Είναι καλό να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι;

Τα τελευταία χρόνια, στον κόσμο της φυσικής κατάστασης έχει προκύψει μια συζήτηση που έχει τόσους οπαδούς όσο και επικριτές. Πρόκειται για την άσκηση με άδειο στομάχι ως τρόπο καύσης περισσότερου λίπους και απώλειας βάρους. Οι οπαδοί του ισχυρίζονται ότι ευνοεί την καύση λίπους, δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει κανένα άλλο αποθεματικό για να το μετατρέψει σε ενέργεια, οι επικριτές του μιλούν για το πόσο επιβλαβές μπορεί να είναι για την υγεία και ακόμη και για το πώς μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Αναρωτιέστε εάν είναι καλό να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι; Στο ακόλουθο άρθρο του OneHOWTO θα σας δώσουμε όλα τα επιστημονικά δεδομένα για να μάθετε εάν αυτή η πρακτική είναι υγιής ή εάν είναι πραγματικά κακό για την υγεία μας.

Δείκτης

1. Οφέλη από την άσκηση νηστείας;
2. Γιατί δεν πρέπει να ασκείστε με άδειο στομάχι
3. Πώς να ασκηθείτε μετά το πρωινό

Οφέλη από την άσκηση νηστείας;

Παρακάτω θα εξηγήσουμε τη λογική εκείνων που είναι υπέρ της προπόνησης χωρίς πρωινό, με τα υποτιθέμενα οφέλη αυτής της πρακτικής:

Εάν κάνουμε προπόνηση κατά τη νηστεία, τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα μας θα είναι σχεδόν μηδενικά. Ξεκινώντας από αυτή τη βάση, το σώμα μας θα πρέπει να ταξιδεύει σχεδόν αποκλειστικά στο λίπη για χρήση ενέργειας. Δεδομένου ότι τα λίπη δεν μας παρέχουν υψηλές δόσεις ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά μάλλον σταθερή ποσότητα, η άσκηση που πρέπει να κάνουμε είναι μια ήπια καρδιο που έχει σχεδιαστεί για να κάψει αυτά τα λιπίδια, αλλά δεν θα είναι δυνατή η άσκηση υψηλής έντασης.

Γιατί δεν πρέπει να ασκείστε με άδειο στομάχι

Οι υποστηρικτές της άσκησης με άδειο στομάχι συνήθως χρησιμοποιούν ένα μόνο επιχείρημα για να υποστηρίξουν τον ισχυρισμό τους, ωστόσο μπορούμε να δώσουμε πολλούς άλλους που θα συμβούλευαν να μην ασκήσουν αυτήν την πρακτική λόγω της βλάβης που προκαλούμε στο σώμα μας και στον οργανισμό. Εδώ εξηγούμε γιατί είναι κακό να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι:

• Η κύρια αρετή που αποδίδεται στην άσκηση με άδειο στομάχι είναι η ιδιότητα καύσης λίπους. Αλλά, όταν τελειώσουμε την άσκηση και έχουμε πρωινό θα μετατραπούν επίσης σε λίπος που τρώει φαγητό.
• Το σώμα μας είναι σοφό και διαθέτει μηχανισμούς επιβίωσης που υπερβαίνουν τη θέλησή μας. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να κάνει το σώμα μας να καταλάβει ότι πλησιάζει μια περίοδος χαμηλής διατροφής, η οποία θα οδηγήσει σε επιβραδύνει το μεταβολισμό, επιτυγχάνοντας το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Το να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι για να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο από αυτό που αναζητούσαμε, καθώς μας οδηγεί σε μια πιθανή κατάσταση ακραίας πείνας που μεταφράζεται σε Binge και άγχος για φαγητό.
• Ενώ είναι αλήθεια ότι η καύση λίπους θα μπορούσε να επιταχυνθεί, είναι επίσης αλήθεια ότι μπορούμε να εισέλθουμε μυϊκός καταβολισμόςΜε άλλα λόγια, το σώμα μας αρχίζει να καίει τους μυς επειδή δεν έχει άλλη πηγή ενέργειας.
• Η άσκηση με άδειο στομάχι αναγκάζει τις αποθέσεις γλυκογόνου που έχουμε στους μυς και το συκώτι να κάψουν, προκαλώντας μια αίσθηση μεγάλη κούραση και κούραση. Τέλος, το τελικό αποτέλεσμα της άσκησης θα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό και ποιοτικό.
• Η Ισπανική Ομοσπονδία Καρδιών προειδοποιεί ότι η άσκηση αθλημάτων με άδειο στομάχι αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρει καρδιαγγειακά ατυχήματα.

Λαμβάνοντας όλα αυτά υπόψη, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι τα μειονεκτήματα και οι κίνδυνοι της άσκησης σπορ χωρίς πρωινό είναι πολύ περισσότερα από τα υποθετικά οφέλη που μπορεί να μας φέρει. Επομένως, η καρδιο νηστεία δεν συνιστάται, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κάψετε λίπος.

Πώς να ασκηθείτε μετά το πρωινό

Εάν δεν τρώτε πρωινό πριν από την άσκηση, η προπόνησή σας θα είναι πολύ χαμηλού επιπέδου, οπότε σίγουρα, μόλις τελειώσετε, θα έχετε κάψει λιγότερες θερμίδες από ό, τι αν είχατε πρωινό. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είναι απαραίτητο να παίζετε πολύ πριν φορέσετε τα παπούτσια, απλά δώστε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί. Ακολουθούν διάφορες επιλογές για πρωινό πριν από την άσκηση:

• Γιαούρτι
• Μια ενεργειακή μπάρα
• Μια μπανάνα
• Μια χούφτα καρύδια
• Ένα φλιτζάνι μούσλι

Μόλις τελειώσετε με την προπόνησή σας, μπορείτε να έχετε κάτι πιο ισχυρό για πρωινό, να κάνετε το συνηθισμένο πρωινό σας, επειδή ο μεταβολισμός σας θα είναι ήδη αρκετά ενεργός για να το κάψει κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας παράλληλα αρκετή ενέργεια για να περάσετε όλη την ημέρα. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κάτι πριν από την άσκηση το πρωί βοήθησε στη ρύθμιση της όρεξης, προκαλώντας πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι εάν ασκήσατε με άδειο στομάχι.

Στο παρακάτω άρθρο oneHOWTO θα ανακαλύψετε τη σημασία του πρωινού.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Είναι καλό να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.