Καρδιακή ρουτίνα νηστείας στο σπίτι - η καλύτερη επιλογή

Η άσκηση με άδειο στομάχι δημιουργεί πάντα συζήτηση, επειδή υπάρχουν υποστηρικτές που δείχνουν ότι είναι ευεργετικό για το σώμα, επειδή καίγεται περισσότερο λίπος καθώς το σώμα χρειάζεται ενέργεια και πρέπει να τραβήξει τις δικές του εναποθέσεις λίπους για να το αποκτήσει, ενώ για άλλους είναι μια κακή πρακτική, καθώς διαβεβαιώνουν ότι δεν είναι καλό για το σώμα, επειδή μπορεί να εξαντλήσει, να κάνει το άτομο να αισθάνεται άσχημα και να το πάρει στην εξάντληση.

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι κακή, αλλά αρκεί να γίνεται με έλεγχο και με μέτρο. Από ΠΩΣ θα σας προτείνουμε ένα νηστεία καρδιο ρουτίνα στο σπίτι, το οποίο θα είναι χρήσιμο για την επίτευξη των στόχων σας.

Δείκτης

1. Γιατί να κάνετε καρδιο όταν σηκώνεστε
2. Η άσκηση με άδειο στομάχι χάνει βάρος; Ναί
3. Ασκήσεις νηστείας για να χάσετε βάρος

Γιατί να κάνετε καρδιο όταν σηκώνεστε

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι, όταν νηστεύετε και δεν υπάρχει τροφή στο στομάχι, το σώμα θα πρέπει κάψτε το δικό σας αποθηκευμένο λίπος για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να εκτελέσετε την άσκηση. Επομένως, θα είναι ευκολότερο να χάσετε συσσωρευμένο λίπος και να το αντικαταστήσετε με μυϊκή μάζα.

Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα, καθώς μια νηστεία καρδιακή ρουτίνα θα σας κάνει να χάσετε αυτό το λίπος γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι όταν κάνετε την ίδια σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό.

Αυτά τα συμπεράσματα έχουν αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες και έρευνες, που έχουν πραγματοποιηθεί στο Ηνωμένο Βασίλειο. Για παράδειγμα, το καρδιο πρώτο πράγμα το πρωί έχει μειωθεί έως 10% περισσότερο σωματικό λίπος σε σύγκριση με το πότε κάνετε αυτή την άσκηση, αλλά μετά το φαγητό.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος.

Η άσκηση με άδειο στομάχι χάνει βάρος; Ναί

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που εξηγούν γιατί καίτε περισσότερο λίπος εάν κάνετε καρδιο νηστείας. Όλοι τους ανταποκρίνονται στα επίπεδα που έχει το σώμα μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ειδικά σε σχέση με αυτό ινσουλίνη, ζάχαρη και αυξητικές ορμόνες.

Ινσουλίνη

Μόλις ξυπνήσετε, έχετε χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης από το να μην τρώτε για περίπου δέκα ή έντεκα ώρες. Αυτό το επίπεδο κάνει το σώμα σας προετοιμασμένο και έχει μεγαλύτερη ικανότητα να μεταφέρει αποθηκευμένο λίπος και να αρχίσει να το καίει.

Ζάχαρη

Το επίπεδο της ζάχαρης παίζει επίσης ρόλο. Το πρωί έχετε χαμηλό επίπεδο. Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιατί σας επιτρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά με μέτριο τρόπο επειδή δεν έχετε αρκετή ενέργεια. Εάν κάνετε πολύ έντονο καρδιο, μπορείς να ζαλίσεις και να νιώθεις άσχημα. Αντίθετα, η μέτρια δραστηριότητα είναι δυνατή επειδή, χωρίς ζάχαρη, το σώμα θα πρέπει να τραβήξει τα συσσωρευμένα λίπη για να το αποκτήσει.

Ορμόνες ανάπτυξης

Οι αυξητικές ορμόνες είναι ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει όταν κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι. Όταν ξυπνάτε, έχετε την τάση να έχετε υψηλό επίπεδο αυτών των τύπων ορμονών. Αυτό σε συνδυασμό με το χαμηλό επίπεδο ινσουλίνης προκαλεί τη διάσπαση των λιπαρών αποθέσεων του σώματος και, επομένως, αυτά τα λίπη είναι έτοιμα για καύση.

Ασκήσεις νηστείας για να χάσετε βάρος

Όποτε κάνετε νηστεία καρδιο στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι η σωματική σας δραστηριότητα είναι μέτρια και μην υπερβαίνετε τα 40 λεπτά οπότε δεν έχετε διακοπές ρεύματος ή άλλα προβλήματα υγείας. Και τι μπορείς να κάνεις; Υπάρχουν πολλές προτάσεις:

1. Το περπάτημα είναι το πιο εύκολο και απλούστερο. Μπορείτε επίσης να το κάνετε στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε μια διαδρομή που περνά από τα διαφορετικά δωμάτια, διάδρομο, βεράντα, κήπο ... που πρέπει να επαναλάβετε για όσο διάστημα αφιερώνετε στο καρδιο. Μια άλλη επιλογή, εάν έχετε χώρο στο σπίτι, είναι να έχετε έναν διάδρομο δραστηριότητας, ο οποίος σας επιτρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε με μέτριο ρυθμό.
2. το ποδήλατο είναι μια άλλη καλή καρδιακή ρουτίνα που πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι. Στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε το στατικό ποδήλατο ή άλλες συσκευές γυμναστικής που πωλούνται σε φαρμακεία και παραφαρμακευτικά προϊόντα που επιτρέπουν το πετάλι όταν κάθεστε σε μια καρέκλα ή στον καναπέ.
3. Χορέψτε ή κάντε τη δική σας τάξη αερόμπικ στο σαλόνι είναι μια εναλλακτική λύση που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πολλή ενέργεια λόγω του ρυθμού της μουσικής.
4. Πηδήξτε σχοινί για 30 λεπτά μπορεί επίσης να είναι αρκετό για να κάψει λίπος. Είναι μια πολύ αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση, καθώς και διασκέδαση και με την οποία μπορείτε να επιστρέψετε στην παιδική σας ηλικία.

Διαβάστε το ακόλουθο άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις καρδιο να κάνετε στο σπίτι εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα.

Με οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις που σας έχουμε πει στο OneHOWTO ή σε συνδυασμό, μπορείτε να σχεδιάσετε την καρδιακή ρουτίνα νηστείας στο σπίτι. Πάντα, πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία. Μπορούν επίσης να σας καθοδηγήσουν για την καταλληλότερη φυσική δραστηριότητα για εσάς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Καρδιακή ρουτίνα νηστείας στο σπίτι - η καλύτερη επιλογή, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.