Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα fitball


ο fitball (fitness ball) είναι μια συσκευή που χρησιμοποιείται κυρίως στο Τεχνική Pilates, που μας βοηθά να εντείνουμε τις περισσότερες ασκήσεις bodybuilding. Συνήθως χρησιμοποιείται για την εργασία της κοιλιακής περιοχής και για την ενίσχυση της πυελικής περιοχής εσωτερικά, γι 'αυτό η χρήση του συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια και μετά εγκυμοσύνη. Αυτή η μεγάλη μπάλα χρησιμοποιείται επίσης για θωρακικές πιέσεις, bicep, tricep και πίεσης ποδιών. Ξεκινώ να χρησιμοποιήστε ένα fitball και βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας!

Θα πρέπει:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ή προσωπικό γυμναστή να σας διδάξει να χρησιμοποιείτε το fitball και να τοποθετείτε σωστά τον εαυτό σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Εκτελέστε τις ασκήσεις μπροστά από ένα καθρέφτης Προφίλ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας πιο εύκολα.

Συνιστάται να τοποθετείτε το fitball σε μια επιφάνεια που δεν γλιστρά, για παράδειγμα a μπλοκ. Βγάλτε τις κάλτσες σας για καλύτερη προσκόλληση στο έδαφος. Σε ασκήσεις στις οποίες πρέπει να κρατάτε το fitball μεταξύ των ποδιών σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τυλίξετε το παντελόνι σας έτσι ώστε να μην γλιστρήσουν.

Το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει το fitball είναι Ισορροπία. Αυτός είναι ο παράγοντας που θα εντείνει οποιαδήποτε άσκηση κάνετε στην μπάλα.

Για να σταθεροποιήσετε και να έλεγχος συνολικά στο σώμα, θα πρέπει να εστιάσετε στην κοιλιακή περιοχή και στον πυρήνα. Σκεφτείτε να φέρετε τον ομφαλό σας στην πλάτη σας και να θυμάστε να τοποθετείτε τους γοφούς σας σε ουδέτερη θέση.

Η οθόνη θα σας διδάξει τις διάφορες ασκήσεις. Θα δείτε ότι θα εξασκηθείτε σε μερικούς από αυτούς να κάθονται στην μπάλα υποστηρίζοντας μόνο την οσφυϊκή περιοχή και τον κόκκυγα και αυξάνοντας την περιοχή κοιλιακός έτσι ώστε να διαχωρίζετε την περιοχή των ωμοπλάτων από την μπάλα. Μην τραβάτε ποτέ την αυχενική περιοχή. εστιάστε τη δύναμή σας στον ομφαλό.

Για να εργαστείτε στην περιοχή του όπλα, ώμους και λατρεία, θα πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας σε μια σανίδα στηρίζοντας τα χέρια σας στο έδαφος και τα πόδια σας μαζί στη μπάλα. Αυτή η άσκηση απαιτεί πολύ έλεγχο και συγκέντρωση.

Ευτυχώς, μερικές ασκήσεις δεν απαιτούν ισορροπία, αν και είναι πολύ έντονες. Ένα από αυτά αποτελείται από ξαπλωμένο στο πάτωμα στο χαλί, ανυψώνοντας το πόδια στα 90º και κρατήστε την μπάλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, η οθόνη θα σας πει πώς να περάσετε τη μπάλα από τα πόδια στα χέρια σε ταλαντωμένες κινήσεις στις οποίες θα εργαστείτε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα.

9

Άλλες φορές θα χρησιμοποιήσετε το fitball για να εκτελέσετε τέντωμα ξαπλωμένος στην μπάλα κοιτάζοντας την οροφή, τεντώνοντας και τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια.

0

Θυμηθείτε να συνοδεύσετε όλες τις ασκήσεις με ένα αναπνοή βαθιά και διαφραγματικά, εισπνέοντας μέσα από τη μύτη και εκπνέοντας έντονα από το στόμα, σαν να βάζετε στον ατμό έναν καθρέφτη. Κλείστε τα μικρά πράγματα αποβάλλοντας τον αέρα.

1

Για να πάρετε συνειδητές αναπνοές, ξαπλώστε στο στομάχι σας αγκαλιάζοντας την μπάλα και όταν εισπνέετε, φέρετε τον αέρα στην πλευρική περιοχή των πλευρών σας. Θα παρατηρήσετε πώς η περιοχή του πίσω.

2

Το fitball δεν έχει σχεδιαστεί για να φέρει βάρος, καθώς λόγω έλλειψης σταθερότητας μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό. Εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκό τόνο, είναι καλύτερο να εργαστείτε με μηχανήματα ή βάρη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα fitball, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

  • Θυμηθείτε να φοράτε άνετα ρούχα και να φοράτε τα μαλλιά σας.