, μην επιστρέψετε να κάνετε τις ίδιες ρουτίνες που κάνατε. Πρέπει να είστε ρεαλιστές και να πηγαίνετε σιγά-σιγά.
• Ο ειδικός συνιστά δώστε στον εαυτό σας 3 έως 4 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε τα αθλήματα όσο συχνά πριν.
• Σταματήστε τις αθλητικές πρακτικές πριν από οποιαδήποτε ταλαιπωρία που νιώθετε μπορεί να είναι μια προειδοποίηση ότι κάτι δεν πάει καλά.
• Εάν μετά την αθλητική ρουτίνα νιώθετε τοπικό πόνο σε κάποιο σημείο ή τα κορδόνια διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο, μην βγείτε για να προπονηθείτε ξανά.
• Σε περίπτωση αμφιβολίας, δεν πονάει ποτέ συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό εάν η δυσφορία επιμένει.
• Ο γιατρός τονίζει ότι ηλικιωμένους, που είχαν προηγούμενους τραυματισμούς ή αυτό ήταν πολύ καιρό χωρίς προπόνηση, δώστε στον εαυτό τους ένα μεγάλο περιθώριο για να επιστρέψουν στην άσκηση του αθλητισμού σε έντονο επίπεδο, καθώς είναι αυτοί με τον υψηλότερο κίνδυνο να υποστούν τραυματισμούς.