Ιατρικές ασκήσεις κοιλιακών


Η σωματική άσκηση εντός της ρουτίνας είναι απαραίτητη για την επίτευξη υγιεινών τρόπων ζωής. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επί του παρόντος ένα μεγάλο μέρος της κοινωνίας, λόγω του είδους της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου που ασκούμε, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να προσθέσουμε μια εβδομαδιαία, ή ακόμη και καθημερινή, ώρα κατά την οποία αφιερώνουμε τον εαυτό μας να κάνουμε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας . Θα συνοδεύσουμε αυτήν τη ρουτίνα υγιεινή διατροφή, που θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Η σωματική άσκηση μας βοηθά να είμαστε υγιείς και η πρακτική της μπορεί επίσης να παράγει και άλλα δευτερεύοντα οφέλη, όπως ισχυρότερους και πιο τονισμένους μυς. Εάν εργαζόμαστε σε συγκεκριμένες περιοχές με πιο συγκεκριμένο τρόπο, θα είμαστε σε θέση να τις ενισχύσουμε και να τις σκληρύνουμε, όπως συμβαίνει στην κοιλιά. Επιπλέον, αυτός είναι ένας τομέας που μπορεί να εργαστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα και με απλές ασκήσεις. Στο OneHOWTO εξηγούμε ασκήσεις κοιλιακών μπάλα ιατρικής.

Δείκτης

  1. Οφέλη από τις ασκήσεις με μπάλα για την κοιλιά σας
  2. Ιατρική σίδερο μπάλα
  3. Ιατρική μπάλα ανελκυστήρα
  4. Ιατρική μπάλα διέσχισε την κοιλιά
  5. Ένταση της κοιλιάς με μπάλα ιατρικής

Οφέλη από τις ασκήσεις με μπάλα για την κοιλιά σας

Η περιοχή της κοιλιάς, που ονομάζεται επίσης «πυρήνας», είναι ένα από τα θεμελιώδη μέρη του σώματός μας, διότι η ενίσχυση και η τόνωση του παρέχει πολλαπλά οφέλη σε άλλα μέρη που σχετίζονται με αυτό. Εργασία και ασκώντας τους κοιλιακούς μυς που λαμβάνουμε:

  • Μεγαλύτερη ισορροπία και ελαστικότητα.
  • Αποτρέπουμε πιθανούς τραυματισμούς και δυσφορία στην πλάτη, ειδικά στο οσφυϊκό επίπεδο.
  • Ενθαρρύνουμε την ανάπτυξη άλλων περιοχών, όπως το κάτω μέρος του σώματος (πόδια και γλουτοί).

Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων για να σφίξετε και να ενισχύσετε την κοιλιακή περιοχή, και σε μερικούς μπορείτε προσθέστε κάποιο αξεσουάρ για να προσθέσετε δυσκολία στη δραστηριότητα. Συνήθως είναι συνήθως βάρη ή αλτήρες, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αντικείμενα όπως το φάρμακο. Αυτή η μπάλα είναι συνήθως μικρή σε μέγεθος και περιέχει βάρος στο εσωτερικό. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε αυτό που έχει το κατάλληλο βάρος για τη δύναμή μας, έτσι ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να διακινδυνεύσουμε να υποφέρουμε κάποιο είδος τραυματισμού. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα μάθετε ποια είναι τα οφέλη της μπάλας φαρμάκου.

υπάρχει διαφορετικές κοιλιακές ασκήσεις και ένα μεγάλο αριθμό παραλλαγών για να προσθέσετε δυσκολία. Εδώ εξηγούμε τα πιο κοινά και αποτελεσματικά.


Ιατρική σίδερο μπάλα

Το σίδερο είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες ασκήσεις για να εργαστεί η κοιλιακή περιοχή. Μία από τις παραλλαγές της είναι να ενσωματώσει τη χρήση της μπάλας φαρμάκου, η οποία θα προσθέσει δυσκολία στη δραστηριότητα.

  1. Βγείτε στο πάτωμα με την όψη προς τα κάτω, στηρίζοντας τις μπάλες των ποδιών σας και, αντί να ακουμπάτε τους βραχίονες σας στο έδαφος, τοποθετήστε τα πάνω από τη σφαίρα του φαρμάκου.
  2. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε το, διατηρώντας πάντα την πλάτη σας ευθεία, για 30 και 45 δευτερόλεπτα.
  3. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε το ξανά τρεις φορές.

Η λειτουργία της μπάλας φαρμάκου σε αυτήν την άσκηση είναι να δημιουργήστε περισσότερη ανισορροπία στη στάση του σώματος, έτσι ώστε οι μύες της κοιλιάς να δουλεύουν περισσότερο για να διατηρήσουν τη θέση τους.

Ιατρική μπάλα ανελκυστήρα

Αυτή η άσκηση λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά σε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή, αλλά και περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα εν κινήσει.

  1. Σταθείτε όρθια, με τις μπάλες των ποδιών σας στραμμένες προς τα εμπρός και πλάτος του ισχίου.
  2. Κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, πιάστε τη μπάλα του φαρμάκου με το σωστό βάρος για εσάς και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε την στο πλάι του σώματός σας, με τα χέρια σας χαμηλωμένα.
  3. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας με τη σφαίρα του φαρμάκου, ανεβάζοντάς την, αλλά κρατήστε την στην άλλη πλευρά του σώματός σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι τεντωμένα πλήρως.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθε. Να θυμάστε ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης η κοιλιά σας θα είναι σε ένταση και θα μετακινήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν λιγότερο.


Ιατρική μπάλα διέσχισε την κοιλιά

Για αυτήν την άσκηση, κάντε τα εξής:

  1. Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τη μπάλα του φαρμάκου στη μία πλευρά του σώματός σας, λίγο πολύ στο ύψος των γοφών σας.
  2. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και, για να ξεκινήσετε την άσκηση, σηκώστε λίγο τα πόδια σας από το έδαφος, έτσι ώστε να μην στηρίζονται.
  3. Πάρτε την μπάλα με τα δύο χέρια και μετακινήστε την στην άλλη πλευρά του σώματός σας, διατηρώντας την κοιλιά σταθερή και σφιχτή, και χωρίς να μετακινήσετε το υπόλοιπο σώμα.
  4. Επαναλάβετε την κίνηση σε κάθε πλευρά 5 φορές.
  5. Κάντε τρία ακόμη σετ.

Ένταση της κοιλιάς με μπάλα ιατρικής

Αυτή η τελευταία άσκηση ξεκινά με την ίδια θέση με την προηγούμενη:

  1. Καθίστε στο πάτωμα αλλά, σε αυτήν την περίπτωση, κρατήστε την μπάλα στην κοιλιακή περιοχή σας και με τα δύο χέρια.
  2. Στη συνέχεια, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.
  3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 45 ή 60 δευτερόλεπτα.
  4. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη ρουτίνα δύο φορές την εβδομάδα. Τώρα που γνωρίζετε μερικές ασκήσεις κοιλιακών, μπορείτε επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε ασκήσεις μπάλας στο CrossFit.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ιατρικές ασκήσεις κοιλιακών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.