Πώς να χάσετε βάρος κάνοντας βήματα

Θέλετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά; ο βήμα Είναι μια αερόβια πρακτική που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τονίσετε το σώμα σας και να το δείξετε πιο ομαλό και σε καλή κατάσταση. Είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο και που θα σας βοηθήσει να ασκήσετε το σώμα σας με υγιή τρόπο. Αλλά αν αυτό που θέλετε είναι να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να συνοδεύετε την άσκησή σας με μια ισορροπημένη διατροφή και πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να χάσετε βάρος κάνοντας βήματα ώστε να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη αυτού του αθλήματος.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο βήμα είναι μια άσκηση που συνδυάζει την καρδιαγγειακή και τονωτική εργασία δεδομένου ότι βάζει τους μυς του σώματος να λειτουργούν με τον ρυθμό της μουσικής και τη διασκεδαστική χορογραφία. Εάν αυτό που θέλετε είναι να κάνετε βήμα στο σπίτι, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το μόνο που χρειάζεται για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση είναι μια πλατφόρμα που μοιάζει με ένα μικρό βήμα με μια αντιολισθητική επιφάνεια στην οποία θα αναπτύξετε την άσκηση .

ο ύψος βήματος Μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ένταση και το επίπεδό σας, όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερη άσκηση θα κάνετε και τόσο περισσότερο θα τονίσετε το σώμα σας. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε στον κόσμο του βήματος, από το OneHowTo σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με χαμηλό ύψος (περίπου 10 εκατοστά) και ότι, λίγο-πολύ, το αυξάνετε.

Αποκτώ χάστε βάρος με το βήμα είναι σημαντικό να έχετε ένα εβδομαδιαία ρουτίνα με την εξάσκηση αυτής της δραστηριότητας ώστε τα αποτελέσματα να είναι ορατά στο σώμα σας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε σε ένα βήμα και αν πάτε σε μια τάξη με επικεφαλής έναν επαγγελματία θα δείτε πώς αλλάζει η χορογραφία για να κάνει την τάξη ευχάριστη και διασκεδαστική.

Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεις βημάτων Τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν τα εξής:

Για να ξεκινήσετε τη θέρμανση, μπορείτε ανεβείτε το βήμα σαν να ήταν ένα βήμα μετά τον ρυθμό της μουσικής. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και, στη συνέχεια, να εργαστείτε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Μια άλλη άσκηση είναι να σηκώσετε ένα πόδι πάνω από το βήμα και σηκώστε το γόνατο του αντίθετου ποδιού. Πηγαίνετε σταδιακά στα πόδια και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές για 3 σετ. Θα μπορείτε να τονίσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τους γλουτούς ανυψώνοντας το ένα πόδι στο βήμα και, με το άλλο, λάκτισμα τεντώνοντας προς τα πίσω πλήρως το πόδι. Πηγαίνετε στα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για 3 σετ.

Αν θέλεις χάστε βάρος με το βήμα Είναι σημαντικό, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, να κάνετε μια εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης που θα τονώσει τους μυς σας και θα σας κρατήσει σε φόρμα. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται η άσκηση να είναι είτε 30 λεπτά την ημέρα είτε, εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό, μπορείτε να κάνετε 1 ώρα κάθε 2 ημέρες, με αυτόν τον τρόπο συνδυάζετε 30 λεπτά την ημέρα σε μία συνεδρία.

Αν αντί για μια τάξη βημάτων πρόκειται να προπονηθείτε με εξοπλισμό γυμναστικής, πρέπει να γνωρίζετε ότι για να είναι η άσκηση βέλτιστη, συνιστάται, τουλάχιστον 20 λεπτά από την προπόνησή σας έως τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες. Λάβετε υπόψη ότι από το λεπτό 20 αρχίζει να καίει το λίπος του σώματος, οπότε μια ιδανική προπόνηση 1 ώρας θα διανεμηθεί ως εξής:

20 έως 40 λεπτά καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων (όπως το βήμα, για παράδειγμα)
Ασκήσεις τόνωσης (ιδανικά, ένας εκπαιδευτής θα σας πει την καλύτερη ρουτίνα για το σώμα σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες σας)
10 λεπτά τέντωμα

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικής προπόνησης.

Εκτός από το ότι είναι καλό άσκηση για να χάσετε βάρος, το βήμα είναι μια δραστηριότητα που φέρνει μεγάλα οφέλη στο σώμα μας, όπως τα εξής:

Βοήθεια σε μυϊκοί τόνοι ειδικά εκείνα των κάτω άκρων (μηροί, γλουτοί, μοσχάρια κ.λπ.).

Όταν κάνετε μια δουλειά καρδιαγγειακή, είναι δυνατή η βελτίωση της αερόβιας αντοχής, της αντοχής και της ευελιξίας του σώματός μας. Με τον ίδιο τρόπο, αυξάνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου, βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς.

Καταφέρνει να ανακουφίσει το άγχος και να απελευθερώσει τις συσσωρευμένες εντάσεις στις μέρες μας.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo ανακαλύπτουμε περισσότερα οφέλη από τη λήψη βημάτων.

Αλλά αν αυτό που ψάχνουμε είναι να χάσουμε βάρος, το πιο κατάλληλο πράγμα είναι να συνδυάσουμε την άσκηση με ένα υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά που μας βοηθά να τρώμε μόνο αυτό που χρειάζεται το δέρμα μας. Έτσι, σε γενικές γραμμές, να πάρετε χάνω βάρος Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη αυτές τις εγκαταστάσεις σχετικά με τα τρόφιμα:

Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και χόρτα: η μεγάλη διατροφική συμβολή που έχουν αυτά τα τρόφιμα, οι λίγες θερμίδες και η υψηλή κορεσμό που παρέχουν τους καθιστούν τους θεμελιώδεις πυλώνες στους οποίους πρέπει να βασίζεται η διατροφή σας.

Πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά: Είναι σημαντικό ότι εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, αφήνουμε στην άκρη κρέατα όπως το χοιρινό (αφού περιέχουν πολλές θερμίδες) και επιλέγουν άπαχα κρέατα και λευκά ψάρια. Στην περίπτωση των αυγών, πλούσιων σε πρωτεΐνες, συνιστάται να τρώμε μόνο το λευκό και να αφήσουμε στην άκρη τον κρόκο.

Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και το πρωί: Αυτή η ομάδα τροφίμων παρέχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λαμβάνονται κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας, αποθαρρυνόμενοι εντελώς κατά τη διάρκεια του δείπνου. Γιατί; Διότι εάν δεν εκμεταλλευτούμε την ενέργεια που μας παρέχουν, καταλήγει σε κορεσμένο λίπος. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξουμε αυτά που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως καθώς αποτελούν υψηλή πηγή ινών.

Ελαφριά δείπνα: το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες στα τρόφιμα για να λειτουργήσει, επομένως, πρέπει να φανταστούμε ότι το σώμα μας λειτουργεί σαν να ήταν μηχανή. Στο τέλος της ημέρας, το μόνο που πρόκειται να κάνουμε είναι να ξεκουραζόμαστε και, επομένως, το σώμα μας δεν χρειάζεται θερμίδες, επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξουμε ελαφριά δείπνα που μας ικανοποιούν αλλά δεν μας κάνουν να παχιά.

Τρώτε 5 φορές την ημέρα: για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες κατά τις κύριες ώρες της ημέρας, είναι σημαντικό να διαιρέσετε τα γεύματά σας σε 5 μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε το στομάχι σας να δουλεύει όλη την ημέρα και, επιπλέον, δεν θα έχετε αυτό το αίσθημα της άοσμης πείνας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος κάνοντας βήματα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.