Ασκήσεις για pecs χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Θέλεις αύξηση μυών στο στήθος; Δεν χρειάζεται απαραίτητα να εγγραφείτε σε γυμναστήριο για να αποκτήσετε φόρμα γιατί στο σπίτι σας μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που θα σφίγγουν τους μυς και θα σας κάνουν σε καλή κατάσταση. Οι ασκήσεις push-ups ή αλτήρα μπορούν να σας βοηθήσουν μεγέθυνση PECS και ότι μοιάζεις, έτσι, το σώμα που θέλεις τόσο πολύ. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι, για να έχετε τονωμένο σώμα, είναι απαραίτητο να συνοδεύσετε το άθλημα με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνες, έτσι, ο μυς θα διευρυνθεί γρηγορότερα και υγιεινά. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δείχνουμε μερικά από τα θωρακικές ασκήσεις χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν ξεκινήσετε να υποδεικνύετε τις ασκήσεις για το θωρακικό χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, θέλουμε να σας δείξουμε μια σειρά από συμβουλές αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε την προπόνησή σας πολύ πιο αποτελεσματική και ότι τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• Για να μεγεθυνθεί ο μυς και να έχετε τα πέσα που αναζητάτε, πρέπει να ασκήσετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

• Εάν θέλετε να επιτύχετε έναν ανεπτυγμένο μυ σε σύντομο χρονικό διάστημα, σας συνιστούμε να το κάνετε 4 σετ κάθε άσκησης που προτείνουμε και ότι ο καθένας έχει 10 έως 20 επαναλήψεις (ανάλογα με την αντίσταση και την αντοχή σας).

• Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας Όταν δείτε ότι το σώμα σας έχει ήδη προσαρμοστεί στην άσκηση: προσθέστε βάρος, βάλτε ένα σακίδιο στην πλάτη σας κ.λπ., έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα.

• Εκτός από αυτές τις ασκήσεις τόνωσης, συνιστάται να ενσωματώσετε άλλες ασκήσεις στη ρουτίνα σας. καρδιαγγειακές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και έτσι να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους.

• Πρέπει επίσης να συνοδεύσετε τις ασκήσεις σας με ένα υγιεινή διατροφή και χαμηλά σε λιπαρά.

Ο πρώτος άσκηση για να αυξήσετε τα pec είναι κάνετε push-ups. Είναι μια από τις πιο παραδοσιακές ασκήσεις που λειτουργεί καλύτερα για να ενισχύσει αυτό το μέρος του σώματος. Για να τα κάνετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο έδαφος σε ύψος ώμου. Θα πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ίσια και μαζί. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος και να το χαμηλώσετε ξανά αλλά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

Πάνω απ 'όλα, το τέχνασμα να κάνεις καλούς κοιλιακούς δεν είναι να κάνεις πολλά και πολύ γρήγορα, αλλά να νιώσεις πώς λειτουργούν οι μύες και να ανεβαίνεις αργά το σώμα. Στην αρχή θα σας κοστίσει να φτάσετε ακόμη και στα 10 αλλά θα δείτε πώς, σιγά-σιγά, θα παίρνετε το ρυθμό και κάθε φορά που θα αισθάνεστε πιο ευκίνητοι και δυνατοί.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε λεπτομερώς πώς να κάνετε push-ups για να αυξήσετε τα θωρακικά.

Αλλα παραλλαγή που μπορείτε να κάνετε με push-ups Είναι για όταν έχετε ήδη ένα πιο προηγμένο επίπεδο. Συνίσταται στην άσκηση της ίδιας άσκησης αλλά τη στιγμή που το σώμα σας βρίσκεται στην υψηλότερη περιοχή σε σχέση με το έδαφος που πρέπει να κάνετε δώστε ένα χαστούκι και κατεβείτε ξανά στο επίπεδο του εδάφους (ποτέ δεν το αγγίζετε). Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο περίπλοκη από την προηγούμενη, οπότε σας συνιστούμε, για να αποφύγετε προσκρούσεις ή μώλωπες, τοποθετείτε ένα χαλί κάτω από εσάς για να απορροφήσετε την πτώση, σε περίπτωση που συμβεί.

Προς την τόνισε τα πηχάκια σου χωρίς να πας στο γυμναστήριο μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα του καταλληλότητα που μπορείτε εύκολα να έχετε στο σπίτι: αλτήρες. Με αυτά μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, όπως αυτή που προτείνουμε παρακάτω. Θα πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας σε ένα χαλί ή χαλάκι, να λυγίσετε τα γόνατά σας προσπαθώντας να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών και να κρατήσετε έναν αλτήρα με κάθε χέρι.

Η άσκηση συνίσταται στο ότι τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων και η ανύψωση των αλτήρων προς τα πάνω, πάνω από το στήθος. Θα πρέπει να τα σηκώσετε ταυτόχρονα και να τα χαμηλώσετε πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές και κάντε 4 σετ.

Με βάρη ή αλτήρες Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άλλη άσκηση που είναι παρόμοια με αυτήν που μόλις αναφέραμε, αλλά στην οποία δεν είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα. Πρόκειται για στάση, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τον κορμό σας κεκλιμένο, διατηρώντας το σπαθί σας ίσιο.

Τα χέρια πρέπει να τεντωθούν προς το έδαφος και με τα βάρη σε κάθε χέρι, τότε, θα πρέπει να σηκώσετε τους αγκώνες σας όσο μπορείτε τέντωμα με τους μυς του στήθους και χωρίς να κινείς την πλάτη σου. Επαναλάβετε 4 σειρές και, σιγά-σιγά, αυξήστε το βάρος.

Ένας άλλος καλός τρόπος ασκήσεις στο σπίτι Χρησιμοποιεί επίσης τους αλτήρες. Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί, λυγίζοντας τα γόνατά σας και κρατώντας τα βάρη με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να ενώσετε τα χέρια σας. Μόλις σε αυτήν τη θέση, η άσκηση συνίσταται στο τέντωμα των χεριών προς τα πάνω και στην κάμψη τους πάνω από το κεφάλι, όπως φαίνεται στην επισυναπτόμενη εικόνα. Κάντε 4 σετ των 15 ή 20 επαναλήψεων και θα δείτε αποτελέσματα.

Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ευθεία και να κρατάτε έναν αλτήρα με κάθε χέρι. Τότε θα πρέπει να σηκώσετε τα βάρη, πρώτα, στο ύψος του στήθους και στη συνέχεια να σηκώσετε τα χέρια σας προς την οροφή. Χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση 15 ή 20 φορές για 4 σετ. Το ιδανικό είναι αυτό βαθμιαία αύξηση του βάρους των αλτήρων, ώστε να τονώνετε τον μυ κάθε φορά που κάνετε αυτήν την άσκηση.

Εάν είστε γυναίκα και θέλετε να μάθετε περισσότερες μεθόδους για να αυξήσετε το στήθος, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε θεραπείες για την αύξηση της προτομής.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για pecs χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.