Ποιο ζυγίζει περισσότερο, μυ ή λίπος;


Οι ανησυχίες για το βάρος επεκτείνονται σε άτομα όλων των ηλικιών. Το να έχετε μια υγιή ζωή και να δείχνετε την καλύτερη εικόνα του εαυτού σας είναι ένας στόχος που μοιράζονται πολλοί άνθρωποι. Το σώμα έχει λίπος και μύες σε αναλογία που σχετίζεται άμεσα με την τροφή και την τακτική άσκηση που πραγματοποιείται. Επομένως, τα κιλά είναι διαφορετικά ανάλογα με αυτό το υπόλοιπο. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους και η διατήρηση υψηλού όγκου μυών είναι μια πολύπλοκη αποστολή. Επιπλέον, διατρέχετε τον κίνδυνο στασιμότητας εάν ο πραγματικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος και όγκο, καθώς ορισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν την ανάπτυξη των μυών και, κατά συνέπεια, την αύξηση του σωματικού μεγέθους.

Αν θέλετε να μάθετε εάν οι μύες ή το λίπος ζυγίζουν περισσότερο και πώς μπορείτε να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος αποφεύγοντας την υπερβολική ανάπτυξη των μυών, στο OneHOWTO σας παρέχουμε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε σε αυτό το άρθρο σχετικά με: Ποιο ζυγίζει περισσότερο, μυ ή λίπος;

Δείκτης

  1. Ποιο ζυγίζει περισσότερο, μυ ή λίπος; - η απάντηση
  2. Γιατί κερδίζω βάρος εάν ασκώ;
  3. Πώς να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε μυς - συμβουλές
  4. Πώς να χάσετε λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - συμβουλές

Ποιο ζυγίζει περισσότερο, μυ ή λίπος; - η απάντηση

Ο σκοπός της απώλειας βάρους και της αύξησης της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους πιο επαναλαμβανόμενους, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν την αντίθεση και των δύο επιθυμιών. Το πιο ενδεδειγμένο είναι ότι εστιάζετε σε έναν στόχο και, ανάλογα με τις ανάγκες σας ή τις νέες προκλήσεις που θέτετε για τον εαυτό σας, αντιμετωπίζετε τον άλλο με την πάροδο του χρόνου. Διαφορετικά, η απογοήτευση είναι πιθανότατα το τελικό αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί ο επιθυμητός φυσικός τόνος, είναι σημαντικό να επισημανθεί η διαφορά μεταξύ, για παράδειγμα, ενός κιλό μυ και ενός κιλού λίπους. Το βάρος είναι το ίδιο, αλλά η επίδραση που έχει στο σώμα είναι πολύ διαφορετική. Α) Ναι, 1 κιλό μυών ζυγίζει το ίδιο με 1 κιλό λίπους, λογικά, αλλά αυτό που αλλάζει είναι ο όγκος που καταλαμβάνει αυτό το βάρος και τον αντίκτυπο στην υγεία μας.

Η πυκνότητα ενός κιλού μυός (1,06 γραμμάρια / ml) είναι μεγαλύτερη από το ίδιο βάρος λίπους (0,9 γραμμάρια / ml). Ωστόσο, ο όγκος που καταλαμβάνει το πρώτο στο σώμα είναι πολύ μικρότερος από το δεύτερο. Με άλλα λόγια, το λίπος επεκτείνει τη διάσταση του σώματος με λιγότερη πυκνότητα από τους μυς ή το λίπος δίνει περισσότερο όγκο από το μυ με την ίδια ποσότητα ή βάρος.

Γιατί κερδίζω βάρος εάν ασκώ;

Όταν ξεκινάτε μια αθλητική ρουτίνα και ξεκινάτε από το μηδέν, η απώλεια βάρους συνδέεται με τη μείωση του λίπους και αυτό εξηγείται από το νερό στο σώμα. Από τη μία πλευρά, οι ιστοί που απαρτίζουν τους μύες είναι πολύ ενεργοί και απαιτούν μεγάλη ενυδάτωση για την αποθήκευση του γλυκογόνου και την απόκτηση ενέργειας όταν κάνετε αθλήματα. Αντ 'αυτού, το λίπος είναι ένας τύπος ιστού που θεωρείται αποθεματικό, δηλαδή παραμένει ανενεργός μέχρι τη στιγμή που κινείστε ή ασκείστε και το σώμα ζητά ενέργεια και το καταναλώνει. Καθώς δεν χρειάζεται νερό, αρχίζει να μειώνεται εάν συνδυάζετε την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή, ενώ οι μύες μπαίνουν σε φάση ανάπτυξης.

Εδώ συγκρούονται οι στόχοι της οικοδόμησης μυών και της απώλειας βάρους: ειδικά στην προπόνηση δύναμης και bodybuilding, να χάσετε λίπος και να αυξήσετε τον όγκο των μυών του σώματός σας, αυξάνοντας επίσης την πυκνότητα.

Για όλους αυτούς τους λόγους, σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει λανθασμένη σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και άσκησης: τα κιλά μπορούν να διατηρηθούν ή να αυξηθούν ελαφρώς, αλλά το σώμα θα είναι πολύ πιο μυώδες. Τελικά, η εικόνα του σώματος θα είναι πολύ διαφορετική.


Πώς να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε μυς - συμβουλές

Είναι σαφές ότι για να χάσετε βάρος πρέπει συνδυάστε μια ισορροπημένη διατροφή με άσκηση. Για να το επιτύχετε χωρίς να μεγαλώνουν οι μύες, καθώς αυτό θα σας εμπόδιζε να χάσετε βάρος με καλό ρυθμό, στο OneHOWTO σας δίνουμε τα ακόλουθα συμβουλές για να χάσετε βάρος και να μην αυξήσετε τη μυϊκή μάζα (κάτι που μπορείτε να κάνετε αφού επιτύχετε τον πρώτο στόχο).

Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα

Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να έχουν πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά η αλήθεια είναι ότι εάν διανείμετε τις θερμίδες που καταναλώνονται σε 5 γεύματα, θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας και αυτό θα βελτιωθεί εάν συμμετάσχετε στη διατροφή και ασκείστε στον αθλητισμό. Η πέψη θα αυξηθεί και το σώμα θα έχει πιο αποτελεσματική απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και θερμίδων. Οι ανακτήσεις μετά την άσκηση θα είναι επίσης καλύτερες.

Μειώστε τις θερμίδες που τρώτε

Για να χάσετε βάρος χωρίς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και, ταυτόχρονα, να περιορίσετε την απώλεια του, στο UNCOMO σας συνιστούμε να κάνετε την ακόλουθη κατανομή: 50% θερμίδες από υδατάνθρακες, 30% από πρωτεΐνες και 20% από λιπίδια. Εισαγάγετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε κιλά, αλλά μην υπερβαίνετε το 10% για να καλύψετε όλες τις ανάγκες του σώματος.

Γεμίστε με υγιεινά τρόφιμα

Τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα φρούτα είναι βασικά τρόφιμα σε οποιαδήποτε διατροφή, επίσης σε εκείνα που συνιστώνται για την απώλεια βάρους. Είναι ιδανικά για τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, την υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και την ικανότητα κορεσμού. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πεινάσετε όλη την ημέρα.

Στοιχηματίστε σε σύνθετους υδατάνθρακες

Η εγκατάλειψη απλών υδατανθράκων και το στοίχημα σε σύνθετους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα τον όγκο των μυών σας. Το πρώτο θα σας κάνει να κερδίσετε κιλά, ενώ το δεύτερο μετατρέπεται σε ζάχαρη και ενέργεια για το σώμα. Το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι, το μούσλι και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ιδιαίτερα συνιστώμενα τρόφιμα.

Φάτε πρωτεΐνη ποιότητας

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τους μυς. Καταναλώστε την κατάλληλη αναλογία καθημερινά, αλλά προσέξτε την πηγή τους: εάν συνοδεύονται από ανθυγιεινά λίπη ή τα τρώτε υπερβολικά, θα επηρεάσουν το βάρος σας, καθώς βοηθούν στη διατήρηση και ακόμη και αύξηση του όγκου των μυών και θα μπορούσατε επίσης να αρχίσετε να συσσωρεύετε λίπος από νέο.

Εδώ μπορείτε να μάθετε μια ρουτίνα άσκησης για να χάσετε βάρος στο σπίτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να χάσετε λίπος χωρίς να αποκτήσετε μυ.


Πώς να χάσετε λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - συμβουλές

Έχοντας επιλύσει το ζήτημα του τι ζυγίζει περισσότερο, μυών ή λίπους, εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε το κέρδος του όγκου των μυών συμβατό με την απώλεια λίπους, σε ένα HOWTO σας δίνουμε τα ακόλουθα συμβουλές για την απώλεια λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας:

  • Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων: Διατηρώντας τα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και τρώγοντας υγιή λίπη με μέτρο, το σώμα σας θα τα χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Έτσι, θα χάσετε λίπος και θα αυξήσετε τον όγκο των μυών.
  • Επιταχύνει το μεταβολισμό: η άσκηση και η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων συμβάλλουν στην ενεργοποίησή της, επιτυγχάνοντας μεγάλα οφέλη στην απώλεια λίπους και στη διατήρηση των μυών. Συνιστώμενα προϊόντα κανέλας, τζίντζερ, πράσινο τσάι και γκρέιπφρουτ.
  • Φάτε υγιή λίπη: όπως μπλε ψάρι, ξηροί καρποί, κρόκος αυγού ή αβοκάντο.
  • Κάντε έντονες και σύντομες ασκήσεις: Συνιστάται αυτές οι ασκήσεις να περιλαμβάνουν υψηλό βάρος, όπως άρση βαρών. Με αυτόν τον τρόπο, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας θα αυξηθεί και θα κερδίσετε μυ.
  • Συνδυάστε ασκήσεις: Για να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας λίπους και της αύξησης της μυϊκής μάζας και της τόνωσης των μυών, σας συνιστούμε να συνδυάζετε ασκήσεις με καρδιαγγειακές ρουτίνες που επιταχύνουν την απώλεια λίπους.

Για περισσότερες πληροφορίες, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτά τα άλλα άρθρα του UnCOMO σχετικά με το Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μεγαλώσετε τους μυς και τις ασκήσεις για να κερδίσετε βάρος κερδίζοντας μυ.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιο ζυγίζει περισσότερο, μυ ή λίπος;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.