Διατροφή για να ξεκινήσετε την άσκηση

Σίγουρα η έναρξη της άσκησης είναι ένας σκοπός που είχατε θέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε αποφασίσει επιτέλους να κάνετε το μεγάλο βήμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, πριν αρχίσετε να ασκείστε, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς είναι πιθανό ότι το σώμα σας πρέπει να κάνει κάποια δίαιτα πριν αρχίσει να παίζει σπορ. Το φαγητό είναι πολύ σημαντικό κατά την άσκηση, αφού σίγουρα θα πρέπει να προσθέσετε κάποια τρόφιμα και συνήθειες που θα σας κρατούν με αρκετή ενέργεια για να κάνετε σπορ. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO εξηγούμε ένα δίαιτα για να ξεκινήσετε την άσκηση και σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές για να έχετε μια υγιή ζωή.

Δείκτης

6 συμβουλές για δίαιτα πριν από την άσκηση
Διατροφή για να ξεκινήσετε την άσκηση
Συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε σε μια δίαιτα για να ξεκινήσετε να κάνετε σπορ

6 συμβουλές για δίαιτα πριν από την άσκηση

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα είναι πολύ σημαντικό αλλάξτε ή αποκτήστε συνήθειες να ζήσουν μια υγιή ζωή. Σε αυτήν την ενότητα σας δίνουμε τις ακόλουθες συστάσεις, ώστε, αφενός, η διατροφή για να αρχίσετε να παίζετε σπορ σας κοστίζει λιγότερη προσπάθεια, και από την άλλη, έχετε μια πιο υγιεινή ζωή:

Είναι σημαντικό να αλλάξετε ορισμένα πράγματα στη λίστα αγορών σας: μια δίαιτα είναι ευκολότερη όταν κάνετε μια αγορά όπου υπάρχει φρέσκο και υγιεινό φαγητό και όχι μεταποιημένα και βιομηχανικά προϊόντα. Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, κρέας όπως κοτόπουλο και ψάρι στη λίστα αγορών σας.
Για να ξεκινήσετε να τρώτε καλά, θα ήταν πολύ χρήσιμο να μάθετε να μαγειρεύετε: θα αποφύγουμε τα προμαγειρεμένα τρόφιμα, θα εξοικονομήσουμε θερμίδες και το φαγητό θα είναι πιο νόστιμο.
Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά ή / και το αλκοόλ: αυτά τα ποτά περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες ενώ το νερό ενυδατώνει, δεν έχει πάχυνση και έχει ιδιότητες κορεσμού.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Αποφύγετε το αλάτι και τη ζάχαρη: είναι σημαντικό να μειώσετε σημαντικά τις ποσότητες, καθώς η ζάχαρη προκαλεί παχυσαρκία και το αλάτι προκαλεί ασθένειες όπως η υπέρταση.
Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή: οι ίνες μας βοηθούν να ρυθμίσουμε την εντερική μας διέλευση και έχουν ιδιότητες κορεσμού.

Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να τρώτε καλά χωρίς λιμοκτονία και θα είναι ευκολότερο για σας να αρχίσετε να ασκείτε κάποια άσκηση ή κάποιο άθλημα.

Διατροφή για να ξεκινήσετε την άσκηση

Η δίαιτα που παρουσιάζουμε παρακάτω είναι να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, να μην χάσετε βάρος. Σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 5 και 6 γευμάτων την ημέρα που παρέχουν συνολικά μεταξύ 2000 και 2500 θερμίδες. Να θυμάστε ότι όταν αρχίζετε να ασκείστε με αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να πάρετε κάτι πριν και μετά τον αθλητισμό. Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα δίαιτα για να αρχίσετε να κάνετε σπορ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Αυτό το γεύμα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που μας παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο και πρωτεΐνες, και επίσης που μας κρατούν ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μεσημεριανό: Σε αυτό το γεύμα θα εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να συμπεριλάβουμε μερικά φρούτα που μας παρέχουν μέταλλα και βιταμίνες και ξηρούς καρπούς, τα οποία μας δίνουν πολλή ενέργεια.
Τροφή: Θα αποτελείται πάντα από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας και ψάρι. Θα συνοδεύσουμε επίσης το κύριο πιάτο με μια σαλάτα, καθώς τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και έχουν ιδιότητες καθαρισμού και κορεσμού.
Πρόχειρο φαγητό: Εδώ θα συμπεριλάβουμε μερικά φρούτα, κάποια έγχυση και τρόφιμα που μας κρατούν κορεσμένους ώστε να μην πέσουμε στον πειρασμό να ραμφίσουμε.
Βραδινό: Όπως και με το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο θα αποτελείται από πρωτεϊνικές τροφές όπως κρέας και ψάρι και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες όπως λαχανικά.

Εάν δεν παραλείψετε κανένα από τα γεύματα, θα δείτε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε τίποτα εκτός του ενός από το άλλο, αφού το γεύμα και ένα σνακ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φάτε μεταξύ των γευμάτων σε ένα υγιεινό τρόπος.

Δείγμα μενού για να ξεκινήσετε την άσκηση

Ημέρα 1

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ και τοστ ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο και ζαμπόν Serrano.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι φρούτων συνοδευόμενο από μια χούφτα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: μια σαλάτα με διάφορα λαχανικά και τόνο και ένα πιάτο ζυμαρικών με γαρίδες.
Σνακ: ένα κομμάτι φρούτων όπως ανανάς ή φράουλες.
Δείπνο: Loin και ψητά λαχανικά.

Ημέρα 2

Πρωινό: μια έγχυση, ένα φρούτο και ένα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης.
Μεσημεριανό: δύο ρολά ολικής αλέσεως με ζαμπόν.
Μεσημεριανό: φακές με ρύζι, γαλλική ομελέτα με δύο λευκά και έναν κρόκο αυγού και λευκά σπαράγγια.
Σνακ: ένα κομμάτι φρούτων και ένα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: ψητά ψάρια με λαχανικά (ψητά ή ψητά).

Ημέρα 3

Πρωινό: ένα φλιτζάνι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ, ένα κομμάτι φρούτων και μερικά μπισκότα ολικής αλέσεως.
Μεσημεριανό: 2 ρολά ολικής αλέσεως με ελαφρύ τυρί.
Φαγητό: Σαλάτα με ζυμαρικά, τόνο και βραστό ή βραστό αυγό.
Σνακ: ένα κομμάτι φρούτων, μια έγχυση και δύο φέτες ζαμπόν.
Δείπνο: Ψητό φιλέτο με ψητές πιπεριές.

Συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε σε μια δίαιτα για να ξεκινήσετε να κάνετε σπορ

Είναι φυσιολογικό ότι όταν αρχίζουμε να κάνουμε δίαιτα κάνουμε κάποια λάθη και έχουμε αμφιβολίες που μας δυσκολεύουν να μάθουμε να τρώμε καλά ή να περιπλέκουμε τα πράγματα. Για αυτόν τον λόγο, εδώ συζητάμε μερικά από τα πιο συχνά λάθη σε αυτές τις περιπτώσεις, ώστε να μπορείτε να τις αποφύγετε πιο εύκολα:

Ξεχάστε τις θαυμάσιες δίαιτες αφού μαζί τους μπορεί να χάσετε πολύ βάρος αλλά δεν θα μάθετε να έχετε καλές συνήθειες για μια υγιή ζωή.
Μην παραλείπετε τα γεύματα, καθώς αυτό θα αποσταθεροποιήσει μόνο τα επίπεδα της ζάχαρης και, κατά συνέπεια, θα έχετε λίγο έλεγχο στην όρεξή σας.
Μην σκέφτεστε να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος αλλά να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Η υπερβολική κατανάλωση θα αυξήσει όχι μόνο το βάρος σας αλλά και την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και θα αυξήσει το επίπεδο χοληστερόλης σας.
Μην ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και μην καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, καθώς θα επιβραδύνει μόνο το μεταβολισμό σας.
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, καθώς θα έχετε καλύτερη απόδοση και θα εξαλείψετε τις τοξίνες και τα περιττά υπολείμματα από το σώμα.
Μην δαγκώνετε να τρώτε "ελαφριά" τρόφιμα, καθώς ορισμένα περιέχουν περισσότερη ζάχαρη για να αντισταθμίσουν τη μείωση του λίπους.
Μην θέτετε αδύνατους στόχους αφού το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι να εγκαταλείψετε πριν από το χρόνο σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Διατροφή για να ξεκινήσετε την άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.