Πώς να πάρετε λίπος πόδια
Πιστεύετε ότι τα πόδια σας είναι πολύ λεπτά ή λεπτά και δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό; Εάν ψάχνετε έναν τρόπο να παχύνετε τα πόδια σας και να τα κάνετε να φαίνονται μεγαλύτερα, έχετε φτάσει στο άρθρο oneHOWTO. Σας δίνουμε τις καλύτερες συμβουλές για να μπορέσετε να αναπτύξετε τους μυς των κάτω άκρων και, επομένως, να κάνετε τόσο τους μηρούς όσο και τα μοσχάρια να φαίνονται πιο ογκώδη. Επιπλέον, οι ασκήσεις που προτείνουμε θα σας βοηθήσουν να τονίσετε και να αποτρέψετε τους ιστούς από την απώλεια ομαλότητας και σφριγηλότητας, ώστε να μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε την υπάρχουσα αστάθεια. Σημειώστε τι εξηγούμε παρακάτω και ανακαλύψτε πώς να πάρετε παχιά πόδια εύκολα και αποτελεσματικά.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Αν θέλετε πάχουμε τα πόδια σου με αποτελεσματικό τρόπο, ειδικά θα είναι σημαντικό να καταρτίσετε μια στρατηγική που να λαμβάνει υπόψη δύο θεμελιώδεις πτυχές: μια ρουτίνα τοπικών σωματικών ασκήσεων, οι οποίες σας βοηθούν να αναπτύξετε τους μυς των κάτω άκρων και μια καλή διατροφή ισορροπημένη και περιέχει πάνω από όλες τις πρωτεΐνες για την προώθηση της αύξησης της μυϊκής μάζας. Και τα δύο πράγματα, μαζί με επαρκή ανάπαυση, θα είναι η τέλεια φόρμουλα για να αυξήσετε τον όγκο των ποδιών σας και να τους αποτρέψετε να φαίνονται αφροί και τόσο λεπτοί.
Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε μια σειρά ασκήσεων που θα κάνουν πολλές μυϊκές ομάδες των ποδιών να λειτουργούν ταυτόχρονα και που θα βοηθήσουν πολύ στην άσκηση. Είναι σημαντικό εάν είστε αρχάριος, να αρχίσετε να το κάνετε αργά και να αυξήσετε τις επαναλήψεις και την ένταση καθώς εξασκείτε την εξάσκηση. Αυτό είναι επίσης απαραίτητο για την αποφυγή μελλοντικών τραυματισμών και των μυών και των αρθρώσεων σας να υποφέρουν υπερβολικά.
ο καταλήψεις Είναι ένα κλασικό όταν πρόκειται για την τόνωση των ποδιών και την ανάπτυξη των μυών τους, καθώς λειτουργούν ταυτόχρονα τα τετρακέφαλα και τα μπλουζάκια, τα μοσχάρια και τους γλουτούς. Είναι σημαντικό να τα κάνετε σωστά και για αυτό, θα πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά και τα πόδια σας ελαφρώς μακριά. Μόλις σε αυτήν τη θέση, λυγίστε τα γόνατά σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια, δουλέψτε αργά μέχρι την αρχική θέση.
Ο προηγούμενος είναι ο κλασικός τρόπος για να κάνετε καταλήψεις, αλλά παρακάτω προτείνουμε δύο διαφορετικούς τρόπους για να τους εκτελέσετε που προσθέτουν κάποια επιπλοκή στην άσκηση και που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Να λάβει υπόψη:
- Καταλήψεις με βάρος: Τοποθετήστε μια μπάρα στους ώμους σας και κάθισε όπως περιγράφεται στο προηγούμενο βήμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή, ώστε να μην τραυματίζετε τον εαυτό σας. Εάν δεν έχετε μια μπάρα αυτού του τύπου και θέλετε να κάνετε την άσκηση στο σπίτι, χρησιμοποιήστε αλτήρες αντ 'αυτού και κρατήστε ένα σε κάθε χέρι κατά την εκτέλεση της κίνησης.
- Squat με fitball: Υποστηρίξτε μια μπάλα γυμναστικής σε έναν τοίχο και στη συνέχεια ξαπλώστε με την πλάτη σας στην μπάλα. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με τις άκρες των ποδιών λίγο προς τα εμπρός, έτσι ώστε όταν χαμηλώνετε τη γραμμή των γόνατων να μην τα ξεπερνά. Σε αυτήν τη θέση και με την πλάτη σας εντελώς ευθεία, εκτελέστε το squat σύροντας το fitball, το οποίο θα το κάνει ταυτόχρονα κατά μήκος του τοίχου.
Από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε το βήματα ή πνεύμονες σαν ένα άλλο από τα καλύτερα ασκήσεις για πάχυνση των ποδιών. Επιπλέον, θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε τη δύναμη των κάτω άκρων καθώς τα εξασκείτε. Για να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, συνιστούμε να κρατάτε μερικούς αλτήρες ή βάρη κατά την εκτέλεση των κινήσεων. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ελαφρώς πλάτη στον ώμο. Προχωρήστε μπροστά με ένα από τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε τη σωστή γωνία. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν σε ένα βήμα Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την άσκηση ολόκληρου του κάτω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γλουτών, της κοιλιακής και της οσφυϊκής περιοχής. Και εάν, επιπλέον, εκτελούνται χορογραφίες πάνω και κάτω σε αυτό το βήμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να σας δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα:
- Πηγαίνετε πάνω και κάτω το βήμα τοποθετώντας πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Κάντε το σαν να ήταν ένα βήμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα barbell ή αλτήρες για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.
- Πλευρικό βήμα: σηκώστε και τα δύο πόδια στο βήμα, τεντώστε ένα από αυτό και λυγίστε και τα δύο γόνατα. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
- Για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, προχωρήστε στο βήμα κάνοντας μικρά άλματα με τα πόδια μαζί στη μία πλευρά και στην άλλη.
Ανακαλύψτε περισσότερες ασκήσεις συμβουλευτείτε το άρθρο Πώς να κάνετε βήματα στο σπίτι.
Σας συμβουλεύουμε, εκτός από τα παραπάνω, να πραγματοποιήσετε επεκτάσεις τετρακέφαλων, τα οποία είναι ιδανικά για την ενίσχυση των μηρών και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Για να τα κάνετε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα επέκτασης ποδιών στο γυμναστήριο, στο οποίο θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με τα πόδια σας κάτω από το μαξιλάρι και τα χέρια σας κρατώντας τις ράβδους που βρίσκονται στις πλευρές. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, χρησιμοποιώντας μόνο τα τετρακέφαλα, θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα ακόμα στο κάθισμα, με την πλάτη σας κολλημένη εντελώς σε αυτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το βάρος με τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος για τη φυσική σας κατάσταση για να αποφύγετε τον τραυματισμό σας.
Αν σας αρέσουν οι ομαδικές σωματικές δραστηριότητες, εξασκηθείτε aquafitness ή aquagym Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δώσετε στα πόδια σας περισσότερη ένταση. Στο νερό, η εκτέλεση των κινήσεων είναι πολύ πιο περίπλοκη και οι μύες λειτουργούν δύο φορές περισσότερο. Επιπλέον, είναι μια πολύ ευεργετική δραστηριότητα για το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του αίματος.
Όπως έχουμε επισημάνει στην αρχή του άρθρου, εκτός από τις ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε ένα δίαιτα ισορροπίας,, μακριά από εκείνα τα υποκαλιαρά, και αυτό περιλαμβάνει ένα υψηλό ποσοστό πρωτεΐνη, καθώς αυτά είναι απαραίτητα για την αύξηση των μυών, αυξήστε τον όγκο αυτών και, επομένως, κάνετε τα πόδια να φαίνονται πιο παχιά και πιο ήπια. Εκτός από αυτό, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε πλήρεις υδατάνθρακες για ενέργεια, υγιή λίπη και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
Για να συμπληρώσετε αυτές τις πληροφορίες, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε τα άρθρα Ποια τρόφιμα αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και πώς να αυξήσετε τον όγκο των μυών.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πάρει λίπος πόδια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.