Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας

Όταν υπάρχουν επιπλέον κιλά, είναι φυσιολογικό να αναζητήσετε επιλογές που επιτρέπουν εξαλείφει το συσσωρευμένο λίπος με έναν υγιή τρόπο. Και παρόλο που μια ισορροπημένη διατροφή είναι η αρχή για την επίτευξη αυτού του στόχου, πρέπει να συνοδεύεται από μια ρουτίνα προπόνησης που επιταχύνει τις θερμίδες.

Υπό αυτήν την έννοια, το τρέξιμο είναι ένα από τα αγαπημένα αθλήματα για όσους αναζητούν μια αλλαγή στον τρόπο ζωής τους. Εάν είστε ένας από αυτούς που έχει αποκτήσει κοιλιά και θέλετε να μάθετε πώς να κάψετε κοιλιακό λίπος που τρέχειΣε αυτό το άρθρο oneHOWTO μπορείτε να βρείτε ενδιαφέροντα δεδομένα που μπορείτε να εφαρμόσετε από τώρα και στο εξής για να βελτιώσετε το σχήμα σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε χάστε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας είναι να τροποποιήσετε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε την εξευγενισμένη ζάχαρη, το πρόχειρο φαγητό και το κορεσμένο λίπος και συμπεριλάβετε πιο ποιοτικά λαχανικά, χόρτα, φρούτα και πρωτεΐνες. Ακόμα κι αν τρέχετε και αυτό συνεπάγεται υψηλότερες θερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα ή τις ίδιες ποσότητες. Τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ πλούσια σε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας κοιλιακού λίπους.

Στο oneHOWTO σας λέμε πώς να τρώτε και να χάνετε βάρος.

Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική. Να θυμάστε ότι όταν τρέχετε το σώμα σας χάνει νερό, οπότε πρέπει να το αντικαταστήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ 1,5 και 2 λίτρων νερού την ημέρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό περιλαμβάνει επίσης φυσικούς χυμούς (χωρίς ζάχαρη), σούπες, τσάι ή φυσικές εγχύσεις. Εδώ ανακαλύπτουμε τα καλύτερα τσάι από βότανα για να χάσουν βάρος που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σώμα σας, να εξαλείψετε την κατακράτηση υγρών και να κάνετε το σώμα σας σε καλύτερη κατάσταση.

Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ, τις πρώτες φορές πιθανότατα δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά πρέπει να το γνωρίζετε αυτό στο τρέξιμο Η απώλεια θερμίδων συμβαίνει μετά από 45 λεπτά προπόνηση, οπότε τελικά θα πρέπει να φτάσετε εκείνη την ώρα και, εάν είναι δυνατόν, να το υπερβείτε.

Στο OneCOMO σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές σε περίπτωση που πρόκειται να τρέξετε για πρώτη φορά και δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε αυτήν την προπόνηση.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι να συνδυάσετε την προπόνηση με ασκήσεις δύναμης χαμηλής έντασης στα οποία εργάζεστε άλλα μέρη του σώματος, όπως τα χέρια, τα πόδια, οι γλουτοί, η κάτω πλάτη και, φυσικά, οι κοιλιακοί. Η ενίσχυση και η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας συμβάλλει στην αύξηση των θερμιδικών δαπανών, η οποία θα αντικατοπτρίζεται στην απώλεια λίπους, ενώ το σώμα σας εκπαιδεύεται με ισορροπημένο τρόπο.

Η εκπαίδευση πρέπει να είναι προοδευτική. Εάν είστε αρχάριος δρομέας και περιμένετε να τρέχετε κάθε μέρα για μια ώρα, είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα μπορείτε να το επιτύχετε αμέσως και θα καταλήξετε να εγκαταλείψετε τον στόχο σας, εκτός από σοβαρό τραυματισμό. Ξεκινήστε τρέχοντας για μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα και μετά πηγαίνετε έως και 40 λεπτά και από εκεί αυξάνετε το χρόνο.

Ενώ τρέχετε, ξεχάστε την ταχύτητα. Είναι καλύτερο να έχετε σταθερό ρυθμό παρά να ξεκινήσετε με πολλή ενέργεια και να φθαρεί γρήγορα.

Καθώς νιώθετε άνετα με την προπόνησή σας, μπορείτε να αρχίσετε να την αλλάζετε. Κάντε διαφορετικές διαδρομές, με άλλη ταχύτητα, αλλάζοντας τον χρόνο και την απόσταση. Εάν τρέχετε πάντα σε επίπεδο έδαφος, ξεκινήστε να ανεβαίνετε πάνω και κάτω πλαγιές κ.λπ. Αυτός ο τρόπος εκπαίδευσης είναι γνωστός ως Φαρτλκ και η ιδέα είναι ότι ο δρομέας αυτοσχεδιάζει και επιταχύνεται, βοηθώντας τον να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα του, να αφομοιώσει τις αλλαγές του ρυθμού με ευχέρεια και να βελτιώσει την αναπνευστική του απόκριση.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να παίζετε με τους ρυθμούς και τις ώρες μετά τον πρώτο μήνα της συνεχούς προπόνησης.

Όπως μπορείτε να αλλάξετε τον ρυθμό της προπόνησής σας, μπορείτε συνδυάστε το με άλλους κλάδους. Η πεζοπορία, το κολύμπι ή η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ενώ δεν τρέχετε, επιταχύνοντας την καύση λίπους στην κοιλιά σας.

Στο oneHOWTO σας λέμε πώς να ασκείστε για να χάσετε βάρος και έτσι να επιτύχετε το σώμα που θέλετε με έναν υγιή τρόπο.

Συνδυάστε τις περιόδους ανάπαυσης αντί να επιλέξετε ένα μόνο μπλοκ εκπαίδευσης. Εάν το κάνετε μόνο τρέξιμο και τρέχετε για μια ώρα, για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα όταν φτάσετε στη μισή ώρα. Εάν το συνδυάσετε με έναν άλλο τύπο προπόνησης, τρέξτε πρώτα, ξεκουραστείτε όταν τελειώσετε και στη συνέχεια αφιερώστε τον εαυτό σας να συνεχίσετε με άλλες ασκήσεις. Η προπόνηση χωρίς ξεκούραση είναι λάθος Όχι μόνο σας φθείρει άσκοπα, μπορεί επίσης να σας τραυματίσει. Η ανάπαυση σημαίνει επίσης ημέρες διακοπών από την προπόνηση. Εάν τρέχετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, χρησιμοποιήστε τα σαββατοκύριακα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Με τον ίδιο τρόπο, η καθημερινή ανάπαυση είναι απαραίτητη. Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα προσπαθώντας να κοιμηθείτε νωρίς και να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας τις πρώτες πρωινές ώρες εάν είναι δυνατόν, καθώς εκείνη τη στιγμή θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να προπονηθείτε.

9

Μέχρι την τελευταία, αποφύγετε να φοράτε ζώνες που καίνε λίπος ενώ τρέχετε. Η χρήση αυτών των τύπων αξεσουάρ έχει γίνει δημοφιλής με τα χρόνια, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν παρέχουν πολλά οφέλη. Η σύγχυση σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους οφείλεται στη μεγάλη ποσότητα ιδρώτα που δημιουργούν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χάνετε λίπος, σημαίνει μόνο ότι αφυδατώνετε και αυτός δεν είναι ο στόχος της προπόνησης. Επιπλέον, η χρήση της ζώνης αποδυναμώνει τους κοιλιακούς και οσφυϊκούς μύες, οι οποίοι συνηθίζουν να έχουν κάτι εξωτερικό για να τους στηρίξουν.

Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά είναι να συνδυάσετε τη συνεχή προπόνηση με καλή διατροφή και ενυδάτωση και επαρκή ανάπαυση. Τώρα που ξέρετε πώς να το επιτύχετε, πρέπει μόνο να κάνετε το πρώτο βήμα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.